Как психосоматика влияет на наше здоровье и откуда берутся все болезни

Вы, наверное, слышали фразу, что все болезни берутся от нервов, но так ли это на самом деле? Что такое психосоматика и как психосоматика влияет на наше здоровье? Давайте рассмотрим подробно важность психического здоровья, а также развеем популярные мифы. Мы также расскажем, как избавиться от стресса и как лечить психосоматические расстройства.

Содержимое материала

Что такое психосоматика и как она работает

Термин «психосоматическое расстройство» в основном используется для обозначения «физического заболевания, которое, как считается, вызвано или усугублено психическими факторами». Термин также используется, когда психические факторы вызывают физические симптомы, но при этом отсутствует физическое заболевание. Например, боль в груди может быть вызвана стрессом.

Считается, что некоторые физические заболевания усугубляются психическими факторами, такими как стресс и беспокойство. В любой момент психическое состояние человека может повлиять на степень тяжести физического заболевания. Физические симптомы, вызванные психическими факторами, также называют соматизацией или соматоформными расстройствами. Эти симптомы связаны с повышенной активностью нервных импульсов, посылаемых из мозга в различные части тела.

Ряд факторов могут играть роль в психосоматических расстройствах, таких как черты характера человека; генетические или экологические влияние; биологические факторы и многое другое.

В отличие от ипохондрии, люди с психосоматическими заболеваниями имеют реальные симптомы, но не имеют медицинского объяснения этих симптомов.

Крупномасштабные исследования, посвящённые распространенности психосоматических расстройств, показывают, что частота, с которой люди испытывают их, одинакова для людей любого финансового положения или состояния здоровья.

Как психосоматика влияет на наше здоровье

Широкий спектр физических заболеваний и состояний может ухудшиться из-за психических факторов. К ним относятся кожные заболевания, такие как экзема и псориаз; высокое кровяное давление; проблемы с сердцем и многое другое. Психосоматические расстройства часто поражают дыхательную и желудочно-кишечную системы, а также сердечно-сосудистую систему.

Психосоматические расстройства могут оказывать незначительное или серьёзное влияние на качество жизни: от нарушения нормальной жизнедеятельности и заканчивая физическими или умственными проблемами.

Распространённым заблуждением является то, что психосоматическое состояние выдумано и является плодом фантазии человека. На самом деле, физические симптомы психосоматических расстройств реальны и должны лечиться так же быстро, как и при любом другом заболевании.

Что вызывает психосоматические заболевания

Психосоматическое заболевание может быть вызвано различными психологическими расстройствами. Чаще всего это депрессия или беспокойство, травма, которую человек мог перенести даже в далёком прошлом. Иногда эти болезни проявляются спустя годы после травмы, и это происходит потому, что люди закопали эту травму глубоко внутри себя.

Для некоторых людей это скорее расстройство поведения: симптомы возникают в результате их реакции на травму, болезни, стресс на работе или дома и так далее.

Сравните своё тело со скороваркой. Если ему позволено выпустить пар, оно будет в порядке. Если ему не позволено выпустить пар, давление будет расти и подниматься до тех пор, пока не оторвётся крышка.

Если одна из систем вашего организма ослаблена, именно в этой области наиболее вероятно может развиться болезнь, связанная со стрессом. Если физически слабее всего шея, у вас начнутся боли в шее. Или боль в спине. Или язвы. Или частые простуды и грипп, если у вас слабый иммунитет.

Основные причины психосоматических расстройств

• Длительное переживание негативных эмоций: злость, страх, гнев и т.д.
• Эмоциональное перенапряжение
• Хронический стресс
• Подавленные эмоции

Как бы странно ни звучало, но бывают случаи, когда человек заболевает, пытаясь «убежать от жизненных проблем». Возможно, дело в его страхе или лени решить какой-то вопрос. Это может происходить бессознательно. Человек устал, обессилен или хочет избежать неприятного события или встречи с неприятным человеком. К примеру, когда ребёнок заболевает из-за нежелания идти в школу. Причём это не обязательно симуляция, человек так перенапряжён, что его симптомы реальны.

Диагноз

Поскольку врач ищет физическую причину боли, ему будет сложно поставить вам диагноз и план лечения, поскольку депрессия (и её последствия) могут быть незаметны. Но очень важно рассказать обо всех симптомах, которые вас беспокоят, в том числе о стрессе, который возникает в той или иной сфере жизни, чтобы врач смог оказать помощь и лечение двух проблем.

Психосоматические симптомы и причины заболеваний ЖКТ

Органы ЖКТ тесно связаны с нашими нервами и психическим состоянием. Если вы правильно питаетесь и не сидите на строгой диете, причины проблем с пищеварением могут возникнуть как раз из-за вашего эмоционального состояния.

