Как предотвратить травмы и падения на снежных склонах

© SeventyFour/iStock

Всегда есть риск падения во время катания на лыжах и сноуборде. Никому не хочется получить травму и испортить себе отдых. Но как же уберечь себя и как предотвратить травмы на лыжах? Telegraph рассказали, как это сделать и какие меры предосторожности нужно предпринять.

Содержимое материала

Как предотвратить травмы на лыжах и сноуборде

Лучше всего заранее тренировать своё тело. Базовые упражнения, такие как приседания у стены и скручивания, помогут вам проработать мышцы, которые должны быть сильными для катания на лыжах или сноуборде. Тренировки помогут вам быстро реагировать на препятствия и не так быстро уставать от катания.

Если у вас нет времени тренироваться, есть ряд других мер, которые вам нужно предпринять. Некоторые из них кажутся слишком очевидными. Но поверьте, их нужно помнить, ведь горный воздух может «вскружить» вам голову и лишить здравого смысла.

Не катайтесь, если устали, выпили алкоголь или заболели

Лыжи и сноуборд – это энергичные виды спорта, которые требуют концентрации вашего тела и ума, особенно на высоких склонах. Если вы будете лишены концентрации, вы, скорее всего, упадёте.

Отправьтесь домой немного раньше

«Ещё разочек и всё». Хотите ещё раз спуститься со склона перед тем, как идти домой? Трезво оцените свои силы. Если вы целый день катались, вы уже истощены и рискуете получить травму. Наступите на гордость и просто отправьтесь домой. Не стоит кататься, если у вас почти не осталось сил.

Оставайтесь в своей зоне комфорта

Проводить время в группе более опытных лыжников и сноубордистов – отличный способ улучшить свою технику. Но не старайтесь перещеголять самого себя. Не делайте то, что не соответствует вашему уровню подготовки.

Делайте растяжку после катания, а не до него

Статическая растяжка перед катанием на лыжах может увеличить риск травмы. Делайте её после тренировки, когда мышцы будут разогретыми. Полезными будут растяжки спины, квадрицепсов, ягодиц и любых других мышц, которые зажаты.

Начинайте с малого

Идите к подъёмникам и выберите для начала трассу с небольшими поворотами. Вам нужно разогреться, прежде чем переходить к более сложным трассам. Делайте разминку также и после обеда течение нескольких минут. Если вы продвинутый лыжник, то в разминку, особенно на бёдрах, следует включить динамическую растяжку.

Делайте остановку на склоне

Это кажется очевидным, но многие этого не делают. Делайте остановку в местах, где вас будут видеть другие лыжники, которые спускаются с вами.

Развивайте проприоцепцию

Проприоцепция – это ощущение относительного положения частей тела и их движения, то есть ощущение своего тела. Если её развивать, можно предотвратить травмы. Лучше всего начать заниматься и выполнять упражнения на проприоцепцю заранее. Советуем обратить внимание на эту тренировку.

Позаботьтесь о правильном снаряжении

Выберите лыжи или доску, которые соответствуют вашим возможностям. Используйте шлем. Сноубордистам также стоит подумать о защите запястий и копчика – о креплениях. Надёжно их зафиксируйте.

Будьте готовы ко всему

Используйте фиксаторы для коленей. К примеру, неопреновый наколенник с защитной подушкой. Такие наколенники помогают правильно позиционировать тело и согревают колено, что полезно, если у вас есть проблемы с суставами или артрит. Более дорогой и надёжный вариант – брейсы из углеродного волокна. Они помогают предотвратить разрыв связок и уменьшают сдвиг в колене. Конечно, полностью защитить колени от повреждения после падения они не могут.

Не забывайте пить воду

Обязательно пейте достаточное количество воды в течение дня. Обезвоживание приведёт к летаргии и может быть опасным. Кофе и напитки с кофеином обезвоживают, как и алкоголь. Также важно есть достаточное количество фруктов и овощей. Они необходимы для восстановления мышц, поддержания иммунной системы и нужного уровня энергии.

Будьте осторожны с подъёмником

Одной из наиболее распространённых причин травм является падение с подъёмника. Будьте осторожны как с посадкой, так и высадкой.