Как правильно бегать по утрам: 10 советов для жаворонков
© Ridofranz/iStock
Знание того, как правильно бегать по утрам улучшит ваше самочувствие и задаст настроение на весь день. VeryWellFit рассказывают, как справиться с ленью и стать жаворонком. Готовы ставить будильник на 6:00?
Содержимое материала
Как правильно бегать по утрам
Бег по утрам — это отличный способ проснуться и наблюдать, как мир пробуждается вместе с вами. Это не только дает вам большой заряд энергии, но и заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы сделали что-то важное до наступления дня.
1. Выработайте правильные сонные привычки
Построение утренней рутины начинается с хорошего ночного сна. Это может быть сложно, если вы привыкли к смотреть телевизор до полуночи или засыпаете под его звуки. По данным Американской ассоциации сна, вы сможете проснуться рано ради тренировки, если будете ложиться спать раньше. Для этого вам нужно:
• засыпать в одно и то же время;
• не спать днем;
• отключать все гаджеты за час до сна;
• не пить кофе и алкоголь за три часа до сна;
• купить красивое постельное белье и удобную подушку;
• медитировать или принимать ванну перед сном.
Эти простые привычки помогут вам изменить режим дня
2. Спите в одежде для бега
Трудно пропустить пробежку, когда ты уже одет. Если вы действительно хотите найти мотивацию, как только откроете глаза, просто наденьте свою одежду для бега перед сном.
Как ни странно, это трюк, который используют многие утренние бегуны. Также поставьте кроссовки возле постели и вам останется минимум действий, чтобы выйти на улицу.
3. Подготовьте одежду с вечера
Если вам не нравится идея спать в беговой одежде, то вы можете положить ее рядом с кроватью. Некоторые бегуны предпочитают оставлять свою одежду в ванной комнате. Таким образом, вы не рискуете разбудить своего партнера. Вы можете просто включить свет, умыться и переодеться.
Еще один совет – носите шапку/кепку, даже если вы обычно не носите ее. Это сэкономит вам много времени на утренней прическе. Ведь даже попытка сделать идеальный хвост займет минимум 10 минут.
4. Поставьте будильник в другой комнате
Когда будильник звенит рано утром, возникает соблазн нажать кнопку повтора, чтобы получить еще пару минут сна. Прежде чем вы это поймете, пройдет 30-40 минут, и вы потеряете драгоценное время, предназначенное для пробежки.
Чтобы устранить эту вредную привычку –поместите будильник в другой комнате. Для того, чтобы его отключить вам придется встать с постели. Чем больше шагов вы оставите между вами и кроватью, тем меньше вероятность того, что вы заснете.
5. Воспитывайте себя
Если вы активно тренируетесь и следуете графику, то вам будет сложнее пропустить утреннюю пробежку. Это потому, что у вас есть цель, которую вы хотите достичь. Поэтому вы должны придерживаться определенной программы.
Даже если вы только начали тренироваться, то должны сделать то же самое, установив цели и график, чтобы поддерживать ритм и наблюдать прогресс. Отмечайте в календаре дни пробежки и вознаграждайте себя за определенные достижения.
Читайте также Как правильно бегать, чтобы похудеть
6. Планируйте (и регулярно меняйте) ваш маршрут
Если вы еще не выработали эту привычку, то худшее, что вы можете сделать – это бегать каждый день по одному и тому же маршруту. Планируйте свое утро с вечера, определяя, как далеко и как долго вы будете бегать. Вы можете заранее наметить маршрут, используя Google Maps.
Чем чаще вы будете заниматься планированием маршрута, тем больше будете думать о беге. А это точно заставит вас проснуться утром.
7. Найдите компаньона
Это одна из лучших идей, потому что это обязывает вас не сойти с дистанции. Если вы обычно бегаете сами, попробуйте привлечь друга или члена семьи. Однако при выборе партнера обязательно найдите того, кто имеет аналогичный уровень подготовки. Если они будут отличаться, то это может негативно повлиять на качество тренировки. Будьте избирательны, и не позволяйте упражнениям мешать хорошей дружбе.
8. Правильно питайтесь
Никогда не стоит бегать натощак. После долгого ночного сна вы находитесь в состоянии голодания, поэтому имеете небольшой запас энергии. Если вы выйдете за двери, ничего не съев, то, вероятно, будете чувствовать усталость, боль в мышцах, одышку и слабость.
Чтобы зарядиться энергией, съешьте банан, батончик или тост с арахисовым маслом. Используя правильные продукты, вы не будете страдать от переедания и чувствовать себя плохо.
9. Пейте много воды
После семи-восьми часов сна ваше тело уже будет частично обезвожено. Бег без пополнения запаса жидкости — большая ошибка. Обратите внимание на спортивные напитки, которые можно пить во время бега.
Советуем воздержаться от кофе, так как это мочегонный напиток. Таким образом, при планировании утреннего маршрута вам может понадобиться точно определить наличие туалетов по пути.
10. Купите одежду с отражателями
Важно оставаться в безопасности, когда вы бегаете практически в темноте, особенно в зимнее время. Чтобы вас заметили, надевайте отражающую одежду, способную поймать фары приближающихся автомобилей. К ним относятся куртки, жилеты, кепки и даже кроссовки.
Лучше всего выбирать одежду неоновых цветов, которые светятся в темноте. Есть даже некоторые варианты с мигающими огнями, которые вы можете включить и выключить. Если вы бегаете в одиночку, то делайте это на хорошо освещенных улицах.
Теперь вы знаете, как правильно бегать по утрам и что нужно делать, чтобы проснуться как можно раньше
Читайте также Женские кроссовки для бега: как правильно выбрать удобную модель