Как понравиться себе в зеркале: 8 советов от тренера из Канады
© nensuria/iStock
Похудение зависит от множества факторов, в том числе от нашего самочувствия и настроения. Если мы будем ходить в спортзал в подавленном состоянии, мы вряд ли сможем достичь многого. Выполняя те или иные упражнения, которые советует тренер, мы рассчитываем на скорый результат. Если мы его не видим, мы возвращаемся к началу. Критикуем себя, считаем, что наша фигура далека от идеала. Как понравиться себе в зеркале? Как перестать замечать недостатки? И как сделать тренировку эффективной? Звёздный тренер Харли Пастернак дал несколько советов о том, как обрести желаемую фигуру и начать любить своё тело. С его наставлениями вы обязательно преобразитесь, а фигура в зеркале начнёт вам нравиться.
Содержимое материала
8 советов о том, как ускорить похудение
1. Скажите «нет» весам
Когда вы ходите в спортзал, вам не терпится увидеть результат. Поэтому вы начинаете регулярно взвешиваться, чтобы убедиться, что упражнения уже принесли пользу. Но делать этого не стоит. Харли считает, что взвешивание нужно начинать хотя бы спустя месяц. Если делать это раньше, это собьёт вас с толку и лишит мотивации. Ведь цифра на весах может быть не такая, как хочется. Больше доверяйте тому, как выглядит фигура в зеркале. Влезаете в любимые старые джинсы? Отлично, вы идёте в правильном направлении!
2. Составьте детальный план
Харли своим клиенткам (Кэти Перри, Натали Портман, семейство Кардашьян) составлял индивидуальный план. В него входили не только упражнения, но и диета, новые здоровые привычки. В этом деле нужно проявить организованность, скрупулёзность и дисциплинированность.
3. Пересмотрите свой образ жизни
Как на похудение влияет сон? Существенно! Харли считает, что нужно ежедневно спать как минимум 7 часов. Также важно избегать стресса и уметь отдыхать. Образ жизни человека отражается на том, какая у него будет фигура. Нужно также отказаться от вредной пищи, если вы хотите, чтобы фигура в зеркале была намного лучше.
4. Разрешайте себе любимую еду дважды в неделю
Тренер утверждает, что без мотивации на длительное похудение рассчитывать не стоит. Поэтому нужно сделать всё, чтобы диета была приятной и не вызывала у вас стресс. Два раза в неделю разрешено есть то, что захочется. Неплохо, правда?
5. Выделяйте на упражнения хотя бы полчаса в день
Любая физическая активность увеличивает шансы на похудение. Если у вас появилось 30 минут свободного времени, потратьте их разумно. Этого времени будет достаточно для того, чтобы фигура начала меняться.
6. Занимайтесь в любом месте
Не должно быть никаких оправданий. Нет возможности ходить в спортзал? Устройте тренировку дома. Есть упражнения, которые не требуют дополнительного оборудования и тренажёров. Харли также рекомендует менять тренировку еженедельно. Чтобы ваше тело не привыкло к определённой нагрузке, разнообразьте её.
7. Учитывайте особенности своего тела
Многие мечтают о ягодицах, как у Ким Кардашьян. Но не у каждого есть генетическая предрасположенность к такой фигуре. Учитывайте тренировку, подстраивая её под себя. Если она вам не подходит, ищите другую. Тем не менее Харли советует делать всем приседания и выпады, чтобы накачать попу. Тренер также убеждён в эффективности отведения ноги назад на блоке и отведения ноги в сторону стоя на коленях.
8. Забудьте про соковые диеты
Упражнения в спортзале – это прекрасно, но нужна также диета. Тренер советует не тратить время на соковые диеты. Они малоэффективны. К тому же из-за них нарушается метаболизм. Питание должно быть сбалансированным. Употребляйте достаточное количество полезных жиров, белка и клетчатки.
Какой будет ваша фигура в зеркале? Это зависит от вас. Но мы уверены, что вы сможете достичь цели. И однажды вы проснётесь, взглянете на себя и почувствуете гордость. Ведь ваша фигура будет такой, какой вы всегда мечтали её видеть.
Читайте также Как накачать попу: мифы, которые мешают вырасти пятой точке