Как применить дыхательную гимнастику для похудения собственного тела
© fizkes/IStock
Дыхательная гимнастика заключается в выполнении простых физических упражнений, которые комбинируются с диафрагмальным дыханием. Этот вид тренировок целесообразно использовать тем, кто по каким-то причинам не может заниматься фитнесом полноценно. Также дыхательные упражнения могут стать отличным дополнением к регулярной работе в спортзале. Такой подход позволяет значительно ускорить процесс похудения.
Принципы дыхательной гимнастики
Эффективность дыхательной гимнастики достигается за счет насыщения организма кислородом в моменты напряжения мышц. Но учтите, что в этом случае очень многое зависит от правильности техники. Вот основные принципы дыхательной гимнастики, которых стоит придерживаться для достижения максимальных результатов.
- Заниматься стоит ежедневно. Первые результаты будут заметными уже через месяц.
- Тренировки должны длиться не менее 15 минут. Оптимальный вариант – 25-35 минут.
- Дыхательной гимнастикой стоит заниматься до еды. С момента последнего приема пищи должно пройти не менее 3 часов.
- Дыхательная гимнастика не требует диеты. Обычно инструкторы рекомендуют клиентам полноценное четырехразовое питание.
Противопоказания к дыхательной гимнастике
К сожалению, дыхательная гимнастика подходит далеко не всем людям. Вот при каких проблемах со здоровьем стоит отказаться от таких тренировок.
- Эпилепсия
- Аневризма аорты и других сосудов
- Болезни органов зрения
- Грыжа
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Болезни почек
- Гипертензия
Также от дыхательной гимнастики стоит отказаться во время беременности и в период восстановления после любых хирургических вмешательств.
Польза дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика полезна не только при ожирении, но и при ряде других проблем со здоровьем.
- Гипертония. Регулярные тренировки способствуют быстрой нормализации давления.
- Сахарный диабет. Дыхательная гимнастика способна снизить потребность организма в инсулине. Но, учтите, что перед изменением дозировки стоит поговорить с врачом.
- Проблемы с суставами. Занятия дыхательной гимнастикой улучшают регенерацию тканей суставов и устраняют солевые отложения.
- Хроническая усталость. Зачастую ее причиной является кислородное голодание, поэтому такие тренировки могут стать ключом к улучшению самочувствия.
Читайте также Что такое роуп скиппинг и как он поможет вам сбросить вес