Как правильно бегать, чтобы похудеть
© m-imagephotography/iStock
Вы знали, как правильно бегать чтобы похудеть? Если нет, то LiveStrong. сom вам в этом помогут. Вы узнаете, что делали неправильно и почему лишние килограммы остаются на месте.
Содержимое материала
Как правильно бегать чтобы похудеть
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), единственный способ похудеть — создать дефицит калорий, затрачивая больше энергии, чем вы принимаете через пищу. В этом вам поможет именно бег.
Время и интенсивность
CDC рекомендуют примерно 150 минут упражнений с умеренной интенсивностью или 75 минут активных упражнений в неделю для поддержания текущего веса. Но если ваша цель похудеть, вам нужно увеличить нагрузку.
Бег считается энергичным упражнением, и человек, который весит 70 кг, может сжигать приблизительно 590 калорий за один час со скоростью 8 км. Чтобы потерять полкилограмма, вам нужно создать калорийный дефицит в 3500 калорий. Чем быстрее ваш темп, тем больше калорий вы будете сжигать.
Микс
Когда вы начнете бегать, то можете захотеть придерживаться обычной тренировки, чтобы развить хорошие привычки и привыкнуть к новым нагрузкам. Однако по мере того, как вы продвигаетесь вперед, добавление различных упражнений, может помочь вам не застояться, а также увеличить интенсивность. Добавьте спринты, а затем продолжайте движение в спокойном темпе. Это поможет увеличить выносливость и сжечь жир. Обратите внимание на подъемы вверх. Это также повлияет на вашу выносливость и сожжет больше калорий, чем на том же расстоянии на ровной поверхности.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка — бег на определенное расстоянии, затем замедление темпа до бега или ходьбы. Это поможет сжечь калории из-за повышенной интенсивности, а также сохранит интерес к занятиям спортом. Интервальная тренировка не обязательно должна включать спринты, так как вы можете бегать в любом темпе. Плюс это полезно для новичков, которые не привыкли к длительным дистанциям.
Также попробуйте такой метод: выберите ориентир и бегите к нему в своем максимальном темпе, а к следующей точке просто пройдитесь. Таким образом вы сможете четко ставить перед собой цель и достигать ее.
Отдых
Если вы не профессиональный спортсмен и у вас нет ежедневного режима тренировок, то вам нужно делать перерывы между прогонами, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Будет достаточно одного дня, чтобы побороть усталость и мышечную болезненность. Если вы все еще хотите тренироваться в выходные дни, то добавьте упражнения, которые работают с другими мышцами тела.
С помощью этих советов вы поймете, как правильно бегать чтобы похудеть и сможете привести свое тело в порядок за короткий промежуток времени.
Читайте также Женские кроссовки для бега: как правильно выбрать удобную модель