Распространённые симптомы психосоматических заболеваний ЖКТ:

• Боль в желудке
• Ощущение тяжести
• Тошнота
• Рвота
• Запоры или диарея
• Урчание живота
• Боль при глотании

Психологические причины проблем с ЖКТ:

• Навязчивые идеи и фобии
• Эмоциональное напряжение
• Тревожность
• Психологическая травма
• Особенности характера (склонность переживать по пустякам)
• Умственное и физическое истощение
• Стресс и перенапряжение

Методы лечения

Хотя важно лечить корень проблемы (управлять стрессом), также важно лечить физические симптомы. Пока ваше эмоциональное состояние не восстановится, врач назначит вам приём лекарств для устранения и ослабления симптомов, связанных с ЖКТ.

Может понадобиться консультация психолога или психотерапевта для устранения фобий, корректировки отношения к жизни (более спокойное восприятие мира), выявления психологических травм и способы их лечения. Вы также научитесь справляться со стрессом и освоите техники медитации, которые эффективны для нормализации работы внутренних органов.

Что ещё важно для лечения психосоматических расстройств в гастроэнтерологической практике:

• Правильное питание и частый приём пищи небольшими порциями
• Здоровый 8-часовой сон
• Избежание обезвоживания
• Полноценный отдых
• Обсуждение проблем с близкими
• Не подавлять свои эмоции и слёзы

Психосоматические симптомы и причины заболеваний кожи

Наша кожа – это уникальный орган. Она может краснеть, покрываться мурашками, бледнеть и выражать всё то, чего мы сами не замечаем. Кожа отражает внутреннее состояние человека.

Распространённые симптомы психосоматических заболеваний кожи:

• Отёк
• Высыпания
• Шелушение
• Зуд
• Воспаление
• Пигментация
• Облысение или выпадение волос

Психологические причины проблем с кожей:

• Нервные расстройства
• Хроническая усталость
• Стресс
• Повышенная раздражительность
• Переутомление
• Страх
• Низкая самооценка
• Проблемы в семье или половой жизни

Экзема, герпес, псориаз и аллергическая реакция – довольно-таки частые явления при эмоциональной перегрузке и стрессе. Возможно, вы также замечали, что когда часто переживаете, у вас на коже появляются прыщи и угри.

Методы лечения

Несмотря на то, что средства для лечения кожных заболеваний (мази и таблетки) могут улучшить внешний вид кожи, проблема не решится, если она связана с вашим психическим состоянием. Поэтому нужно обратиться за помощью не только к дерматологу, но и психотерапевту.

Специалисты считают, что необходимо научиться открыто говорить о своих эмоциях, не прятать их в себе и освобождаться от обиды (хороший способ – пойти на занятие по боксу). Если вы будете подавлять негатив, он будет копиться в вас и постепенно влиять на организм. Научитесь прощать окружающих и отпускать прошлое. Кроме того, как бы ни была важна работа, нужно выделять время на отдых и заботу о себе. Ходите на массаж, занимайтесь йогой, ешьте фрукты и овощи.

В качестве медикаментозного лечения назначаются антидепрессанты и успокоительные средства. Врач даёт пациенту персональный план лечения, учитывая особенности его заболевания (как кожи, так и психического состояния). И только в тандеме (кожное и психическое лечение) можно укрепить своё здоровье.

Психосоматические симптомы и причины заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем

Психосоматические аспекты оказывают сильное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему. Если их игнорировать, эти проблемы могут увеличить риски серьёзных заболеваний и ухудшить качество жизни человека.

Распространённые симптомы психосоматических заболеваний нервов и сердца:

• Учащённое или замедленное сердцебиение
• Ощущение дополнительных ударов сердца
• Боль или неприятные ощущения в груди
• Онемение в груди
• Зуд в груди
• Покалывание в груди
• Боль в суставах или мышцах
• Головные боли

Психологические причины проблем с сердцем и нервной системой:

• Депрессия
• Стресс
• Длительные интенсивные физические и психоэмоциональные нагрузки

Ухудшают ситуацию такие факторы, как злоупотребление алкоголем, чрезмерное употребление крепкого кофе, бессонница, неправильное питание.

Методы лечения

Во время приёма важно рассказать врачу, когда именно возникают симптомы. Они усиливаются обычно после физической нагрузки, стресса, приёма кофеина. Врач должен чётко выявить, с чем связаны ваши проблемы со здоровьем: указывают ли они на определённое заболевание или являются последствием стресса.

Эффективным лечением является:

• Фитотерапия (приём настоек из трав, которые назначает врач)
• Психотерапия (рациональная, суггестивная, аналитическая)
• Тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы
• Медитация
• Йога
• Дыхательные упражнения

Психосоматические симптомы и причины заболеваний иммунитета

Некоторые люди заболевают чаще других, вы замечали? Кто-то ищет причину в особенностях своего тела, другие считают, что это связанно с возрастом. Но на самом деле есть скрытые причины слабого иммунитета и связаны они с психикой.

Если человек в течение длительного времени подвергается негативным эмоциям и стрессу, работа внутренних его органов ухудшается. Тем самым иммунитет ослабевает: снижается наша сопротивляемость бактериям и вирусам.

