Как потренироваться утром, если у вас есть всего 3 минуты
©GeorgeRudy/IStock
Не всем по душе занятия спортом с самого утра. А зря, ведь даже легкая зарядка помогает телу окончательно проснуться и дает мощный заряд энергии. Самое главное, для этого не понадобится много времени. Даже нескольких минут будет достаточно. Утренняя тренировка на видео от Эшли Вилкин для MindBodyGreen придется вам по душе.
Содержимое материала
Всего 3 минуты и ваш организм готов к испытаниям нового дня.
3-минутная утренняя тренировка
Инструктор по боксу Эшли Вилкинг демонстрирует свой утренний ритуал. Для него понадобится всего несколько свободных минут и пара кухонных полотенец. Ждете, пока закипит чайник? Отличное время для упражнений.
Упражнение 1. Выпады + удары
Положите на пол два полотенца (они должны хорошо скользить по полу) и наступите на них ногами. Если полотенца большие – сложите их пополам или вчетверо. Согните руки в локтях, кулаки держите перед лицом и сделайте выпад правой ногой назад, скользя полотенцем по полу. Находясь в положении выпада, сделайте мах-удар правой рукой влево и вернитесь в исходное положение. Повторите выпады с ударами 10-15 раз, затем, то же самое выполните с левой ногой и рукой.
Упражнение 2. Планка + ноги
Станьте в положение планки на ладонях, под стопы положите полотенца. Отведите в сторону левую ногу, сгибая колено и скользя полотенцем по полу. Повторите махи ногой 10-15 раз, затем повторите с правой ногой.
Читайте также Как натренировать выносливость: 7 шагов успешного спортсмена
Упражнение 3. «Моем» пол ногами
Станьте в исходное положение, как в предыдущем упражнении – планка, под стопами – полотенца.
Подтяните ноги вперед, скользя полотенцами. Ваше тело должно сформировать перевернутую букву V. Повторите 10 раз.
Упражнение 4. «Моем» пол руками
Станьте на четвереньки, под руки положите полотенца. Отводите руки по-очереди вперед, скользя полотенцем по полу. Опорные точки во время скольжения – колени, пальцы ног и рука, которая остается на месте. Повторите 10-15 раз на каждую руку.
Такая легкая утренняя тренировка – отличный способ пробудить мышцы и настроиться на новый день. Главное, она не требует особого оборудования и много времени. Чередуйте разные упражнения или выполняйте по нескольку каждое утро, чтобы сохранять тело в тонусе.