Как рассчитать свой идеальный вес по росту
Люди часто задумываются о похудении, но это основывается на внешних данных. Увидев свое отражение в зеркале, вы можете решить, что вам нужно сбросить пару лишних килограммов. Но знаете ли вы, какой ваш идеальный вес на самом деле? Может вовсе и не стоит худеть или, наоборот, нужно срочно заняться своим телом? Very Well Fit рассказали, как рассчитать свой идеальный вес по росту.
Содержимое материала
Расчет идеального веса для взрослых
Исходя из соотношения вашего роста и веса, можно понять примерное количество лишних или недостающих килограммов в вашем теле. Ниже представлен чарт, по которому вы сможете сопоставить ваш рост с показателями идеального веса для женщин и мужчин.
- 152 см (рост)– 49 кг (женщины)/52 кг (мужчины)
- 155 см – 51 кг/54 кг
- 157 см – 52 кг/56 кг
- 160 см – 54 кг/58 кг
- 163 см – 56 кг/60 кг
- 165 см – 57 кг/62 кг
- 168 см – 59 кг/63 кг
- 170 см – 61 кг/65 кг
- 173 см – 63 кг/67 кг
- 175 см – 64 кг/69 кг
- 178 см – 66 кг/71 кг
- 180 см – 68 кг/73 кг
- 213 см – 69 кг/75 кг
- 216 см – 71 кг/77 кг
- 218 см – 73 кг/79 кг
В среднем, идеальный вес для мужчин и женщин высчитывается по такой схеме:
- Женщины: идеальный вес = 49 кг + 1,7 кг на каждые 3 см роста свыше 153 см
- Мужчины: идеальный вес = 50 кг + 1,9 кг на каждые 3 см роста свыше 153 см
Такую систему подсчета разработали для использования врачами, чтобы рассчитывать дозу медикаментов. Эта система недостаточно точна, так как она переоценивает вес у людей с маленьким ростом, и недооценивает – у высоких людей.
Калькулятор индекса массы тела
Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать, находится ли ваш вес в пределах нормы или стоит заняться своим телом. Выберите метрическую систему измерения (metric), укажите свой пол (male – мужской, female — женский), укажите возраст (age), текущий рост в сантиметрах и вес в килограммах. Затем, нажмите calculate. Если ваш результат (индекс массы тела) находится между числами 18,5 и 24,9 – ваш вес в пределах нормы.
Идеальный вес и здоровье
Обозначение идеального веса в таблице – не истина в последней инстанции. То есть, эта цифра не должна стать вашей целью вопреки всему. Люди могут хорошо себя чувствовать и иметь высокие показатели здоровья с разным весом. Но, также не стоит забывать, что люди с недостаточным или лишним весом часто больше подвержены различным заболеваниям и ранней смертности по их причине.
Многим хочется думать, что их вес больше, чем указанный в таблице из-за мышечной массы, но это не так. Чаще всего высокий показатель появляется именно из-за жировых тканей. Очень мускулистые люди действительно могут иметь более высокий показатель веса и маленький процент жира. Также, люди, которые потеряли мышечную массу и ее заменил жир, могут иметь нормальный показатель. Это еще раз доказывает, что ваш результат по таблице не является на 100% точным. Можно также измерить свою талию, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с лишним весом. Талия в обхвате больше 89 см (у женщин) и 101,5 см (у мужчин) свидетельствует о повышенном риске ожирения.
Физическая нагрузка полезна для тела даже при нормальном весе. Поэтому, если вы будете регулярно выполнять легкие упражнения, делать пробежки, прогулки или плавать – хуже не сделаете точно. А если хотите точно знать, как рассчитать свой идеальный вес – воспользуйтесь советами в статье.