Как правильно дышать при беге на длинные дистанции
©william87/IStock
Бег помогает поддерживать отличную физическую форму и крепкое здоровье, более того, этот вид спорта доступен каждому. Бег на свежем воздухе для многих намного приятней, чем тренировки в закрытом помещении. Однако, если вы всерьез решили этим заняться, вам необходимо учесть несколько важных аспектов, и основной из них – техника дыхания при беге. Портал nur.kz рассказывает, как правильно дышать при беге на длинные дистанции.
Содержимое материала
Важность правильного дыхания при беге
Аэробные нагрузки предполагают регулярное поступления кислорода к мышцам. Частые пробежки на дальние расстояния помогут вам развить выносливость, за счет увеличения митохондрий. Митохондрии производят энергию, благодаря расщеплению гликогена, глюкозы, ионы водорода и жировых клеток. При чем, без поступления кислорода этот процесс невозможен. Именно поэтому, прежде, чем начать бегать на длинные дистанции, важно научиться правильно дышать.
Как правило, новички не могут долго бегать из-за малого размера митохондрий, недостаточного объема легких или слабой сердечно-сосудистой системы. Более того, неправильное дыхание и чрезмерная интенсивность нагрузок также может привести к быстрой потере сил.
Как правильно дышать при беге
Основная, но не единственная техника дыхание при беге – это вдох носом и выдох ртом. Помимо этого существуют и другие техники, которыми вы можете воспользоваться.
- Нос – нос. Эта техника дыхания при беге предполагает вдохи и выдохи через нос. С ее помощью пыль и мусор не попадут в ваши легкие. Более того, зимой вы будете застрахованы от переохлаждения.
- Нос – рот. Вдыхая носом вы сможете обезопасить легкие от холода и пыли. При этом, выдыхая ртом углекислый газ будет выводиться быстрее.
- Рот – рот. Эта методика хороша тем, что вы можете вдыхать и выдыхать чаще, потребляя при этом больший объем воздуха. Однако, защиты от загрязнений в данном случае нет. Чтобы не заболеть, дыша ртом, нужно прислонять язык к небу.
- Нос + рот. Эта техника пользуется популярностью среди продвинутых спортсменов. Ее суть заключается в том, что вдохи и выдохи происходят одновременно через рот и через нос.
Помимо правильной техники также важен ритм дыхания. В идеале нужно делать 45 дыхательных циклов в минуту. При этом вам понадобиться 2 шага на то, чтобы сделать вдох и 2 шага на то, чтобы сделать выдох.
Если вы только начинаете бегать, уделите особое внимание дыханию. Дышите правильно и равномерно, соблюдая оптимальную для вас интенсивность. Не злоупотребляйте нагрузками и слушайте свое тело.
Читайте также Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть: выводы экспертов