Как растянуть мышцы, если вы ненавидите растяжку

Вы знали, что гибкость – это синоним молодости? Для улучшения внешнего вида и самочувствия, мы расскажем, как растянуть мышцы. Вы самостоятельно сможете убедиться, что стретчинг – это легко и доступно.

Содержимое материала

Виды и плюсы растяжки

Достичь гибкости можно с помощью двух способов: статики и динамики. Для глубокой растяжки нужна статика, а для разогрева мышц — динамика.

• Статическая растяжка. Вам необходимо задержаться в одном положении на 30 секунд. После этого смените позицию. Чем больше интервал, тем лучше. Постарайтесь со временем увеличить продолжительность до минуты.

• Динамическая растяжка. В этом случае происходит изменение положения с амплитудой. Например, сделайте наклон к левой ноге, потом к правой. Оставаться в одном положении нужно не более, чем на 10 секунд. Помните, что все нужно выполнять плавно, без рывков.

Также, есть еще один вид — пассивная растяжка. В этом случае кто-то помогает вам выполнять упражнения. Но советуем делать все самостоятельно, чтобы ускорить результат.

Преимущества растяжки:

• укрепление суставов;
• увеличение подвижности суставов;
• укрепление позвоночника;
• улучшение кровообращения.

Также не стоит забывать о том, что стретчинг улучшает координацию и избавляет от лишних сантиметров. Более того, растяжка поможет сформировать мышцы. Постепенно у вас все получится и гибкость станет вашим лучшим другом.

Ошибки во время стретчинга

Существует три распространенных ошибки с которыми сталкиваются все новички:

• Нереальные цели. Если вы новичок и хотите сесть на шпагат за две недели, то мы хотим вас огорчить. Это невозможно, такой результат вы получите только через 6-9 месяцев. Ставьте перед собой реальные цели и постепенно идите к ним.

• Повышенная нагрузка. Усердная работа – это хорошо, но не забывайте о здоровье. Также правильно выполняйте все элементы, иначе можете повредить связки. Занимайтесь несколько раз в неделю и не забывайте об отдыхе.

• Рывки. Запомните, что все движения должны быть плавными и комфортными для вашего организма. Слишком резкие рывки могут нанести вред здоровью.

Основные правила растяжки

Далее вы узнаете о главных законах стретчинга. Если вы будете им следовать, то вскоре сможете похвастаться отличной растяжкой.

• Делайте разминку. Основной успех растяжки – это горячие мышцы. Только после разминки вы сможете полноценно выполнить все упражнения. Перед занятием сделайте несколько приседаний, пробежите несколько кругов или хотя бы выполните зарядку.

• Расслабляйтесь. Стретчинг – это не страшно и тяжело. В первую очередь, вы должны получать удовольствие от занятия. Все движения должны быть плавными и спокойными. Только так мышцы смогут нормально растянуться.

• Следите за дыханием. Вы должны дышать глубоко и на выдохе тянуться все больше. Именно в такие моменты тело максимально расслаблено и меньше сопротивляется. Не забывайте об этом пункте.

• Тяните правильные мышцы. Если ваша цель сесть на шпагат, то работайте над мышцами таза, а не растягивайте коленки. Понимаете, о чем мы? Выберите ту часть, которую хотите растянуть и сконцентрируйтесь на ней. Также помните, что спина всегда должна быть ровной.

• Занимайтесь регулярно. Добиться положительного эффекта можно только при регулярных занятиях. Для начала будет достаточно 10-15 минут в день и 2 усиленные тренировки в неделю. Также растягивайтесь до и после занятий в спортзале.

Теперь вы знаете, как растянуть мышцы без вреда для тела. Занимайтесь регулярно и уже скоро вы сможете похвастаться первыми успехами.

Читайте также Упражнения с гантелями: лучшие варианты для домашних тренировок