Распространённые симптомы психосоматических простудных заболеваний:

• Насморк
• Заложенность  носа
• Кашель
• Боль в горле
• Высокая температура
• Озноб

Психологические причины проблем с иммунитетом:

• Пессимизм
• Переутомление
• Эмоциональное напряжение
• Стресс
• Депрессия

Методы лечения

Перед тем, как начать лечение, нужно прислушаться к себе и определить, а не связана ли ваша болезнь с каким-то эмоциональным расстройством. Конечно, это не значит, что нужно лечить лишь психическое или нервное перенапряжение. Лучшее лечение в этом случае – комплексное. Возможно, понадобится помощь психолога, который определит, что именно вызывает у вас дискомфорт и как добиться гармонии с собой.

Психическое здоровье действительно очень важно, ведь, если вы не решите внутренние проблемы, это будет отражаться на других ваших органах. Если вы снизите уровень стресса, будете больше отдыхать и избегать переутомления, физическое ваше здоровье также улучшится.

Распознание стресса

Первый шаг – это научиться распознавать, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Простой тест определить, испытываете ли вы стресс: возьмите обе руки и дотроньтесь до шеи. Если ваши руки значительно холоднее, чем ваша шея, у вас стресс. Если они тёплые, вы расслаблены. Другие признаки стресса включают в себя:

• Быстрый сердечный ритм
• Тошнота
• Дрожание рук
• Потоотделение
• Сухость во рту
• Боль в груди
• Головные боли
• Учащённое дыхание

Научитесь распознавать признаки стресса. У женщин признаки стресса часто включают усталость, несмотря на то, что она хорошо отдохнула и выспалась, раздражительность (особенно к окружающим людям), вздутие живота, даже изменения менструального цикла.

Признаки и симптомы стресса у мужчин чаще включают боль в груди, повышение артериального давления и изменения в сексуальном влечении.

Как избавиться от стресса

Ни в коем случае не стоит избавляться от стресса с помощью алкоголя или кофеина. В долгосрочной перспективе это приведёт к негативным последствиям для вашего здоровья и жизни в целом.

Вот некоторые простые способы контролировать стресс и выпустить пар:

• Поговорите с тем, кому доверяете
• Присоединитесь к группе поддержки
• Используйте методы релаксации (медитацию, йогу, дыхательные упражнения)
• Найдите время для безделья
• Подумайте о травяных добавках для снятия стресса, таких валериана
• Позаботьтесь о своём здоровье (правильно питайтесь, не курите, занимайтесь спортом)
• Отпустите старые обиды
• Сделайте что-то хорошее для других (если вы не привыкли делать это) или уделяйте больше времени себе (если вы всегда жертвуете своими интересами)

Другие эффективные способы расслабиться, которые многие недооценивают:

• Ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить пользу от успокаивающих ароматов.
• Регулярные физические упражнения помогут снизить стресс и беспокойство, выпуская эндорфины и улучшая ваш сон и самооценку.
• Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, в том числе ашваганда, жирные кислоты омега-3, зелёный чай и лимонный бальзам.
• Большое количество кофеина может увеличить стресс и беспокойство.
• Ведение дневника может снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредоточены на позитиве и пишите о том, за что в жизни благодарны.
• Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка поможет вам расслабиться.
• Наличие крепких социальных связей и общение с друзьями и семьёй поможет вам справиться со стрессом и снизить риск возникновения беспокойства.
• Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете сделать. Научитесь говорить «нет», чтобы стресса было как можно меньше в вашей жизни.
• Найдите юмор и что-то позитивное в каждом дне. Проведите время с весёлыми друзьями или посмотрите комедийное шоу.
• Прослушивание музыки, которая вам нравится, может быть хорошим способом снять стресс.
• Проводить время с вашим питомцем – это расслабляющий и приятный способ снять стресс.
• Больше обнимайтесь и целуйтесь – прикосновения также снижают стресс (за счёт выпуска окситоцина и снижения кровяного давления).

Что ещё нужно знать о стрессе

Исследования обнаружили много проблем со здоровьем, связанных со стрессом. Стресс ухудшает или увеличивает риск таких проблем, как ожирение, болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет, депрессия, желудочно-кишечные проблемы и астма.

Продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьёзные проблемы со здоровьем, включая:

• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, беспокойство и расстройства личности
• Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма, сердечные приступы и инсульт
• Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
• Менструальные проблемы
• Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин, и потеря сексуального желания как у мужчин, так и у женщин
• Проблемы с кожей и волосами, такие как прыщи, псориаз и экзема, а также постоянное выпадение волос
• Желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражительная толстая кишка

Если вы или близкий человек страдаете из-за стресса, поговорите со своим врачом. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач поможет определить симптомы и исключить другие заболевания. Если проблема всё же в стрессе, врач может порекомендовать психотерапевта или консультанта, который поможет вам лучше справляться со стрессом.

Не стоит игнорировать проблемы, связанные с психосоматикой. Если стресс беспокоит вас в течение длительного периода времени, но может стать хроническим и пагубно сказаться на вашем здоровье. Не стесняйтесь получить помощь, в том числе профессионала, ведь это важно для вашего здоровья.