Как правильно делать массаж лица, шеи, плеч, спины и тела

Правильно сделанный массаж помогает не только расслабиться, но и улучшает самочувствие. Вам не нужно посещать дорогостоящие салоны, чтобы избавиться от болевых ощущений или улучшить внешний вид – все можно сделать в домашних условиях. Далее вы узнаете, как сделать массаж, не прибегая к помощи профессионалов.

Содержимое материала

Как правильно делать массаж лица

Массаж лица улучшает кровообращение в тканях лица, в результате чего кожа выглядит более молодой. Также он помогает подтянуть и укрепить кожу, уменьшая появление отечности и морщин.

Массаж для сияния кожи

• Начните с чистой кожи

Выполните процедуру мытья лица перед проведением массажа. Очистите лицо, используя мягкое средство или масло, смойте его теплой водой, а затем промокните лицо насухо полотенцем.

• Нанесите легкий слой масла для лица

Использование небольшого количества масла помогает вашим пальцам плавно перемещаться по лицу, а не тянет их по коже. Это также сделает ваше лицо ярким и сияющим, когда вы закончите с массажем. Вы можете использовать смесь масел, разработанную специально для лица, или выбрать одно масло, которое лучше всего подходит для вашего типа кожи.

Для очень сухой кожи выбирайте аргановое или миндальное масло. Для комбинированой и жирной кожи, выберите масло жожоба или смесь жожоба и касторового масел. Если вас беспокоит использование масла на вашей коже, примените ваш любимый увлажняющий крем.

• Начните с массажа лимфатической области

Многие считают, что токсины стекают с лица в лимфатические узлы, расположенные под ушами по бокам шеи. Массаж этой области помогает высвободить токсины и предотвратить их накопление на вашем лице. Используя кончики пальцев, массируйте эту область круговыми движениями в течение одной минуты.

Используйте широкие движения, скользя из-под ушей, вниз к горлу и вверх вдоль линии челюсти. Но не массируйте слишком сильно. Массаж лица отличается от глубокого массажа тканей, так как кожа на вашем лице более чувствительна.

• Помассируйте стороны вашего лица

Используя те же широкие круговые движения, массируйте по бокам челюсти, за уголками рта, рядом с ноздрями, над скулами. Подтолкните свою кожу вверх, затем наружу. Продолжайте в течение одной минуты.

• Помассируйте лоб

Широкими круговыми движениями массируйте обе стороны лба одновременно. Начните с боковых сторон и двигайтесь постепенно к середине лба, затем отступите к сторонам. Продолжайте в течение одной минуты.

• Помассируйте область вокруг глаз

Положите пальцы на арку бровей. Обведите их вокруг внешних углов ваших глаз, осторожно переместите их под глаза и положите пальцы на внутренние уголки глаз. Двигайтесь вверх по сторонам вашего носа и вдоль линии бровей. Повторяйте движение в течение одной минуты.

Массаж области вокруг глаз помогает бороться с опухшими глазами, делая эту область более яркой и молодой. При необходимости используйте дополнительное количество масла, чтобы пальцы не потянули нежную кожу вокруг глаз.

• Завершите массаж, возвращаясь к каждой области еще раз

Аккуратно помассируйте каждую часть лица, чтобы закончить массаж. Ваша кожа должна выглядеть яркой, свежей и омоложенной после завершения массажа.

Подтягивающий и укрепляющий массаж

• Нанесите легкий слой масла для лица

Масло для лица помогает пальцам легко скользить по лицу, предотвращая растягивание кожи. Это также осветляет ее и предотвращает появление линий и морщин.

• Массаж в уголках рта

Укрепляющий, подтягивающий массаж фокусируется на участках, где кожа склонна обвисать. Используя кончики пальцев, совершайте круговые движения по линиям с обеих сторон рта. Всегда прикладывайте давление вверх, чтобы помочь поднять кожу, а не тащить ее вниз. Продолжайте в течение одной минуты.

• Помассируйте область щек

Сделайте круговые движения над яблоками на щеках, чтобы помочь укрепить и поднять эту область. Приложите мягкое давление, когда ваши пальцы подойдут к вашим внутренним скулам, а затем к краям лица и назад вокруг. Продолжайте в течение одной минуты.

