Как правильно принимать контрастный душ

© Tero Vesalainen/iStock

Важно знать, как правильно принимать контрастный душ, чтобы снять утомление и боль. Stack рассказывают о правилах, которые точно вам пригодятся.

Содержимое материала

Как правильно принимать контрастный душ: польза

Когда вы занимаетесь спортом вы напрягаете мышцы, что может вызвать утомление и боль. Чтобы ускорить выздоровление и облегчить мышечные боли, попробуйте принять контрастный душ после тренировки.

Контрастный душ прост. Все, что вам нужно делать, это чередовать горячую и холодную воду. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток.

Контраст создает эффект помпы, что очищает ваше тело от токсинов, которые накапливаются во время тренировки.

Лучше всего принимать контрастный душ после тренировки или можете делать это в свободное время. Поначалу холодная вода может вам не понравится, но вы скоро адаптируетесь и научитесь наслаждаться изменением температуры.

Как правильно принимать контрастный душ: простые правила

Следуйте этим советам, чтобы как можно быстрее восстановиться после тренировки:

• Начните с горячего душа (но не слишком горячего) в течение 2-3 минут.

• Медленно понижайте температуру воды от горячей до холодной.

• Примите холодный душ на протяжении одной минуты.

• Повторите цикл горячей и холодной в течение 5-10 минут для оптимального восстановления.

• Направьте поток душа в любые болезненные или воспаленные области для дополнительного облегчения.

Теперь вы знаете, как правильно принимать контрастный душ. Это поможет забыть о болезненных ощущениях после занятий в спортзале.