Как правильно делать упражнения, чтобы получить красиво очерченный пресс

© Nikolas_jkd/IStock

Если вы хотите заполучить плоский живот, то вам придется немного потрудиться над мышцами пресса. Основная проблема заключается в том, что существует сразу несколько видов брюшных мышц, поэтому одним упражнением ограничиться не получится. Также многое зависит от правильности техники их выполнения. StyleCraze уверяет, что именно проблемы с техникой приводят быстрой потере мотивации, ведь в этом случае вы просто не заметите никакого прогресса.

Вот как вы должны действовать, чтобы достичь максимальных результатов.

Упражнение 1

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны полностью соприкасаться с полом.
• Поднимите руки вверх и удерживайте их на ширине плеч.
• Оторвите спину от пола и поднимите корпус вверх, выпрямив руки вперед.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

• Лягте на пол, расположив выпрямленные ноги на ширине плеч.
• Руки поднимите вверх так, чтобы они находились перпендикулярно корпусу.
• Медленно перейдите в сидячее положение, оставив руки поднятыми.

Упражнение 3

• Лягте на пол, выпрямив руки и ноги.
• Одновременно оторвите от пола спину и ноги.
• Постарайтесь дотянуться руками к стопам. Ваше тело должно напоминать букву «V».
• Зафиксируйте позицию и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

• Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и прижав стопы к поверхности.
• Поверните стопы друг к другу и постарайтесь полностью соединить их.
• Удерживая ноги в таком положении, опустите спину на пол.
• Вернитесь в начальное положение и вытяните руки перед собой.

Упражнение 5

• Сядьте на пол и слегка отклонитесь назад.
• Руки соедините в замок возле живота.
• На вдохе оторвите ноги от пола и согните их в коленях.
• Затем начинайте поочередно поворачивать корпус вправо и влево.

Упражнение 6

• Лягте на правую сторону и вытяните руки.
• Обопритесь левой рукой о пол и одновременно поднимите спину и ноги.
• Направьте правую руку к своим стопам.
• Зафиксируйте позицию на несколько секунд.

Упражнение 7

• Сядьте на пол. Ноги согните в коленях и расположите стопы на ширине плеч.
• Возьмите в руки гантель и поднимите ее немного выше головы.
• Опустите спину на пол, удерживая гантель в том же положении. Она должна оказаться на полу за вашей головой.
• Поднимитесь в начальное положение.

Читайте также Подборка упражнений, которые точно победят жир на боках