Как превратить обычную прогулку в высокоинтенсивную тренировку

© nortonrsx/iStock

Вы хотели попробовать интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT), но чувствовали себя запуганными? Попробуйте эти уловки от care2, чтобы превратить вашу прогулку в выполнимую тренировку HIIT.

Содержимое материала

Как добавить HIIT в прогулки?

Ходьба является одним из лучших упражнений, которые помогут вам прийти в форму. Поскольку ходьба не требует больших усилий, многие люди расстроены медленными результатами. К счастью, вы можете получить более быстрые результаты от ходьбы, интегрируя интервальные тренировки в свои прогулки.

Вот несколько простых способов превратить ваши прогулки в высокоинтенсивные интервальные тренировки.

1. Альтернативная быстрая ходьба с медленной прогулкой

Вы обычно ходите в медленном темпе? Короткие всплески быстрой ходьбы могут ускорить сжигание калорий и улучшить аэробную форму.

Одно японское исследование доказало, что использование интервальных прогулок более эффективно, чем ходьба с постоянной скоростью. В исследовании приняли участие две группы участников в возрасте от 44 до 78 лет. Одна группа гуляла по 30 минут как минимум три раза в неделю. Они чередовали три минуты быстрой ходьбы и три минуты медленной прогулки во время ходьбы. Контрольная группа шла в устойчивом, умеренном темпе.

Через 5 месяцев группа, которая использовала интервальные прогулки, показала значительное улучшение силы ног, показаний артериального давления и аэробной подготовленности. У другой группы не было серьезных улучшений.

Не забудьте использовать интервальный таймер при переходе на следующую прогулку. Идите в очень быстром темпе в течение трех минут, затем ходите в умеренном темпе в течение трех минут и продолжайте чередовать.

2. Прогулка по лестнице

Подъем по лестнице может улучшить ваше физическое состояние и мгновенно преобразовать ваше тело, особенно когда вы превращаете его в высокоинтенсивное упражнение.

Используйте лестницу в вашем жилом доме или на дорожке. Быстро поднимайтесь по лестнице, а затем медленно спускайтесь в исходное положение. Повторите этот цикл в течение 10-15 минут, если вы новичок. Увеличьте продолжительность тренировки, так как вы становитесь лучше.

3. Прогулки на холмах

Холмы в вашем районе — золотая жила. Они могут помочь вам преобразовать ваше тело в кратчайшие сроки.

Знаете ли вы, что спринты на холмах сжигают больше калорий в минуту, чем любые другие упражнения? Знаете ли вы, что большинство спортсменов используют спринты на холмах для улучшения своей физической формы?

В то время как спринты на холмах могут быть немного сложными для вас сейчас, прогулка по холмам может предложить много подобных наград. Поднимитесь на гору в быстром темпе, затем пройдите вниз к исходной позиции и повторите. Ходите по крутым холмам, так как вы становитесь лучше.