Как правильно дышать во время плавания: базовые советы и упражнения
© Pexels/Рixabay
Правильная техника дыхания часто является одной из серьезных проблем, с которыми приходится сталкиваться людям во время плавания. Редакция Еnjoy Swimming рассказала детальнее, как научиться правильно дышать во время плавания.
Содержимое материала
Базовые советы по правильному дыханию во время плавания
Перед тем, как приступить к дыхательным упражнения, ознакомьтесь сначала с несколькими общими советами:
- Носите плавательные очки. Без защитных очков вода попадает в глаза и раздражает их. Кроме того, наличие воды в глазах делает вас практически слепыми, что может привести к беспокойству.
С другой стороны, вам нужно меньше беспокоиться, когда вы используете очки для плавания. Как следствие, вы чувствуете себя более расслабленно, и вам легче научиться правильно дышать.
- В тех плаваниях, когда вы погружаете голову, не задерживайте дыхание, но выдыхайте непрерывно, когда ваше лицо находится в воде.
Если вы делаете это хорошо, ваши легкие должны быть почти пустыми, когда вы поворачиваете или поднимаете голову, чтобы снова вдохнуть воздух.
- Вдохните быстро после выныривания. Это должно происходить естественным образом, если вы правильно выдохнули в воде, как описано выше.
Основные дыхательные упражнения
Следующие основные упражнения могут быть использованы для ознакомления с техникой дыхания в воде. Оденьте обязательно очки для плавания
Упражнение № 1
На мелководье задержите дыхание, затем присядьте, чтобы ваша голова оказалась под водой. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем поднимайтесь.
Упражнение № 2
Действия те же, что и в № 1, но выдыхайте через нос, так чтобы появлялись под водой пузыри.
Упражнение № 3
То же самое, что и упражнение № 2, за исключением того, что вы теперь выпускаете пузырьки как из носа, так и изо рта.
Упражнение № 4
На мелководье присядьте, пока поверхность воды не окажется между вашим носом и ртом.
Теперь попрактикуйтесь вдыхать над водой через нос и выдыхать под водой через рот.
Упражнение № 5
На мелководье погрузите лицо в воду и пускайте пузыри через рот, нос или и то, и другое. Затем держитесь за край бассейна и попытайтесь встать в горизонтальное положение лицом вниз. Продолжайте пускать пузыри через рот и нос.
Упражнение № 6
Теперь ныряйте и выныривайте из воды. Вдохните, когда ваша голова находится над водой, и выдохните, когда ваша голова находится под водой.
Это упражнение поможет вам привыкнуть к ритмичному дыханию, навыку, который будет полезен позже при изучении различных плавательных движений.