Как правильно дышать при беге, чтобы не задыхаться

©beginogi.ru

Если вы регулярно выходите на пробежки, то наверняка задумывались, как правильно дышать при беге чтобы не задыхаться. Правильное дыхание при беге очень важно, и мы расскажем о его главных принципах.

Содержимое материала

Как правильно дышать при беге при нагрузках разной интенсивности

Чтобы все сделать правильно, старайтесь наращивать нагрузку при беге постепенно. Вместе с изменением нагрузки изменяется и техника дыхания. Начните с разминки: наклоны, приседания, махи конечностями. Дыхание при этом должно быть спокойным, в такт движениям. Медленный бег тоже не предусматривает большой нагрузки на сердце, поэтому ритм дыхания можно рассчитывать так, чтобы делать вдох и выдох каждые четыре шага. Если же вы бежите быстро, то и потребность организма в кислороде возрастает. Вам нужно буде дышать учащенно, чтобы быстрее восполнять недостаток воздуха в легких. Пробуйте различные варианты темпа дыхания и выбирайте самый комфортный.

Как нужно дышать при беге на большие дистанции

Если пробежка предусматривается длительная, то усталость будет накапливаться, а неправильное дыхание при этом вызовет нехватку кислорода. Чтобы избежать этого, выбирайте комфортную скорость бега, которая не будет приводить к одышке. Ваш выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. При дыхании задействуйте не только грудную клетку, но и диафрагму.

Чтобы избежать попадания в легкие пыли, старайтесь вдыхать носом, а выдыхать через рот. Время от времени делайте небольшие остановки, чтобы выпить несколько глотков воды. И не бегайте сразу после еды! Чтобы проверить правильность дыхания при беге, попробуйте начать разговор. Если это получится без проблем, значит ритм дыхания и интенсивность бега выбраны хорошо.

Теперь вы знаете, как правильно дышать при беге, чтобы не задыхаться. Желаем вам результативных пробежек!

Читайте также Упражнения для спины, которые помогут чувствовать себя лучше