Как правильно рассчитать цели для похудения

@ Khosrork/iStock

Перед тем, как начать сбрасывать лишние килограммы, вы должны подумать не только о своем рационе и физических нагрузках, но и рассчитать индекс массы тела. ИМТ — формула, с помощью которой оценивается отношение массы тела взрослого человека к его росту. Он позволяет вычислить идеальный для вас вес, которого вы и будете достигать в процессе похудения.

Редакция SUPER.UA рассказывает далее, как правильно рассчитать цели для похудения и что нужно знать об ИМТ.

1. Узнаем индекс массы тела

Формула ИМТ позволяет рассчитать, каким должен быть ваш вес в конечном результате. Однако, индекс массы тела — далеко не идеальный показатель. В расчете ИМТ используются только показатели роста и веса. Он не учитывает соотношение между мышечной и жировой массой, переоценивает процент жира у спортсменов, стариков, и недооценивает его у тех, кто имеет меньше мышечной массы. К тому же, не следует использовать ИМТ для беременных женщин. Для детей есть отдельная методика расчетов.

Расчет ИМТ очень прост. Он равен вашему весу в килограммах, деленному на квадрат вашего роста в метрах. Для облегчения расчёта можно воспользоваться табличкой:

Значения ИМТ:

• меньше 18,5 – недостаточный вес тела;
• 18,6-24,9 — оптимальный вес;
• 25,0-29,9 — избыточный вес;
• 30,0-34,9 — ожирение I ст.
• 35,0- 39,9 — ожирение II ст.
• больше 40 — ожирение III ст.

2. Определяем процент жира в теле

Как мы уже говорили, ИМТ не учитывает мышечную массу и процент жира в организме. Последний — важный показатель, который многие игнорируют, ориентируясь только на кг и стрелку на весах. Люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо важнее.

Есть много способов определить процент жира в теле, но мы приведем пример определения по индексу массы тела от Лайла Макдональда. Этот метод подходит только для нетренированных людей, которые только начали заниматься в спортзале и у них нет видимых мышц.

Для определения процента жира вам нужно напротив вашего индекса массы посмотреть в процентах сколько жира в вашем теле.

Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более точный показатель, чем стрелка весов. Кроме этого, зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться самыми точными на сегодняшний день формулами для того, чтобы узнать норму калорий.

3. Помним о важном

• Нельзя отказываться от еды полностью. Планомерное уменьшение веса достигается ограничением калорий или физическими нагрузками, а не голоданием.
• Кушать надо дробными, малыми порциями 5-6 раз вдень.
• Между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее трех часов.
• Питание должно быть разнообразным и полноценным для сохранения лучших ощущений. Все в небольших количествах, кроме запрещенных продуктов.
• Необходимо старательно пережевывая и наслаждаясь вкусом еды.

5. Занимаемся спортом

Вы можете голодать, уменьшать суточное потребление калорийности продуктов, но ничто так не будет эффективно для обретения стройной фигуры, как занятия спортом. При помощи физических упражнений можно очень сильно ускорить процесс похудения. Однако желая похудеть и приступая к выбранным вами тренировкам, изначально необходимо четко понимать, что практически для каждого конкретного человека нужно подбирать строго индивидуальную программу занятий (конкретных физических упражнений).

Также прекрасными методами сбросить лишний вес, кроме тренажерного зала, являются плавание в бассейне, танцы, катание на велосипеде и роликах, спортивная ходьба и прочие небанальные виды физических занятий.

Избавление от лишнего веса приносит здоровье, активность, счастье. Человек как бы вновь нарождается, смотрит на мир совсем другими глазами. Крепкое здоровье, красивое тело можно получить благодаря правильному питанию, активности и оптимизму. И к этому надо стремиться.

• Читайте также: 20 советов по снижению веса, которые одобряет диетолог