Как проводить меньше времени в смартфоне: приложения и функции, с которыми вы уйдете в реальный мир

© rawpixel.com/Pexels

Психологи уверяют, что зависимость от смартфона превращается в одну из главных проблем 21 века. Если вы взаимодействуете со своим гаджетом больше 2 часов в сутки, то это уже повод задуматься о цифровой детоксикации. Кстати, над поиском путей решения этой проблемы работают не только психологи, но и технологические компании. В последних версиях операционных систем от Google и Apple появились встроенные инструменты для борьбы с цифровой зависимостью. Сторонние разработчики также не отстают. Об этом пишет The Verge.

Содержимое материала

Как избавиться от цифровой зависимости?

Если вы пользуетесь iOS 12 или Android 9 Pie, то можете обойтись без сторонних приложений. Эти операционные системы изначально обладают функционалом для цифрового детокса. На iPhone и iPad предусмотрена функция Screen Time, которая может помочь ограничить время взаимодействия с гаджетами. Во-первых, она собирает подробные отчеты о том, как и сколько вы пользуетесь девайсом. Это нужно для того, чтобы оценить масштабы проблемы. Также Screen Time позволяет ограничивать экранное время для конкретных приложений. Например, вы можете позволить себе пользоваться Instagram не более 1 часа в день.

Digital Wellbeing на Android обладает практически идентичным функционалом. Но если в случае с Screen Time вы можете просто игнорировать уведомления, то в операционке от Google придется отменять установленные ограничения в настройках.

Среди приложений для цифрового детокса от сторонних разработчиков выделяется Siempo. Оно умеет блокировать уведомления и делает интерфейс смартфона не таким привлекательным, убирая яркие цвета. Также Siempo постоянно перемешивает иконки на рабочем столе, поэтому несознательно открыть Instagram и провести там полтора часа у вас не получится.

Кроме этого, психологи советуют почаще пользоваться режимом «Не беспокоить». Например, если он будет активирован на протяжении всего рабочего дня, то вы сможете значительно повысить свою производительность. Дело в том, что каждое новое уведомление отбирает у нас по несколько минут. 20 уведомлений – это примерно 1 час потраченного впустую времени. Ну и, конечно же, стоит ограничить использования смартфона перед сном. Просто избавьтесь от привычки брать гаджет в постель.

Конечно, все предыдущие методы предполагают жесткий самоконтроль, поэтому могут и не сработать. Если зависимость от смартфона оказалась сильнее вашей силы воли, то пришло время действовать более радикально. Например, вы можете временно отказаться от смартфона в пользу обычного мобильного телефона. Конечно, сегодня даже самые простые девайсы позволяют пользоваться интернетом, но делать это на кнопочном аппарате очень неудобно. Это действительно может быть ключом к избавлению от зависимости. Например, используйте кнопочный девайс на протяжении рабочей недели, а в выходные дни возвращайтесь к своему смартфону.