Как прокачать ноги и ягодицы, используя только фитнес-резинку
© yurok/iStock
Для красивого тела уже давно не обязательно ходить в дорогие спортзалы с такими же дорогими тренажерами. Если вы решили подкачать ноги и ягодицы, вам достаточно приобрести экономичный тренажер – фитнес-резинку.
Незамысловатый снаряд + немного времени = впечатляющий результат!
Почему именно фитнес-резинка?
Такой простой снаряд, как фитнес-резинка, имеет множество преимуществ, благодаря которым у нее очень много фанатов:
- главный плюс – компактность и легкая транспортировка (вы можете взять ее с собой куда угодно);
- универсальность применения (может быть использована для всех мышечных групп и всех уровней подготовки);
- высокая эффективность (дополнительное сопротивление производит отличный эффект);
Для чего нужна фитнес-резинка?
- улучшает рельефность мускулов
- повышает упругость мышц
- укрепляет мышечный корсет
- оказывает минимальное давление на суставы и соединительные ткани
- повышает выносливость
Как использовать фитнес-резинку?
Блок №1. Каждое упражнение – 3 подхода по 45 секунд, перерыв между подходами – 15 секунд.
- Хождение в приседе (по 6 шагов вправо и влево, резинка на бедрах и чуть выше голеней)
- Присед с разведением коленей в стороны (резинка на бедрах и чуть выше голеней)
Блок №2. Каждое упражнение – 3 подхода по 30 секунд, перерыв между подходами – 30 секунд.
- Отведение коленей в сторону (исходное положение — на четвереньках, резинка чуть выше голени)
- Подъемы ног вверх, в сторону и вперед (исходное положение — на четвереньках, резинка чуть выше голени)
Блок №3. Каждое упражнение – 3 подхода по 45 секунд, перерыв между подходами – 15 секунд.
- Отведение ног в сторону (резинка чуть выше голени)
- Отведение ног назад (резинка чуть выше голени)
Попробуйте поупражняться с резинкой – результат вас приятно удивит! Главное, правильно выполнять каждое упражнение и регулярно уделять время тренировкам.
Читайте также 25 упражнений с фитнес-резинкой, для которых не нужен спортзал