• Помассируйте область вокруг глаз

Положите пальцы на арку бровей, затем проведите ими по внешним уголкам глаз. Аккуратно переместите их под глаза, и положите пальцы на внутренние уголки глаз. Двигайтесь вверх по сторонам вашего носа и вдоль линии бровей. Повторяйте движение в течение одной минуты. Массаж этой области помогает подтянуть кожу и борется с гусиными лапками.

• Помассируйте лоб

Если у вас на лбу горизонтальные линии, которые вы хотите уменьшить, то делайте массаж в сторону противоположную их направлению. Положите руки рядом друг с другом вертикально, пальцы касаются лба. Сделайте зигзагообразное движение, двигая одной рукой вверх, а другой опускаясь. Продолжайте это движение по всему лбу в течение одной минуты.

• Помассируйте верхнюю часть носа

Вертикальные линии наверху вашего носа могут быть уменьшены, если вы массируете их горизонтально. Положите пальцы на линию, затем делайте движения вперед и назад.

• Завершите массаж, возвращаясь к каждой области еще раз

Аккуратно помассируйте каждую часть лица, чтобы закончить массаж. Повторяйте ежедневно для достижения наилучших результатов.

Антистрессовый массаж

• Нанесите легкий слой масла для лица

Ароматическое масло поможет улучшить ваше настроение. Нанесите легкий слой в соответствии со следующим руководством:

Для сухой кожи: используйте кокосовое или аргановое масло. Попробуйте добавить 2-3 капли эфирного масла лаванды.

Для комбинированой кожи: масло миндаля или жожоба. Попробуйте добавить 2-3 капли эфирного масла лаванды.

Для жирной кожи: масло жожоба или ваш любимый увлажняющий крем. Попробуйте добавить 2-3 капли эфирного масла лаванды.

• Массаж под ушами и вдоль челюсти

Напряжение часто накапливается в области челюсти и шеи, и массаж здесь поможет ослабить ваши мышцы. Кончиками пальцев массируйте область круговыми движениями в течение одной минуты. Используйте широкие рывки, скользя из-под ушей, вниз к горлу и вверх вдоль линии челюсти. Надавливайте сильнее в тех местах, где мышцы чувствуют напряжение.

• Помассируйте стороны вашего лица

Используя те же широкие круговые движения, массируйте по бокам челюсти, за уголками рта, рядом с ноздрями, над скулами. Закройте глаза и сфокусируйтесь на расслабляющих движениях рук на лице.

• Помассируйте виски и лоб

Напряжение в этой области часто может привести к головным болям, поэтому уделите этой зоне дополнительное время. Постепенно двигайтесь в направлении середины лба, затем отступите в стороны. Продолжайте в течение одной минуты.

• Помассируйте область вокруг глаз

Положите пальцы на арку бровей. Обведите их вокруг внешних углов ваших глаз, осторожно переместите их под ваши глаза и положите пальцы на внутренние уголки. Продолжайте вверх по сторонам вашего носа и вдоль линии бровей. Повторите движение в течение одной минуты. Массаж поможет вам почувствовать себя лучше после долгого дня, напрягающего ваши глаза.

• Помассируйте нос

Если у вас есть синусовое напряжение, массаж вашего носа поможет облегчить его. Осторожно ущипните область в верхней части носа. Проведите пальцами вниз по ноздрям. Повторяйте это движение в течение одной минуты.

• Завершите массаж, возвращаясь к каждой области еще раз

Аккуратно помассируйте каждую часть лица, чтобы закончить массаж. К концу вы должны чувствовать себя расслабленным и спокойным.

Как правильно делать массаж шеи

Люди, которые работают в офисе или ездят за рулем в течение длительного времени, часто испытывают сильную боль в шее и плечах. Массаж шеи — отличный способ снять напряжение. Это также может улучшить кровообращение, облегчить головную боль, улучшить настроение и зарядить энергией.

Массаж в сидячем положении

• Разместите вашего партнера в удобном сидячем положении

Важно не только, чтобы его спина была прямой, но и доступ к плечам и верхней части спины человека. Если вы используете стул, убедитесь, что спинка достаточно низкая. Если у вас нет подходящего стула или табуретки, положите на землю удобную подушку — пусть ваш партнер сядет на землю, скрестив ноги.

• Используйте легкие и продолжительные движения

Используйте мягкие движения с умеренной силой. Когда вы найдете узлы натяжения, вы можете применить сфокусированное давление.

