Как расслабить глаза и улучшить зрение после тяжелого дня

© Skitterphoto/Pixabay

Глаза являются самой красивой и нежной частью нашего тела. Но часто люди пренебрегают их важностью. Они постоянно проводят долгие часы, смотря телевизор и компьютер, не давая покоя глазам, и страдают от сильного напряжения глаз, головных болей и помутнения зрения. Поделимся с вами простыми советами, как расслабить глаза и улучшить зрение после тяжелого дня.

Содержимое материала

9 лучших советов, чтобы расслабить глаза и улучшить зрение

Близорукость становится настоящей проблемой современного человека. Однако есть способы улучшить зрение с помощью методики расслабления, которую привел сайт Тhe Вeauty Мadness.

1. Тщательно умывайте глаза утром

Как только вы просыпаетесь утром, промойте глаза холодной водой. Повторите 6-7 раз, и пока вы делаете это, держите глаза открытыми. Это поможет очистить и снять усталость, а также уменьшит темные круги вокруг глаз.

2. Следуйте правилу 20-20-20

Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, вызванную чрезмерным использованием компьютера или просмотром телевизора, следуйте правилу 20-20-20. Между 20 минутами своей работы сделайте небольшой перерыв в течение 20 секунд, а затем посмотрите на объекты, которые находятся на расстоянии 6 метров от вас.

3. Улучшите фокусировку

Держите карандаш или ручку на расстоянии вытянутой руки от себя. Держите глаза сфокусированными на кончике карандаша или ручки и медленно приближайте его к носу. Повторите 10 раз. Это предотвращает помутнение зрения и улучшает способность фокусировки.

4. Используйте элементы йоги

Проверьте эти акупрессурные точки и асаны йоги, чтобы расслабить глаза и улучшить зрение:

1. Поместите средний палец между бровями и аккуратно нажмите на точку на 1-2 минуты. Это ослабляет напряжение глаз, головные боли и улучшает зрение.
2. Найдите точку давления рядом с переносицей и наружной частью вашей глазницы. Теперь положите большие пальцы с обеих сторон и слегка нажмите на нее на 2 минуты. Это снимает усталость глаз.
3. Закройте уши большими пальцами, указательные пальцы должны опираться на лоб, а остальные три пальца должны быть вместе и опираться на глаза. Теперь слегка надавите пальцами на глаза и сделайте глубокий вдох. Повторите это 10 раз. Это снимает напряжение глаз, улучшает фокусировку глаз и снимает головную боль.

5. Сделайте растяжку глаз

Выполните следующие упражнения:

• Поднимите ваши глазные яблоки в крайнее левое и правое положение для упражнений. Повторите 5 раз. Это улучшает фокус и расслабляет глазные мышцы.
• Поверните ваши глазные яблоки по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите 5 раз в обоих направлениях. Это снимает усталость глаз и улучшает приток крови к глазу.

6. Окуните голову в воду

Возьмите большую емкость с водой и окуните в нее лицо. Аккуратно откройте глаза внутри воды и поверните глазные яблоки. Это очищает поверхность ваших глаз и улучшает зрение.

7. Используйте масло

Налейте немного масла на ладонь и потрите ладони, чтобы генерировать тепло, а затем положите ладони на глаза на 5 секунд. Повторите это 5 раз. Это расслабляет и уменьшает напряжение глаз.

8. Используйте гель или крем для массажа

Возьмите немного геля с алоэ вера или травяной крем и аккуратно массируйте на закрытые глаза в течение 2 минут по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это помогает расслабить мышцы, успокаивает опухшие глаза и улучшает приток крови к окружающим областям ваших глаз.

9. Моргайте

Если смотреть на компьютер в течение длительного периода времени, это может вызвать утомляемость глаз, головную боль и помутнение зрения. Причина заключается в сухости глаз, которая возникает, когда вы часто забываете моргать глазами во время использования компьютера. Моргайте 2 минуты каждые 30 минут сидения за компьютером.

Основные советы, которым вы должны следовать, чтобы расслабить глаза и улучшить зрение

• Чтобы облегчить опухшие, уставшие глаза и удалить темные круги, замочите 2 ломтика огурца или картофеля в холодной воде и положите их на глаза.
• Чтобы улучшить зрение естественным образом, увеличьте потребление продуктов, богатых витамином А, таких как папайя, морковь, молоко, рыба и яйца. Также включите много темных листовых овощей, таких как шпинат, листья пажитника, которые являются хорошими источники железа.
• Выпейте как минимум 15-16 стаканов воды, чтобы ваши глаза были увлажнены и свежи.
• Носите солнцезащитные очки, когда вы выходите на солнце, чтобы защитить глаза от вредных солнечных лучей.
• Используйте глазные капли, чтобы поддерживать ваши глаза смазанными и влажными.
• Носите антибликовые очки, чтобы защитить глаза от вредных лучей вашего компьютера.
• Спите 7-8 часов ежедневно.

