Как потерять 3000 калорий и приобрести при этом позитивные эмоции

© NicoElNino/IStock

Hiking (дословно в переводе с англ. «пеший туризм») — отличный способ провести активно отдых. Возможность отдохнуть от городской суеты и бытовых забот, а также просто провести время наедине с собой и природой. Также hiking — эффективный метод быстрого сжигания калорий. Позитивно и полезно!

Фитнес-инструктор Юлия Богдан рассказала в своем блоге, как пеший туризм может помочь избавиться от лишнего веса.   

Hiking — это не просто прогулка, а еще и отличная тренировка! Во время длительной ходьбы нагружаются мышцы ног, а также глубокие мышцы тела. Постоянное движение то вверх, то вниз — укрепляют мышцы бедра, голени, ягодиц, живота и спины. Но для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно на все тело, и руки работали тоже — в пеших прогулках используют специальные палки (похожие на лыжные). Они помогают держать определенный ритм, равномерно распределять нагрузку на тело; опираясь на палки больше включаются в работу глубокие мышцы живота и уменьшается напряжение в пояснице.

Также пеший туризм — это хорошая кардио тренировка и сжигание лишних калорий. В течении 60 минут ходьбы по горам тратиться около 400 калорий. За восемь часов за день (около 20 км) подымаясь и спускаясь — 3 200 калорий!

Однако не стоит думать, что это легко. Если вы никогда не занимались пешим туризмом, то начинать нужно постепенно, выбирать маршрут полегче. К примеру, подняться пешком до определенного пункта, а спуститься на подъемнике. И конечно, если вы решили отправится в горы на hiking, лучше подготовить организм заранее. За месяц до отъезда минимум 3 раза в неделю занимайтесь скандинавской ходьбой по 60 минут, делайте приседания, выпады, больше ходите пешком и т.д.

Берите в руки карту местности и вперед покорять вершины!

Читайте также На раз-два: как прыжки со скакалкой помогут заменить походы в спортзал