• Разогрейте мышцы

Без разогрева мышцы могут напрячься еще сильнее. Используйте кончики пальцев, чтобы расслабиться и подготовить шею и плечи. Поместите часть ладони, средний и указательный пальцы там, где основание головы вашего партнера встречается с шеей. Применяйте легкое, но устойчивое давление (вы можете использовать только указательный и средний пальцы). Проведите пальцами по бокам его шеи, переместившись на плечи.

• Проведите пальцами вверх и вниз по шее

Мышцы спины и шеи также несут большую нагрузку. Вы будете использовать одну руку, чтобы разогреть мышцы шеи для более сфокусированного внимания. Положите большой палец на одну сторону шеи, а кончики остальных четырех пальцев — на другую сторону шеи. Применяйте и поддерживайте твердое, но мягкое давление. Проведите рукой вверх и вниз по длине шеи.

Двигайтесь также по ширине шеи. Скользите вдоль мышц по обеим сторонам позвоночника на задней части шеи. Расширьте руку, чтобы ослабить мышцы по бокам шеи.

• Скользите руками по сторонам шеи

Может быть трудно помассировать стороны шеи, не беспокоя горло вашего партнера. Для этого нужно скользить рукой вниз от верхней части шеи к передней части плеча. Начните с левой стороны тела.

Положите левую руку на левое плечо, чтобы стабилизировать. Пальцами правой руки, направленными вниз, поместите большой палец на заднюю часть шеи, а оставшиеся пальцы — сбоку. Прилагая давление, скользите рукой вниз. В конце движения большой палец должен находиться на задней части плеча, а остальные пальцы — на передней.

• Приложите давление к внешним сторонам лопаток

Прижмите кончики пальцев к лопаткам и надавите. Делайте руками круговые и разминающие движения, чтобы снять напряжение с мышц верхней части спины.

• Помассируйте часть между лопатками

Поскольку позвоночник находится в центре спины, он является труднодоступной областью. Применение сфокусированного давления на позвоночник вызовет боль. Вместо этого используйте свою ладонь, чтобы применить широкое давление.

Положите одну руку на плечо. Поместите часть ладони между лопатками. Затем выполняйте длинные движения, применяя давление.

• Массаж под ключицами

Хотя большая часть массажа фокусируется на плечах, шее и верхней части спины, небольшое внимание к верхней части груди может помочь облегчить боль в шее. Используйте кончики пальцев для круговых движений прямо под ключицей. Постарайтесь не давить на саму кость, так как это вызовет боль.

• Массаж предплечий

Руки могут казаться не связанными с напряжением, ощущаемым в шее и плечах, но это не так. Мышцы рук, плеч и шеи тесно взаимодействуют при движении рук. Таким образом, снятие напряжения в плечах также поможет шее.

Положите руки на плечи, прикладывая мягкое, но твердое давление. Поддерживая это давление, проведите руками вниз от плеч, а затем снова поднимитесь. Повторите это несколько раз.

• Циклически перемещайтесь по телу

Если вы будете слишком долго фокусироваться на одной области, ваш партнер привыкнет к этим ощущениям. Переходите от одной группы мышц к другой и изменяйте движения рук, чтобы сделать массаж более приятным.

• Используйте все части вашей руки

Многие любители массажа используют только пальцы во время массажа. Хотя большие пальцы отлично подходят для сфокусированного давления, при чрезмерном их использовании вы можете причинять себе боль и дискомфорт. Вместо этого, используйте все части вашей руки во время массажа. Применяйте ладони, чтобы оказать легкое давление на большие участки.

• Не массируйте кости

Давление на кости, особенно позвоночник, может вызвать боль. Используйте давление только к мышцам.

• Делайте столько, сколько необходимо

Массаж не должен быть долгим, чтобы быть эффективным. Быстрый пятиминутный массаж может улучшить ваше состояние.

Массаж в лежачем положении

• Поместите своего партнера в лежачее положение

Лежа на спине» означает, что человек должен лечь на спину. В идеале вы можете найти приподнятую поверхность, на которой он будет лежать, что позволит вам встать или сесть на стул у его головы.

• Выберите массажное масло или лосьон

Иногда вы можете найти массажные масла в универмагах, но если нет, то их можно купить онлайн. Некоторые домашние масла, такие как кокосовое масло, тоже отлично подходят.

