Как приобщить себя к спорту, когда мотивация на уровне нуля

© BurakHayko/iStock

Говорят, что вообще нет такого понятия, как «нехватка мотивации». Мотивация — это то, ради чего мы хотим заниматься спортом. Быть здоровым, иметь красивую фигуру, стать сильными — это всё мотивация и конечная цель. Она или есть (вам это надо), или её нет (вам это не надо).

Редакция SUPER.UA делиться советами, как мотивировать себя заниматься спортом, если совсем не хочется.

1. Держите перед глазами свои цели

Напишите цель, повесьте её на стену за компьютером, на холодильник, поставьте заставкой на рабочий стол. Она должна вас постоянно дразнить и стимулировать любыми путями. Конечно, писать что-то вроде «Худей, жируха!» тоже не надо (хотя это и может кому-то помочь), но и легкая констатация цели вроде «Хочу стать худой» не сработает с должной силой. Укажите четкую цель, зачем вам это надо («Я похудею до 60 килограмм, чтобы выглядеть красивой на свадьбе брата»).

2. Сделайте фото «до» и «после»

Для тех, кто худеет и качается это сильнейший стимул — видеть, как их труды дают результаты. Конечно же, в начале пути фотографии «после» у вас не будет, но вы можете делать промежуточные снимки.

3. Отслеживайте параметры своего тела в дневнике

Отличным стимулом продолжать тренировки является видеть, как вы сбрасываете вес, поднимаете всё большие веса, проходите или пробегаете всё дальше.

4. Окружите себя всем, что связывает вас с вашей целью

Начните жить в мире, который связан с вашей целью. Если вы хотите бегать марафоны, то повесьте плакаты известных спортсменов, смотрите соревнования, читайте книги, посещайте разные тренинги, общайтесь с людьми, разделяющими ваши интересы. Общение с людьми на тему спорта — это, пожалуй, самый мощный стимул. Наше окружение очень сильно на нас влияет, поэтому именно оно может помочь поддержать нашу мотивацию.

5. Расскажите всем о своих целях

Объявите близким о своей цели — и у них обязательно возникнет желание следить за вами и подкалывать в случае неудач, так у вас просто не остается причины не заниматься спортом. Как вариант — заявите о своём намерении в социальной сети. А еще лучше — поспорьте на большие деньги, и ваша мотивация будет зашкаливать.

6. Вложитесь в тренировки

Потратьте прилично денег на спортивную одежду, обувь и спортивный инвентарь. У вас просто не будет выбора — заниматься или нет, потому что потрачена просто ужасная сумма денег, и на ветер её выкидывать нельзя. Дополнительный бонус — вы будете нравиться себе в спортивной одежде и обуви, они будут работать на создание правильной обстановки.

7. Начинайте с легкого

В случае оздоровительной ходьбы, чтобы сбросить вес, в самом начале просто прогуляйтесь с друзьями по интересным местам. Важно почувствовать движение и связать его с приятными ощущениями. И пусть всё, что вы делаете, будет в радость.

8. Практикуйте аффирмации

Просто проговаривайте пару раз в день, словно мантру, слова, описывающие ваш конечный результат — «Я выгляжу как супермодель» и т.д. Это действительно работает.

9. Вдохновляйтесь

Наиболее мощный из источников вдохновления, если не считать поддержки окружающих, это музыка. Пусть она создаёт вам наилучшее настроение! Другие варианты — просмотр мотивирующих фильмов и прочтение вдохновляющих историй, книг. Заведите себе доску на Pinterest и складывайте туда вдохновляющие картинки и фото.

Читайте также Как стойко пережить даже самую сложную тренировку