Как попрощаться с жиром на бедрах и ягодицах
© Scott Webb/Pexels
Подтянутые бедра и ягодицы — желание многих девушек, которые проводят много времени в спортзалах. Добиться нужного эффекта невозможно с помощью косметических средств. Для подтяжки нижней части тела существуют тренировки, которые не занимают много времени и помогают достичь нужного результата.
Представляем упражнения, которые приведут в порядок ваши бедра и ягодицы
Упражнение № 1: глубокие приседания
Выполнение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руками держитесь за неподвижную опору. Далее сделайте глубокое приседание. Потом поднимитесь на выдохе, разогнув ноги. Необходимо делать 100 приседаний (выполняйте по 10 приседаний с интервалом 10–15 секунд).
Упражнение № 2: обычные приседания
Выполнение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, прямыми руками держитесь за опору. Далее выполняйте приседания (таз не должен опускаться ниже коленей). После этого сделайте упражнения на растяжку мышц голени и бедра.
Упражнение № 3: поднимание ног
Выполнение: станьте на колени, опираясь на локти. Далее поднимите бедро выше таза и медленно сгибайте ногу, направляя ее к ягодице. Необходимо повторить 10 раз.
Упражнение № 4: поднимание зафиксированной ноги
Выполнение: станьте прямо, зафиксируйте одну ногу карабином к тренажеру (шведской стенке). Далее отводите ногу в сторону и опускайте. Выполняйте 10 раз для каждой ноги.