Как правильно бегать и дышать: техника правильного спорта

© torwai/Pixabay

Бег – отличная альтернатива тренировкам в зале. Согласитесь, что может быть лучше легкой пробежки с утра? Бег поможет похудеть, укрепить здоровье и придать тонус мышцам. Очень важны не только скорость и интенсивность бега, но и правильное дыхание. Оно способствует притоку кислорода к органам. Правильное дыхание уменьшит нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Ваше дыхание должно быть легким и свободным. Хотите узнать, как правильно бегать и дышать? Воспользуйтесь советами ниже.

Содержимое материала

Правильно дышите – быстро побежите!

Как вдыхать и выдыхать при беге?

Существует много техник правильного дыхания. Рассмотрим несколько самых популярных. Вы же делаете разминку перед бегом? Так вы подготавливаете мышцы к нагрузке. Старайтесь не задерживать дыхание, когда мышцы напряжены. Начинаете упражнение – вдох, заканчиваете – выдох.

Разминка

1. Наклоны в сторону: сделали глубокий вдох – наклонились – выдох. Выдыхайте в конце наклона, маха или выпада.
2. Отжимания: согнули руки – вдох, выпрямили – выдох. Старайтесь выдыхать с большим напряжением.
3. Приседания: присели – вдох, встали – выдох. Для бега именно такая последовательность правильная.

Бег трусцой

Бег трусцой самый популярный вид бега. Техника дыхания при таком беге может быть разной. Главное, чтобы организм привык к темпу.

1. Делайте вдох носом или ртом. Если вам трудно дышать носом, значит вам не хватает кислорода. Смело дышите ртом. Чтобы насытить легкие кислородом, дышите и ртом и носом.
2. Выдох в 2 раза длиннее чем вдох. Контролируйте себя. Через некоторое время вы привыкнете дышать свободно.
3. Проверка дыхания. Если вы можете бежать и разговаривать без одышки, значит, вы дышите правильно. Говорить сложно – сбавьте темп.
4. Бегаете зимой или в влажную погоду? Лучше делайте вдох носом.
5. На длинных дистанциях дышите ровно и медленно. Глубокое дыхание поможет сохранить силы.

Темп бега

Чем быстрее вы бегаете, тем быстрее дышите. Быстрый бег требует больше кислорода. Ваша задача – насытить легкие кислородом. Для этого набирайте как можно больше воздуха при вдохе. Старайтесь вдыхать животом. Такое дыхание поможет избежать покалывания в боку. Бегаете в среднем темпе? Старайтесь делать от 2 до 4 шагов между вдохом и выдохом. Все зависит от вашей подготовки.

Покалывание в боку

Чувствуете это неприятное покалывание в боку? Не пугайтесь! Причин может быть несколько:

• плотный прием пищи перед пробежкой;
• неправильное дыхание;
• большая нагрузка;
• отсутствие разминки.

Что делать? Постепенно снижайте темп бега. Дышите медленно, глубоко и равномерно. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Скоро легкие наполнятся кислородом и спазм пройдет.

Дыхание и кислородный запас

Чтобы больше кислорода вдохнуть, старайтесь выдыхать все из легких. Для этого поможет дыхательная гимнастика:

1. Прикрепите полоску бумаги к носу и дуйте на нее. Старайтесь удержать ее в горизонтальном положении.
2. Пойте! Это отлично тренирует легкие. А еще играйте на духовых инструментах.
3. Надувайте воздушные шарики. С каждым шариком ваши легкие становятся сильнее.

Дыхание в конце пробежки

Никогда не останавливайтесь резко после пробежки. Сделайте заминку! Это заключительный этап тренировки. Уделите заминке 10 минут:

• постепенно снижайте темп бега;
• восстановите полностью дыхание;
• артериальное давление и сердечные сокращения должны полностью восстановиться;
• остановитесь;
• дышите глубоко, расслабьте мышцы;
• сделайте растяжку после пробежки.

Правильное дыхание сделает ваши тренировки приятными, а главное полезными. Бег с правильным дыханием отлично оздоравливает организм, улучшает работу сердца и печени. А еще продлевает молодость! Оставайтесь молодыми и здоровыми!

Читайте также Фитнес-трекер для бега: обзор 4 моделей до 100$