Как правильно приседать: 7 несложных секретов
© socialmediasl444/Flickr
Приседание считается «королём упражнений». Ведь не так и много упражнений, которые имеют такие же преимущества для тела. Приседания увеличивают силу, помогают похудеть и подкачать ягодицы. Но проблема в том, что многие не знают, как правильно приседать. В этом нет ничего удивительного. Приседание лишь кажется простым. На самом деле это упражнение сложное. Girlsgonestrong поделились секретами того, как нужно его выполнять. Благодаря им вы получите максимальную пользу для своего тела.
Содержимое материала
Как правильно приседать?
Есть много тонкостей выполнения приседаний, о которых нужно знать.
Проверьте положение своего тела
Женщины, которые не являются бодибилдерами и не используют отягощение, не должны ставить ноги шире ширины плеч. Носки должны быть развёрнуты наружу под углом 15-30 градусов. Это положение является правильным и безопасным.
Задействуйте мышцы кора
Думаете, что у вас сильный пресс? Даже если это так, при приседании стоит активно задействовать его мышцы. Но задействовать нужно не только мышцы пресса. Вам нужно научиться создавать давление в нижней части спины, когда вы приседаете.
Держите голову в нейтральном положении
В пауэрлифтинге женщины запрокидывают голову, когда приседают. Но вы ставите перед собой другие цели – хотите выглядеть хорошо и чувствовать себя так же. Поэтому держите голову в нейтральном положении. Если вы будете её запрокидывать, вы оказываете сильное давление на нижнюю часть спины. Из-за этого теряется эффективность приседа для ягодиц и пресса.
Задействуйте мышцы бёдер
Женщины часто используют позвоночник вместо того, чтобы задействовать мышцы бёдер и кора. Научитесь прорабатывать мышцы кора. Тогда вы научитесь распределять нагрузку между ним и бёдрами. Это позволит вам правильно выполнять присед и повысит эффективность тренировки.
Не сводите колени вместе
Если вы недостаточно развели носки или поставили ноги узко, колени будут сводиться вместе. Это не только сведёт на нет пользу для бёдер, но и может навредить коленям и тазобедренному суставу. Позвольте себе в приседе раскрыть бёдра. Они должны быть активно задействованы.
Приседайте с весом на ящик
Новичкам в силовом тренинге эксперты советуют вначале научиться приседать на ящик. Это – самый безопасный способ выполнить упражнение. Этот тип приседа подготавливает к становой тяге. Он позволяет вам разработать мышцы бёдер. Что впоследствии поможет вам лучше выполнять обычный присед.
Используйте соответствующий диапазон движения
Многие женщины не могут сесть в глубокий присед, особенно если недавно начали выполнять упражнение. Глубокий присед – это когда бёдра параллельны полу или немного ниже параллели. Но даже если у вас это получится, вам будет сложно контролировать свой таз. Не спешите. Приседайте так глубоко, как сможете. Спустя какое-то время вы научитесь делать глубокий присед.
Если вы делаете присед на скамью или ящик и не можете опустить таз ниже колен, положите на ящик блин от штанги или два блина. Вы сможете их потом убрать, когда улучшите гибкость.