Как правильно бегать по утрам: техника для начинающих

Здоровый образ жизни становится все популярнее, поэтому новичков в спорте интересует вопрос, как правильно бегать по утрам. На самом деле, в пробежках нет ничего слишком сложного, но некоторые нюансы знать, все-таки, нужно. Мы расскажем, как правильно бегать утром.

Содержимое материала

Почему нужно бегать

Как и любая физическая нагрузка, бег усиливает обменные процессы в организме. В результате пища усваивается лучше, энергии поступает больше, а лишние килограммы не откладываются на боках. Всего полчаса интенсивного бега сжигают около 300 калорий, поэтому при грамотном подходе вы реально можете терять до двух килограммов в неделю. Будучи классической аэробной нагрузкой, бег увеличивает нашу выносливость, а это благоприятно отражается на работоспособности и повседневной жизни.

Кроме того, бег хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Благодаря перекачиванию большого количества крови увеличивается пропускная способность сосудов и укрепляется сердце. Также бег позволяет погрузиться в свои мысли, повышает настроение и укрепляет силу воли, ведь не все начинающие спортсмены продолжают тренироваться и дальше.

Как правильно бегать по утрам

Бегать можно в любое время суток, но именно утренние пробежки лучше всего заряжают энергией. Чтобы похудеть , бегать лучше между шестью и восьмью часами утра. Уровень глюкозы в крови в это время минимален, поэтому организму придется сжигать жир для получения энергии.

Перед тем, как выходить на утреннюю пробежку, дайте своему организму проснуться: выпейте стакан воды, можете съесть легкий завтрак с кофе или чаем. Непосредственно перед бегом разомните суставы, сделайте растяжку. Начинайте движение с быстрого шага, затем постепенно ускоряйтесь и переходите на бег трусцой.

Во время бега важно удерживать комфортную для вас скорость. Не форсируйте этот момент, особенно, если вы только начинаете бегать по утрам. На первых порах главное — правильно подготовить организм к нагрузкам, а со временем ваша скорость возрастет. Можете чередовать бег с быстрым шагом: 1 круг бега — 1-2 круга шага. Затем постепенно снижайте число «легких» кругов и увеличивайте продолжительность бега.

Экипировка для бега

Чтобы бегать было комфортно и тренировки приносили желаемый результат, вы должны подобрать правильную спортивную одежду и обувь. Выбирайте удобную одежду, не стесняющую движений, например, футболку и шорты. В холодное время года это могут быть штаны, кофта с длинным рукавом и ветровка.

Обувь для бега очень важна, так как она должна снижать нагрузку на ноги. Поэтому купите специальные беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по бетонным покрытиям.

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

Если главной целью ваших утренних пробежек является похудение, то есть перед ними категорически нельзя, иначе будут сжигаться калории, поступившие с едой, а не ваши. Пробежка должна длиться не меньше 20 минут – так жиры сжигаются интенсивнее. Если ощущаете, что начинаете задыхаться – снизьте скорость и обеспечьте организм достаточным количеством кислорода.

Техника бега по утрам

Во время пробежки старайтесь держать осанку, не сутультесь. Голову держите ровно, шею и плечи напрягать не нужно. Также важно правильно распределять вес во время пробежки. Для этого существуют техники: ступня-пятка и пятка-ступня. При беге внутренние поверхности стоп должны находиться на одной линии, чтобы избежать раскачивания туловища. Во время бега обязательно следите за своим дыханием – оно должно быть равномерным, без задержек. Вдыхать лучше носом, а выдыхать ртом.

Заканчивайте пробежку постепенно: сначала перейдите на быстрый шаг, затем замедлите скорость. Параллельно начните поднимать и опускать руки, чтобы восстановить дыхание. Дома после пробежки можно принять контрастный душ, который снимет крепатуру. Завтракать можно не раньше, чем через полчаса после пробежки.

Итак, теперь вы знаете, как правильно бегать по утрам. Подходите к вопросу пробежек грамотно, и наслаждайтесь отменным здоровьем и красивой внешностью!

Читайте также Что есть перед тренировкой, чтобы быстрее сжечь жир