Оливковое, миндальное и кунжутное масла могут хорошо работать, но они, как правило, тяжелые и густые. Используйте меньшее количество этих масел для массажа. Убедитесь, что у вашего партнера нет аллергии на орехи, прежде чем использовать миндальное или кунжутное масло.

• Разогрейте мышцы

Стоя позади головы партнера, поместите нижние части ладоней по бокам шеи. Используйте длинные, нежные движения, чтобы надавливать на шею и плечи. Положите большие пальцы под шею и проведите указательным пальцем по всей длине. Начните с уха и двигайтесь вниз, где шея встречается с плечом.

• Работайте большими пальцами

Разместите большие пальцы по бокам шеи, чуть ниже ушей. Прилагая жесткое давление, проведите большими пальцами вниз по боковым сторонам шеи. Используйте длину большого пальца, а не только кончик. Это относится к диффузионному давлению, а не к сфокусированному. Держитесь подальше от открытой передней части горла. Применение давления вызовет сильную боль.

• Помассируйте грудную клетку

Мышцы в передней части грудной клетки работают согласованно с мышцами в области шеи, поэтому важно уделять им некоторое внимание.

Слегка прижмите пальцы к задней части плеч. Положите остальные четыре пальца вдоль их передней части. Убедитесь, что не оказываете давление непосредственно на ключицу или любую кость. Это может быть очень больно.

• Сосредоточиться на каждой стороне шеи

Поверните голову в сторону, чтобы раскрыть шею. Поддерживайте голову, держа одну руку под ней. Когда вы закончите работать над одной стороной, осторожно поверните голову в другую сторону и работайте над другой частью.

Используйте кончики пальцев, для продолжительных движений от мочки уха к груди. Большим пальцем разминайте боковую часть шеи маленькими движениями.

• Используйте технику глубокого давления

Эта техника может вызывать боль, поэтому вам нужно быть внимательными к реакциям вашего партнера. Тем не менее, мышцы за ушами могут стать очень напряженными, поэтому вы должны оказывать более интенсивное давление, чтобы разрушить узлы. Для этой техники голову все еще следует повернуть в сторону, одной рукой придерживая ее снизу.

Приложите сильное давление и очень медленно двигайте кулаком по шее. Пройдите вниз, туда, где шея встречается с грудью. Интенсивное давление может быть очень болезненным, если вы слишком быстро опускаете руку вниз по шее, поэтому двигайтесь с ледяной скоростью.

Будьте осторожны, чтобы увидеть признаки боли. Глубокий массаж тканей, хотя и расслабляет в долгосрочной перспективе, может быть неудобным в данный момент.

• Работайте кончиками пальцев за ушами

Мышцы за ухом, чуть ниже, где ваша голова встречается с вашей шеей, имеют тенденцию становиться довольно напряженными. Верните голову вашего партнера в вертикальное положение для этой техники, чтобы вы могли работать с обеих сторон шеи одновременно.

Поместите кончики пальцев в эти мышцы и приложите твердое (но не болезненное) давление. Выполняйте круговые движения, чтобы ослабить напряжение в этой области.

• Помассируйте мышцы над ключицей

Вы почувствуете небольшую вмятину прямо над ключицей. Кончиками пальцев мягко массируйте мышцы в этой области, используя круговые и разминающие движения.

Читайте также Что нужно знать тем, кто решил впервые заняться плаванием

Как правильно делать массаж тела

При глубоком массаже тканей вы оказываете давление руками, руками и весом тела на мышцы другого человека. Начните с уверенности, что человек расслаблен.

• Позаботьтесь о правильной одежде

Люди, как правило, не полностью одеты для глубокого массажа тканей, и большинство клиентов не будут чувствовать себя комфортно, если все части тела полностью оголены. Поэтому вам нужно охватить области, над которыми вы не работаете в данный момент, чтобы помочь человеку чувствовать себя более комфортно.

• Нанести массажное масло

Нанесите немного масла на руки. Вам не нужно большое количество масла для глубокого массажа. Используйте широкие движения по спине человека, чтобы помочь распределить масло. Тепло от ударов также поможет растопить средство. Обратитесь к человеку, чтобы узнать, есть ли у него аллергия на определенные масла.

• Используйте скольжение

Аккуратно проведите руками по коже человека. Не нужно начинать работать с глубокими тканями, так как это заставит человека напрягаться. Легкое скольжение помогает партнеру согреться и расслабить его, чтобы вы могли перейти к глубоким тканям. По сути, вы будете использовать всю свою руку, чтобы растереть область, где вы будете делать глубокий массаж тканей.

