Как продолжать заниматься спортом, если вы в командировке

© fizkes/IStock

Командировка – не повод пропускать тренировку. Конечно, посещение спортзала не обязательно, но выделить 15 минут на занятия в номере гостиницы всегда реально.

При этом можно использовать любые подручные средства – пространство комнаты, стул, кровать. В качестве утяжеления можно использовать рюкзак, стул, бутылку с водой. Тренировку, как и всегда, начинайте с разминки.

Приседания

Тренировку лучше начать с упражнений для ног, и это – приседания. Выполните 15-25 приседаний. Затем выполните еще один подход с утяжелением.

Выпады

Выполните 15-20 выпадов назад (для каждой ноги), затем столько же боковых.

Отжимания

Отжимания от пола в различных вариациях, планка помогут прийти в форму. К тому же, вы можете увеличивать или уменьшать нагрузку. Для уменьшения нагрузки делайте планку с колен, и отжимайтесь также либо от какого-нибудь возвышения (кровати, например). Для усложнения можно положить ноги на кровать, а руками упереться в пол. 10 повторений в каждом положении будет достаточно.

Обратные отжимания

Сидя на кровати, упритесь в нее руками, ноги выставьте вперед, чтобы вес тела приходился на руки. Выполните 20 обратных отжиманий.

Разгибания спины лежа на животе

Лежа на животе, руки вдоль туловища, на выдохе поднимайте голову и грудь. На вдохе опускайтесь. Выполните три подхода по 15 раз.

Скручивания

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимайте плечевой пояс, напрягая мышцы пресса. Для проработки косых мышц пресса выполняйте боковые скручивания и повороты корпуса.

Планка

Классическая планка – отличное упражнение для проработки почти всех групп мышц. Следите за тем, чтобы тело не прогибалось, удерживайте положение, сколько возможно.

Эту последовательность можно не соблюдать, но лучше продвигаться от крупных мышц к малым. Также не забывайте о растяжке, поскольку это позволит лучше восстановить мышцы и увеличить подвижность суставов.

Читайте также 8 способов тренироваться, когда вы путешествуете