Как расставить приоритеты между кардио и силовыми нагрузками

© x-reflexnaja/iStock

Существует распространённое заблуждение: кардио является основным катализатором потери жира. Вы, наверное, не раз слышали, что для того, чтобы похудеть, нужно начать бегать. Но на самом деле всё значительно сложнее. Кардио или силовая тренировка? Что быстрее поможет похудеть и сбросить лишний вес? Mind pump media помогли разобраться в этом вопросе, чтобы вы могли ускорить достижение фитнес-цели.

Содержимое материала

Кардио или силовая тренировка

Правда в том, что диета является основным катализатором потери жира. Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы избавиться от жировых отложений. Сев на диету, отдавайте предпочтение силовой тренировке. Точно так же, как кардио, вы сжигаете калории, поднимая рабочий вес. Вместе с тем вы наращиваете мышцы, а мышцы ускоряют обмен веществ. Чем больше у вас мышц, тем легче стать худым.

«За» и «против» кардио

Оно также сжигает калории, поэтому это полезный инструмент для создания большего дефицита калорий. Но есть несколько важных моментов:

К кардио наши тела быстро привыкают. Интенсивная силовая тренировка или кардиотренинг – это стресс для вашего тела. Оно хочет адаптироваться к стрессу, чтобы лучше справляться с ним в следующий раз. Так ваше тело развивается (улучшается сердечно-сосудистая выносливость, укрепляются мышцы и т.д.). Как только вы полностью приспособитесь к стрессу, этот стресс должен измениться или увеличиться. Ведь без этого ваш прогресс приостановится.

В силовой тренировке это просто: достаточно добавить немного веса или сделать больше повторений. В кардио в основном решение одно – увеличить длительность тренировки.

Кроме того, по мере того, как вы адаптируетесь к кардио, количество сжигаемых вами калорий уменьшается. Кардио также может замедлить ваш метаболизм. Стресс в основном посылает вашему телу «сигнал» для адаптации, в зависимости от активности. Слишком большое количество кардиотренировки замедляет обмен веществ и делает потерю жира немного сложнее. Исключением является тренировка HIIT, которая, как было доказано, немного ускоряет ваш метаболизм и помогает увеличить дефицит калорий. Но опять же, HIIT не изменит ваше тело так, как силовой тренинг.

Когда использовать кардио

Думайте о кардио как о инструменте, который можно использовать в умеренном количестве, а не как о главном факторе потери жира. Скажем, вы боритесь с тренировочным плато. В этом случае можно добавить немного кардио. Но для начала сделайте следующее:

• Устраивайте силовой тренинг 3-5 раз в неделю
• Перейдите на здоровое питание. Постоянно отслеживайте калории, включите в рацион цельные продукты, достаточное количество белка
• Совершайте 8 000-10 000 шагов в день

Если после этого вы столкнулись с застоем – включите кардиоупражнения в программу тренировок. Часто кардио используется для дополнительного сжигания жира. Кардио также может помочь улучшить ваши аэробные способности, позволяя вам быстрее восстанавливаться между сетами. Если ваши цели – просто выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, двигаться лучше: отдайте предпочтение силовому тренингу.