• Массаж пальцами

Если вы раздвинете пальцы, у вас больше шансов ущипнуть мышцу, что может быть болезненным. Представьте, что вы лепите из глины, скользите ли вы руками по лицу или переходите к глубоким тканям.

• Используйте ладонь

Когда вы будете двигаться первыми нежными движениями, вы почувствуете, что мышцы начинают разогреваться. Когда они это сделают, вы можете использовать ладонь и вес своего тела, чтобы начать оказывать давление. Старайтесь не давить на кости или позвоночник

• Массаж кончиками пальцев

Как только мышцы немного нагреются, начните использовать кончики пальцев. Вы можете применять очень маленькие боковые или легкие качательные движения вдоль мышц, сохраняя кончики пальцев вместе.

• Используйте свое предплечье, чтобы оказать давление на спину

Начиная с плеча, поместите предплечье на внутреннюю часть спины. Прилагая давление весом своего тела, приложите предплечье к мышце, которая проходит вдоль внешней части позвоночника. Ваше предплечье должно скользить от верхней части тела вниз по спине в плавном движении.

• Используйте предплечье, чтобы оказать давление на ногу

Начиная выше лодыжки на задней части ноги, используйте предплечье, чтобы добавить давление вашим движениям. Ваше предплечье должно находиться поперек ноги. Плавно проведите рукой вокруг бедра. Положите руки по обе стороны от икры, разместив большие пальцы в середину икры. Прилагая давление, поднимите большие пальцы вверх по икре.

• Массируйте верхнюю часть руки ладонью

Двигайте по всей руке к плечу, используя ладонь. Применяйте вес своего тела, чтобы оказывать давление. Вы также можете использовать свои пальцы на руке, чтобы оказать давление. Используйте маленькие круговые движения.

• Проведите пальцами по предплечью

Держа большой палец на одной стороне, а остальные пальцы на другой стороне предплечья (внутри/снаружи), приложите давление с обеих сторон. Вы также можете использовать оба больших пальца на предплечье. Прилагая давление, двигайте их до середины предплечья.

• Помассируйте руку большими пальцами

Держите оба больших пальца на внутренней стороне запястья. Медленно двигайте их вместе по запястью и вверх по линиям жизни в руке. Обратите особое внимание на мускулистые области, включая область вокруг основания большого пальца.

• Не бейте в позвоночник

Когда вы используете глубокий массаж тканей, особенно на спине, вы должны быть осторожны с тем, где вы делаете массаж. Удар по позвоночнику может вызвать боль или даже повреждение, поэтому вам следует избегать интенсивного массажа в этой области.

• Избегайте других уязвимых мест

Если вы массируете все тело, избегайте передней части шеи, живота и внутренней части предплечья. Эти области более уязвимы, чем другие, поэтому лучше их избегать.

• Узнайте больше о здоровье человека перед началом массажа

Глубокий массаж тканей, как и большинство видов массажа, может вызвать проблемы, если у человека есть определенные состояния здоровья. Например, нарушения свертываемости крови, переломы, остеопороз (тяжелый) и тромбоз глубоких вен могут вызвать проблемы с массажем.

• Двигайтесь к сердцу

Лучше всего оказывать давление при движении к сердцу. Это означает, например, подниматься по ноге, а не спускаться по ней с помощью техник массажа.

Применение глубокого давления к сердцу помогает поддерживать кровоток в этом направлении. Глубокий массаж тканей может помочь снизить кровяное давление.

• Обращайте внимание на реакцию человека

Глубокий массаж тканей не должен быть слишком болезненным. Если вы заметили, что человек сжимает свои мышцы или скручивает пальцы на ногах – вам нужно ослабить давление.

Как правильно делать массаж спины

В то время как выполнение сложного терапевтического массажа спины требует большого количества профессиональных тренировок, вы все равно можете сделать расслабляющий, стимулирующий ткани массаж даже без прохождения специальных курсов.

• Выберите удобное место

Использование массажного стола даст вам лучший доступ к чьей-либо спине, и он создан для комфорта, в комплекте с лицевой подставкой для выравнивания позвоночника.

Если у вас нет доступа к массажному столу, то вы можете попробовать использовать пол, диван, кровать или даже кухонный стол, если он достаточно крепок, чтобы человек мог лежать на нем.

