Как просушить свое тело в домашних условиях

Слышали ли вы, что такое сушка тела? Если нет, мы объясним это понятие, а также дадим советы, как её добиться. Хотелось бы отметить, что сушка нужна не только бодибилдерам. Если вы хотите, чтобы ваше тело было красивым и рельефным, вам также стоит научиться сушить его. Сделать это легко даже в домашних условиях. Но обо всём по порядку.

Содержимое материала

Сушка тела: преимущества и недостатки

Многие считают, что похудение и сушка – это одно и тоже. Но это не так. Сушка тела – это уменьшение количества жира, а также укрепление мышечной массы. Похудение же направлено на то, чтобы уменьшить общую массу телу.

К слову, не каждая девушка сможет просушить тело. Для этого нужно иметь уже нормальный объём мышц. То есть, если девушка страдает от ожирения или наоборот сильно худая, сушка ей противопоказана. В этом случае могут появиться проблемы со здоровьем и обострение заболеваний. Также нужно учитывать, что организм девушек намного чувствительней мужского.

Сушка – это длительный процесс (12 недель или больше), поэтому тут важны терпение и настойчивость. Вам придётся следовать строгой программе: тренировка, режим, питание.

Секреты эффективной сушки тела

Неужели похудение в случае сушки невозможно? Мы говорили о том, что сушка тела направлена на рост и укрепление мышц. Но при определённых условиях возможно и похудение. К примеру, если ваш рост – 175 см, а вес составляет 60 кг. При этом тело всего на 20% состоит из жира. Тренировка и диета в режиме сушки поможет вам без вреда для здоровья избавиться от половины жировой прослойки. По подсчётам, это около 6 кг веса. Неплохо? И это при том, что у вас будет подтянутое и упругое тело.

Но как этого добиться?

Питание

Заведите дневник питания. Записывайте каждый приём пищи, а также соотношение в ней белков-углеводов-жиров. Соотношение должно быть следующим: 50% нежирных белков, 30% углеводов, 20% жиров. Несмотря на эту формулу, рацион будет постепенно меняться, а интенсивность тренировки увеличиваться.

Первая неделя:

• Включаем в рацион овощи и фрукты
• Сокращаем потребление соли и масла
• Увеличиваем потребление белков (нежирный творог, куриная грудка, овсянка, гречка, яичные белки)
• Снижаем кол-во углеводов (на 1 кг вашего веса – до 2 г углеводов)
• Пьём 2 л воды в день

Вторая неделя:

• Соотношение белков-углеводов-жиров: 3/5, 1/5, 1/5
• Отказываемся от соли
• Едим зелень, отруби, капусту, грудку и говядину без жира
• Добавляем в рацион больше «кисломолочки»
• Пьём 2 л воды в день

Третья неделя:

• Потребление углеводов составляет 0,5 г на 1 кг вашего веса
• Едим куриную грудку, отруби и белки
• Делаем из фруктов и овощей несладкие соки

Четвёртая неделя:

• Пьём 1,5 л воды в день
• Повторяем 2-ю неделю или третью

Пятая неделя:

• Пьём 1,5 л воды в день
• Повторяем 1-ю неделю

В идеале – чтобы вы составляли меню и рацион со своим тренером. Он будет учитывать ваши особенности тела и интенсивность тренировки.

Тренировка

• Количество тренировок – 5 (3 силовых)
• Рабочий вес – не более 50% максимального веса, который вы в силах поднять за 1 повторение
• Кол-во повторений – 15 (можно меньше)
• Кол-во подходов – 3-4
• Выполняем базовые многосуставные упражнения
• Выполняем изолированные упражнения
• Включаем в тренировку кардиоупражнения (интервальная тренировка)

Эксперты считают, что не стоит злоупотреблять аэробными упражнениями. Ведь они могут привести к резкому похудению и потере веса. Если вы настроились на сушку, не допускайте длительных кардиотренировок. Проконсультируйтесь с тренером и найдите ту программу, которая будет соответствовать вашим пожеланиям и возможностям тела. Мы уверены, что вы сможете добиться рельефности и красоты тела, но для этого потребуется соблюдать строгий режим питания и спорта.

Читайте также Как правильно качать пресс, чтобы избавиться от живота