Как прокачать сексуальное тело: 12 секретов знаменитостей

© max-kegfire/iStock

Кто, как не знаменитости знают толк в том, как прокачать сексуальное тело за короткий промежуток времени. Звездам приходится упорно работать в спортивном зале, чтобы блистать на обложках журналов и сниматься в фильмах.

Далее вы узнаете, как прокачать сексуальное тело.

LiveStrong. сom рассказывают, что нужно делать, чтобы получить идеальную фигуру и выглядеть не хуже, чем знаменитости. Готовы раздавать автографы?

1. Бритни Спирс

Бритни Спирс знает, что нужно для того, чтобы подготовиться к фотосессии. В видео, размещенном на ее аккаунте в Instagram, женщина качает ягодицы, благодаря приседаниям, быстрым боковым подъемам ног, упражнениям с гирями и широким приседаниями.

Тренер Линн Лоус говорит, что эти упражнения являются отличным примером того, как можно получить идеальное тело. Также она считает, что тренировка в быстром темпе – это отличный вариант кардио. Для получения еще больших результатов добавьте больше снаряжений (гантели, гири) и упражнений на сопротивление. Таким образом вы активируете все ягодичные мышцы.

2. Джессика Бил

Тренер Джессики Бил Джейсон Уолш рассказала журналу Glamour, что ее любимые упражнения — это те, которые улучшают ее состояние здоровья. Если вы хотите получить такие же ноги и ягодицы, как у знаменитости, то выпады – это ваше все. Она делает каждый день семь вариаций этого упражнения. Выпады отлично подходят для прокачивания ягодиц. Не забудьте добавить упражнения на сопротивление, чтобы задействовать все мышцы.

3. Лиа Мишель

Знаете ее секретное оружие, чтобы держать ягодицы в форме? Это кроссовер – незаменимый тренажер. Тренер звезды, Эрин Ромни рассказала, что она рекомендует делать большое количество повторений три раза в неделю, чтобы увидеть результаты в течение первых двух недель. Использование веса одной ноги может быть слишком легким для вас и не поможет получить то, что вы хотите, поэтому добавьте дополнительный вес.

4. Ким Кардашьян

Вы не можете говорить о знаменитостях, не вспомнив о Ким Кардашьян. Вот какие упражнения для ног она выполняет практически каждый день: приседания с использованием штанги, румынская тяга, жим ногами сидя и подъем ног вверх.

Тренер Линн Лоус говорит, что тренировки Кардашьян отличаются разнообразием, благодаря использованию тяжелого и легкого веса. Тем не менее, Лоус рекомендует добавить немного кардио.

5. Кортни Кардашьян

Ким привлекает к себе больше внимания, но ее сестра Кортни, безусловно, заслуживает упоминания в этой статье. Девушка может похвастаться таким идеальным телом, благодаря подъемам ног, откатам с помощью лент сопротивления и приседаниям с гирями. Все эти упражнения можно делать дома в любое время.

Подъемы ног и откаты — отличные упражнения, потому что они изолируют ягодичные мышцы, а добавление лент сопротивления только усиливает результат.

6. София Вергара

Не говорите Софии Вергаре, что с возрастом оставаться в форме становится все труднее. 45-летняя актриса имеет одно из самых сексуальных тел в Голливуде. Ее любимое упражнение – это подъем колен, она выполняет около 20 повторений на каждую ногу три раза в неделю.

Тренер Линн Лоус советует добавить немного разнообразия. Разбавьте свою тренировку приседаниями и выпадами. Так вы увидите результат еще быстрее.

Читайте также Как набрать мышечную массу: 26 продуктов для лучшей физической формы

7. Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес не их тех женщин, кто сидит сложа руки. Ее тренер поделился несколькими секретами красоты – это выпады и приседания. Обязательно используйте гантели, гири или штангу. Также выполняйте различные виды приседаний.

8. Бейонсе

Если вы хотите получить такие ягодицы, как у Бейонсе, то вам нужно выполнять много приседаний. Она занимается в спортивном зале от трех до пяти раз в неделю, выполняя различные силовые упражнения. Одни из ее любимых видов активности – это прыжки, берпи, подъем таза и обратные приседания. В то время как многие тренировки знаменитостей практически невозможно повторить, упражнения Бейонсе доступны всем.

9. Джейк Джилленхол

Чтобы подготовиться к роли боксера в фильме «Левша», Джейк Джилленхол тренировался на протяжении пяти месяцев по шесть часов в день. Он бегал по 13 километров каждое утро , после чего проводились спарринг-упражнения. Также он занимался по два раза в день на боксерском ринге, это включало в себя прыжки со скакалкой и бокс. Ключ к его идеальному телу – это интенсивные тренировки. Актер также не забывал о приседаниях, прыжках и спринтах.

10. Дуэйн Джонсон

Дуэйн Джонсон тренируется шесть дней в неделю. Его рутина включает в себя 30/50 минут на эллиптической или беговой дорожке, а затем упражнения с весами: жим ногами, приседания со штангой, выпады при ходьбе со штангой, румынская тяга.

Ключ к его успеху – это последовательность. Он никогда не пропускает тренировки, и именно таким образом он не только достигает своих целей, но и сохраняет их.

11. Хью Джекман

Чтобы подготовиться к требовательной роли в «Росомахе», Хью Джекман потратил массу времени на укрепление своих ног и ягодиц. Тренер Джекмана Дэвид Кингсбери рассказал, что он заставлял актера поднимать тяжелые веса в диапазоне низких повторений — от одного до пяти. Основные упражнения Джекмана по наращиванию ягодиц включают в себя приседания и тягу.

Тренировки с отягощениями — отличный способ прокачать свою нижнюю часть тела и ягодицы. Но не забывайте делать разминку, чтобы не навредить мышцам.

12. Крис Прэтт

Чтобы прийти в форму для своей роли в «Стражах Галактики», Крис Прэтт занимался три-четыре часа в день, отдавая предпочтение бегу, плаванию, боксу и кикбоксингу. Также он выполнял приседания, прыжки в высоту, выпады, прыжки на корточках и спринты. Если вы хотите получить такой же результат, то вам будет достаточно заниматься на протяжении одного часа.

Терпение и ежедневные занятия

Теперь вы знаете, как прокачать сексуальное тело и понимаете, что сделать это достаточно сложно. Большинство знаменитостей тренируются каждый день, но вы можете сократить посещение спортзала до трех дней в неделю. Помните, что только упорство и желание стать лучше помогут вам не сойти с пути.