Как помочь спине во время беременности: топ-5 спасающих упражнений
©Pixabay
Ваша спина при беременности должна выдерживать большую нагрузку, поэтому неудивительно, что она часто начинает болеть. Не знаете, как избавиться от боли в спине во время беременности? Наши советы помогут вам облегчить состояние.
Содержимое материала
Как беременность влияет на спину
Во время беременности осанка женщины постоянно меняется, центр тяжести тела сдвигается, поэтому позвоночник вынужден приспосабливаться к таким изменениям. Кроме того, беременность делает связки рыхлыми, чтобы обеспечить нормальное прохождение ребенка по родовым путям. А именно связками крепятся к позвоночному столбу все внутренние органы, в том числе и растущая матка. Все это создает дополнительную нагрузку на спину и может вызывать боли.
Упражнения для спины при беременности
Разумные физические нагрузки способны значительно облегчить ваше состояние и снять боли. Цель таких упражнений – укрепление спины после родов. Начинать заниматься можно спустя 4-6 недель после рождения ребенка.
1. Растяжка
Лягте на пол, под поясницу положите валик, например, из скрученного детского одеяльца. Левую ногу положите на пол, а правую поднимите вверх и вытягивайте стопу к потолку. Удерживайте каждую ногу в таком положении по 30 секунд.
2. «Кошачья спинка»
Встаньте на четвереньки, голову опустите вниз и начинайте прогибать спину аркой. Удержите положение 5 секунд, повторите 10 раз.
3. «Спина верблюда»
Встаньте на четвереньки, голову поднимите, а спину прогните вниз. Удержите положение 5 секунд, повторите 10 раз.
4. «Полумост»
Лягте на спину с согнутыми коленями, стопы держите на полу. Поднимите низ спины вместе с тазом вверх и старайтесь удержать такое положение 5 секунд, затем опуститесь на пол. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
5. Плавание
Это одно из самых эффективных занятий для разгрузки позвоночника, поэтому обязательно запишитесь на аквааэробику, которая не только избавит вас от болей в спине, но и снимет стресс.
Этот комплекс простых упражнений поможет вам укрепить мышцы позвоночника, поэтому ваша спина при беременности и после нее болеть будет значительно меньше.
Читайте также Как похудеть в руках: упражнения для тех, кто хочет улучшить свое тело