Советы по предотвращению усталости глаз

Ваши глаза часто зудят и устают? Это обычное состояние, и редко серьезное. Вы можете предпринять простые шаги, приведенные WebMD, чтобы предотвратить или облегчить эту проблему.

Если эти тактики не работают, обратитесь к врачу. То, что вы чувствуете, может быть признаком более глубокого состояния, которое требует лечения. Это особенно важно, если у вас есть головные боли или другие проблемы, такие как:

• дискомфорт в глазах;
• двойное зрение;
• большое изменение в зрении.

Что это вызывает?

Все, что требует интенсивного использования глаз, может вызвать усталость. Некоторые из наиболее распространенных являются:

• чтение;
• письмо;
• вождение.

Если вы смотрите на яркий свет или проводите время в слишком тусклом месте, это также может утомить ваши глаза.

Ваши глаза могут легко устать, если долго смотреть на экран компьютера, в смартфон или игровую приставку. Офтальмолог может назвать этот синдром компьютерного зрения или цифровое напряжение глаз. По некоторым оценкам, симптомы, связанные с компьютером, могут вызывать до 10 миллионов посещений офтальмолога в год. Ожидается, что проблема будет расти, поскольку все больше людей используют смартфоны и другие портативные цифровые устройства, которые заставляют ваши глаза работать усерднее, чем обычно, поскольку они напрягаются, чтобы сосредоточиться на крошечных словах.

Цифровые устройства также могут быть связаны с усталостью глаз, потому что вы, как правило, моргаете реже, глядя на экран компьютера. Люди обычно моргают около 18 раз в минуту. Это естественно освежает глаза. Но исследования показывают, что люди, которые сидят за компьютером, моргают вдвое реже. Это может привести к сухости, усталости, зуду и жжению глаз.

Симптомы:

• Воспаленные или раздраженные глаз.
• Проблемы с фокусировкой.
• Сухие или водянистые глаза.
• Затуманенное или двойное зрение.
• Повышенная чувствительность к свету.
• Боль в шее, плечах или спине.

Эти симптомы могут снизить вашу производительность. Если вы не спите достаточно времени, вы можете усугубить проблему. Сон освежает ваши глаза необходимыми питательными веществами. Недостаток сна может привести к повторному раздражению глаз.

Как предотвратить усталость глаз?

Чтобы снять усталость глаз необходимо внесите несколько простых изменений в:

Экранное время:

• Поместите монитор компьютера на расстоянии 50-60 см от глаз и немного ниже уровня глаз.
• Регулярно очищайте поверхность монитора от пыли и отпечатков пальцев. Пятна могут уменьшить контраст и создать такие проблемы, как блики и отражения.
• Выберите экраны, которые наклоняются и поворачиваются.
• Используйте бликовый фильтр для вашего экрана.

Рабочая среда:

• Поменяйте освещение, чтобы избавиться от бликов и резких отражений.
• Используйте регулируемый стул.
• Поместите держатель документа рядом с экраном вашего компьютера.

Рабочие привычки:

• Попробуйте правило 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите на что-то около 5-6 метров от вас в течение 20 секунд.
• Разместите на своем компьютере заметку с надписью «Перерыв».
• Регулярно делайте перерывы в работе за компьютером.

Уход за глазами:

• Нанесите мочалку, смоченную в теплой воде, на уставшие, сухие глаза (держите глаза закрытыми).
• Используйте искусственные слезы, чтобы освежить ваши глаза, когда они чувствуют себя сухими.
• Чтобы предотвратить сухость глаз в помещении, используйте воздухоочиститель для фильтрации пыли и увлажнитель для добавления влаги в воздух.

Если у вас есть усталость глаз или боль, обратитесь к окулисту, чтобы убедиться, что нет более серьезного заболевания.

Если проблема не исчезнет, ​​запишитесь на полный осмотр глаз. Врач может убедиться, что ваши симптомы не связаны с такой проблемой, как дисбаланс глазных мышц или сухость глаз. Он также может определить, соответствует ли ваш рецепт очкам или контактным линзам актуальным и пригодным для использования на компьютере.