• Положите вниз мягкий коврик

Если у вас нет доступа к массажному столу, и вы выбираете одну из альтернатив с более жесткой поверхностью, тогда положите мягкий коврик. Используйте коврик толщиной не менее двух дюймов, чтобы обеспечить надлежащий комфорт человеку, получающему массаж.

• Подготовьте комнату

Убедитесь, что в комнате тепло и не жарко. Это идеальная атмосфера для расслабления мышц. Включите тихую классическую музыку или звуки природы для еще большего расслабления. Также сделайте свет более приглушенным.

Не забудьте о свечах для ароматерапии. Это необязательно, и вы должны спросить человека, прежде чем зажечь свечи, поскольку некоторые люди наслаждаются запахами, в то время как другие слишком чувствительны к ним.

• Попросите человека раздеться до своего уровня комфорта

Всегда предоставляйте дополнительное полотенце или простыню. Таким образом, человек может лечь и прикрыть части тела, которые не подвергаются массажу. Это сделает обстановку более комфортной и теплой.

Если человек оставил штаны или нижнее белье, вы можете заправить край полотенца или простыни в пояс, чтобы избежать попадания масла от массажа на материал. Если это удобно для человека, вы также можете использовать подушку или сложенное полотенце под лодыжками. Это поддержит нижнюю часть спины человека.

• Разговаривайте с человеком

Скажите, чтобы вам сообщили, если ваши действия являются болезненными. Периодически напоминайте человеку делать медленный и глубокий вдох — это поможет с расслаблением.

• Налейте массажное масло на ладони

Начните примерно с одной чайной ложки. Согрейте его, потерев руками, прежде чем наносить на тело. Хорошие масла для использования — органическое кокосовое, масло виноградных косточек жожоба и миндальное масло. На рынке есть много дорогих ароматических и специальных массажных масел, которые вы тоже можете попробовать.

• Разотрите масло на коже

Распределите масло по спине человека с помощью легкого трения. Используйте скользящие и длинные движения. Начинайте с нижней части спины, двигаясь вверх. Поддерживайте контакт, не оказывая давления, когда вы опускаете руки вниз. Повторяйте эту технику в течение 3-5 минут, постепенно увеличивая давление, чтобы разогреть мышцы. Также не забывайте о плечах и шее.

• Используйте технику петрисаж

Это использование более коротких круговых движений с большим давлением. В этой технике можно применять ладонь, кончики пальцев или даже костяшки пальцев. Движение должно исходить от талии, а не от плеч. Это поможет вам не уставать.

Пройдите через всю спину за 2-5 минут. Без профессиональной подготовки, применяя движения петрисажа, используйте только легкое и среднее давление.

• Используйте короткие движения

Вы можете использовать свои сложенные ладони или кончики пальцев, собранные в ровную точку. Эти движения оказывают стимулирующее и сжимающее воздействие на ткани.

Держите ваши запястья расслабленными и сгибайте их, используя быстрые движения для выполнения быстрых толчков. Это гарантирует, что вы не будете оказывать слишком большое давление.

• Используйте технику поднятия мышц

Для этого закройте пальцы и вытяните большой палец (в форме клешни лобстера). Приложите давление в скручивающем, поднимающем движении. Двигайтесь вверх и вниз по спине 2-3 раза.

• Используйте широкие движения

Поставьте себя во главе стола. Положите большие пальцы на верхнюю часть спины, чуть ниже шеи и по обе стороны от позвоночника. Используя широкие движение с вытянутыми большими пальцами, осторожно надавите вниз на поясницу, при этом давление должно быть направлено на ноги человека. Изменяйте давление на любой большой палец, двигаясь от верхней части спины до бедер человека. Убедитесь, что вы массируете мышцы по обе стороны позвоночника, а не непосредственно над самим позвоночником.

• Применяйте скручивания

Дотянись до дальнего бедра одной рукой, в то время как другая опирается на ближнее бедро. Плавным движением потяните одну руку к себе, а другую оттолкните. В середине они должны скользить друг против друга, в противоположных направлениях. Повторите это движение по спине, пока не достигнете плечевой зоны, затем вернитесь вниз. Повторите три раза.

Теперь вы знаете, как правильно делать массаж для улучшения самочувствия. Уверены, что эти советы помогут расслабиться вам и вашим близким.

По материалам: wikihow.com, wikihow.com, wikihow.com, wikihow.com.