Как решить проблему опухших ног

Безболезненный отек ног или лодыжек встречается часто и может возникать по разным причинам: из-за неподходящей обуви, беременности, долгого пребывания на ногах, неправильного образа жизни или по медицинским причинам.

Мы расскажем, как быстро избавиться от отеков ног и вернуть им бодрость!

Содержимое материала

Домашние средства для уменьшения отеков ног

Отек возникает из-за того, что в тканях накапливается жидкость. Хотя отек обычно проходит сам по себе, есть некоторые домашние средства, которые могут уменьшить его быстрее.

1. Пейте от 8 до 10 стаканов воды в день

Хотя это может показаться нелогичным, но получение достаточного количества жидкости на самом деле помогает уменьшить отеки. Когда ваше тело недостаточно увлажнено, оно удерживает жидкость, которая у него есть, а это способствует отечности. Для усиления эффекта можно добавить в воду ломтики лимона и огурца.

2. Купите компрессионные носки

Компрессионные носки можно найти в аптеке или даже купить онлайн. Они бывают разного веса и компрессии, поэтому лучше всего начать с более легких носков, а затем найти те, которые обеспечивают наибольшее облегчение. Начните с компрессионных носков с содержанием ртути от 12 до 15 мм или от 15 до 20 мм.

3. Поднимите ноги выше уровня сердца

Держите ноги на подушках или валиках, когда вы спите. Если вы хотите уменьшить отечность ног во время беременности, попробуйте поднимать ступни также несколько раз в день. Стремитесь держать их таком положении по 20 минут.

4. Двигайтесь

Если вы долго сидите или стоите на одном месте (например, на работе), это может привести к опухшим ногам. Старайтесь хотя бы немного двигаться каждый час, даже если это прогулка во время обеда или сгибание коленей в офисе.

7. Принимайте магниевые добавки

Если ваш организм удерживает воду, у вас может быть дефицит магния. В этом случае может помочь употребление продуктов с высоким содержанием магния: миндаля, тофу, кешью, шпината, темного шоколада, брокколи, авокадо. Прием от 200 до 400 миллиграммов магния в день поможет уменьшить отеки, но перед этим посоветуйтесь со своим врачом. Магниевые добавки не подходят, если у вас заболевание почек или сердца.

8. Внесите некоторые диетические изменения

Уменьшение потребления натрия может помочь уменьшить отеки в организме, в том числе и на ногах. Выберите вариант рациона с низким содержанием натрия и постарайтесь не добавлять соль в пищу.

9. Похудейте

Избыточный вес может привести к снижению кровообращения, что приводит к опуханию нижних конечностей. Это также может привести к дополнительной нагрузке на ноги, вызывая боль при ходьбе. Потеря веса уменьшит нагрузку на ноги и, возможно, уменьшит отечность ног. Поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам худеть, и как это сделать.

10. Увеличьте потребление богатых калием продуктов

Дефицит калия может внести свой вклад в высокое кровяное давление и удержания воды. Если у вас нет диетических ограничений, подумайте об употреблении продуктов, содержащих калий. К ним относятся белые бобы, бананы, лосось, фисташки, курица. Попробуйте также пить апельсиновый сок или обезжиренное молоко вместо содовой. Но если у вас есть какие-либо заболевания, особенно проблемы с почками, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять много калия в свой рацион.

Если ни одно из этих домашних средств не облегчает отек ваших ног или вы замечаете другие сопровождающие симптомы, позвоните своему врачу. Если вы беременны, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом каких-либо добавок.

Ванночки для избавления от отечности ног

Хорошей эффективностью для уменьшения отеков ног обладают ванночки. Предлагаем несколько рецептов, которые помогут вам естественным образом избавиться от отечности.

1. Каменная соль

Щепотка соли может творить чудеса с вашими ногами и избавлять их от боли и отеков! Убедитесь, что вы используете только каменную соль, которая, является чистой формой соли. Просто растворите соль в теплой (но не горячей!) воде и опустите туда свои ноги.

2. Эфирное масло грейпфрута

Согласно многим исследованиям, эфирное масло грейпфрута – отличный способ уменьшить отеки ног. Добавьте несколько капель эфирного масла грейпфрута в теплую ванну и просто расслабьтесь. Вы также можете добавить его в миску с теплой водой и опустить в нее ноги. Грейпфрут обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить боль и отечность в ногах. Известно, что масло также обладает противовоспалительными и мочегонными свойствами, которые помогают уменьшить отеки во время беременности.

3. Шалфей

Шалфей традиционно используется против отеков. Чтобы приготовить лечебную ванночку, сделайте настой из горсти шалфея на чашку горячей воды и подождите, пока жидкость остынет. Затем перелейте ее в таз и подержите в ней ноги.

Профилактика отечности ног: рекомендации

Не важно, где и кем вы работаете, но заботиться о своих ногах вы обязаны! Любую проблему легче предотвратить, чем потом избавляться от нее, поэтому рекомендуем вам соблюдать несколько правил.

1. Носите правильную обувь

Обувь на плоской подошве может показаться очевидным выбором, особенно если вы целый день находитесь на ногах, но эта обувь не рекомендуется для длительного стояния. Ваша пятка должна быть немного приподнята, а обувь должна обеспечивать хорошую поддержку стопы. Это помогает уменьшить слабость и болезненность в ногах и ступнях. Также не носите обувь неподходящего размера, ведь это не только некомфортно, но и опасно для здоровья ног.

2. Растягивайте мышцы

Если вы стоите на ногах весь день, то ваши мышцы могут становиться жесткими и болезненными. Поэтому каждый час старайтесь расслаблять их, делайте растягивание и потягивание, а также простые упражнения. Это поможет откачать из стоп застоявшуюся кровь и улучшить состояние ваших ног.

3. Используйте лед

Всего 20 минут удержания ног в ванночке с холодной водой и льдом способны эффективно бороться с отеканием и воспалениями, которые возникают из-за длительного стояния. Использование льда – это простой и эффективный способ помочь организму быстрее исцелиться.

4. Делайте массаж

Легкий массаж ног и стоп растягивает напряженные мышцы и помогает ногам быстрее восстановиться. Массируйте ноги по направлению к сердцу, твердыми движениями и с небольшим давлением. Это может помочь вывести жидкость и уменьшить отек.

5. Обратитесь к ортопеду, если боль не проходит

Запишитесь на прием к врачу, если боль продолжается, усиливается или вы начинаете замечать усиление таких симптомов как онемение или покалывание в ступнях и пальцах ног. Боль – признак того, что что-то не так, поэтому не игнорируйте ее.

Теперь вы знаете, как быстро избавиться от отеков ног. Используйте наши советы и будьте здоровы!

По материалам: healthline.com, healthline.com, food.ndtv.com.