Как правильно спать, чтобы решить проблемы с поясницей и спиной

©bruce mars/Pexels

У вас часто болит поясница или спина? Вы не одиноки. Исследование Global Burden of Disease назвало боли в пояснице главной причиной инвалидности во всем мире. Что еще более интересно, так это то, что боль в спине не вызвана серьезными заболеваниями, такими как рак или артрит.

Расскажем, как сон влияет на боли в спине или пояснице

Часто вызывается стрессом или напряжением от плохой осанки, неудобными позициями сна и другими привычками образа жизни. Редакция Нealthline рассказала, как правильно спать, чтобы не болела спина или поясница.

1. Сон на боку с подушкой между ногами

Если вам сложно спать на спине, попробуйте следующее:

1. Позвольте своему правому или левому плечу соприкоснуться с матрасом вместе с остальной частью стороны вашего тела.
2. Поместите подушку между колен.
3. Если между вашей талией и матрасом есть зазор, подумайте о том, чтобы использовать небольшую подушку для дополнительной поддержки.

Как эта позиция помогает? Подушка будет держать ваши бедра, таз и позвоночник в ровном состоянии. Так, вы избавитесь от нежелательной боли.

2. Сон на боку в положении эмбриона

Если у вас есть грыжа межпозвоночного диска, вы можете попробовать спать следующим образом:

1. Ложитесь на бок.
2. Колени согните и поднимите к груди.
3. Не забудьте периодически переключать стороны, чтобы предотвратить любые дисбалансы.

Как эта позиция помогает? Ваши межпозвоночные диски — мягкие подушки между позвонками в позвоночнике. Грыжа возникает, когда часть диска выталкивает из своего нормального пространства, вызывая нервную боль, слабость и многое другое. Сон в такой позиции открывает пространство между позвонками и снимает боль.

3. Сон на животе с подушкой под животом

Возможно, вы слышали, что спать на животе на самом деле плохо. Это отчасти верно, потому что такая позиция может добавить стресса вашей шее.

1. Но если вы можете и получить пользу от такой позиции:
2. Поместите подушку под тазом и нижней частью живота, чтобы снять некоторое давление со спины.
3. В зависимости от того, как вы чувствуете себя, можете убрать подушку из-под головы.

Как эта позиция помогает? Эта поза сна может облегчить любое напряжение, которое влияет на вашу спину.

4. Сон на спине с подушкой под коленями

Для некоторых людей спать на спине может быть лучшим положением для облегчения боли в спине:

1. Ложитесь на спину.
2. Поместите подушку под колени и держите спину нейтральной. Подушка важна, ведь она сохраняет естественную кривизну в нижней части спины.
3. Вы также можете поместить небольшое, свернутое полотенце под шею для дополнительной поддержки.

Как эта позиция помогает? Когда вы спите на спине, ваш вес равномерно распределяется и распространяется по самой широкой области вашего тела. В результате вы уменьшаете нагрузку на свои точки давления. Вы также можете улучшить выравнивание позвоночника и внутренних органов.

5. Сон на спине на регулируемой кровати

Чувствуете ли вы себя наиболее комфортно, когда вы спите в кресле? Хотя спать в кресле не может быть лучшим выбором для болей в спине, эта позиция может быть полезной, если у вас есть истмический спондилолистез.

Подумайте об инвестировании в регулируемую кровать, чтобы вы могли спать с наилучшим выравниванием и поддержкой.

Как эта позиция помогает? Истмический спондилолистез – это состояние, при котором отмечается дефект части позвонка, причиной которого является соскальзывание одного позвонка с другого. Сон на кровати с регулированной спинкой может позитивно сказаться на вашей спине. Она создает угол между бедрами и спиной. Этот угол помогает уменьшить давление на позвоночник.

Позы для сна, которые избавят от болей в спине

Независимо от того, какую позицию вы выберете, правильное выравнивание позвоночника является самой важной частью вашего сна. Особое внимание уделяйте выравниванию головы, плеч и бедер.