Как правильно бегать трусцой, чтобы пробежки помогли похудеть
© nd3000/iStock
Замечали, как сложно долго бежать, когда вы начинающий? А все потому, что нужно знать, как правильно эксплуатировать тело во время бега. Правильная техника позволит вам худеть! Хотите узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть? Тогда, следующие рекомендации для вас!
Содержимое материала
Узнайте, как правильно бегать трусцой!
Значение фразы «бег трусцой»
А вы знаете значение самой фразы «бег трусцой»? Так называли походку лошади, когда она медленно «бежит». То есть, по сути, животное семенит ногами, почти шаркая ими о землю. Когда говорят, что человек бежит трусцой, имеют в виду то же самое – шаги при беге небольшие, а ноги почти шаркают по дороге. У американцев такой вид бега называют jogging – семенящий бег.
Специфика бега трусцой
Если вы позволите организму просто выбрать самый легкий способ бега – ваше тело автоматически примет «позу» для бега трусцой. Ноги будут низко подниматься над дорожкой, шаги будут короткими, а таз немного уйдет назад. Скорость при беге трусцой, обычно, около 8-9 километров в час. Ритм дыхания – 4 шага на вдохе и столько же – на выдохе.
Экипировка для бега трусцой
Безусловно, большое значение имеет погода, особенно если вы будете бегать на улице. Летом бегать лучше в кедах или легких кроссовках. Если бегать планируете на природе, выбирайте натоптанную дорожку. Не стоит выбирать «дикие тропы», чтобы не травмироваться в ямках или ветках, спрятанных в траве. Асфальт также не очень подходит – он слишком жесткий для бега. Это может негативно воздействовать на суставы.
В качестве одежды для бега идеально подойдет легкий спортивный костюм. Если на улице совсем тепло, можно бегать в лосинах и майке. Прохладно? Накиньте кофту. Главное – ткань одежды. Она должна быть натуральной и дышащей.
Пробежка в прохладную погоду требует более серьезной подготовки. Во время бега будет тепло, но тело все равно должно быть защищено от переохлаждения. Наденьте теплые спортивные штаны, футболку, спортивную кофту и легкую куртку. Прослойки воздуха между одеждой будут отлично удерживать тепло.
Бег трусцой для похудения
Оптимальное упражнение для сжигания жира – 20-30 минут легкого бега трусцой. Для лучшего эффекта бегайте 3-4 раза в неделю. Бегать можно в любое время, только не ночью. Выбирая местность, отдавайте предпочтение холмистым дорожкам. Спуски и подъемы дадут отличную нагрузку. Приобретите себе пульсометр, он довольно доступен. Это позволит вам следить за тем, как организм реагирует на нагрузку.
Кому нельзя бегать
Если у вас недавно была операция – отложите бег. Или может, у вас плоскостопие? Тогда тоже, лучше не бегать, пока проблема не решится. Бег трусцой не рекомендуется тем, кто страдает от повышенного артериального давления.
Бег трусцой – отличный способ похудеть! О том, как бегать, чтобы похудеть, вы уже знаете. Осталось применить это на практике и насладиться результатом! Приобретите соответствующую одежду, возьмите бутылочку с водой и вперед, к стройному телу!
Читайте также Как правильно дышать при беге, чтобы не задыхаться