Как помочь пожилым людям оставаться здоровыми и бодрыми

© rawpixel.com/Pexels

Все хотят в зрелом возрасте быть энергичными и бодрыми, но с этим могут возникнуть проблемы из-за неудовлетворительных показателей здоровья. Согласно исследованиям, существуют определенные нормы для сна, питания, физических упражнений и даже отношений.

Lifehack составили список вещей, которые помогут прожить долгую жизнь.

Питание и диета

Выбор здоровой пищи имеет решающее значение для здоровья и благополучия, особенно с возрастом. Правильное питание дает организму питательные вещества и энергию.

Вода

Поскольку мы стареем, то склонны пить меньше, чем нужно, потому что теряем чувство жажды. Поэтому стоит принимать необходимые лекарственные препараты и пить много воды. Также включите в рацион обезжиренные супы, яблочный сок и молоко.

Разнообразный рацион

Здоровые блюда должны включать в себя: белок (свинина, яйца, морепродукты, бобовые), фрукты и овощи (томаты, морковь, черника, сливы, картофель, виноград), молочные продукты (обезжиренное молоко и творог). Еще добавьте пищу с витамином D и клетчаткой.

Внимательно читайте этикетки

Лучше всего есть свежие продукты, но если вы покупаете упакованные или консервированные, то читайте состав. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, натрия и насыщенных жиров.

Сон

Согласно Национальному фонду сна, пожилым людям в возрасте 50-65 лет требуется 7-9 часов сна в сутки, а взрослым старше 65 лет требуется 7-8 часов. Часто причиной плохого сна являются медицинские проблемы, такие как апноэ во сне, артрит, сердечная недостаточность и депрессия. Плохой сон может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья.

Советы, которые помогут наладить сон:

• избегайте кофеина, никотина, алкоголя и других стимуляторов, которые мешают спать;
• избегайте тяжелых блюд в конце дня;
• не пейте слишком много воды перед сном;
• делайте физические упражнения утром, а не после обеда;
• соблюдайте режим дня;
• не проверяйте часы или телефон, если просыпаетесь ночью;
• купите удобный матрац, подушку, простыни и одеяло.

Читайте также 8 лучших продуктов для борьбы с акне в зрелом возрасте

Ежедневные привычки

Двигайтесь ежедневно и чем больше, тем лучше. Это может быть прогулка или плавание. Исследования показывают, что регулярная физическая активность увеличивает шансы на здоровое старение в семь раз. Меньше смотрите телевизор, каждый час просмотра сокращает жизнь на 22 минуты. Лучше займитесь кулинарией, садоводством или живописью, письмом и чтением. Также проводите время с друзьями и семьей. Медитируйте каждый день – это уменьшит стресс и сделает вас здоровее.

Профилактические меры

Всегда лучше быть на шаг впереди, особенно когда дело касается здоровья. Вот список профилактических мер, рекомендованных Министерством здравоохранения (обсудите эти вопросы со своим доктором):

• использование аспирина для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин определенного возраста (поговорите со своим врачом о том, как принимать аспирин каждый день);
• обследование кровяного давления;
• профилактика рака молочной железы каждые 2 года в возрасте от 55 до 74 лет;
• колоректальный скрининг ежегодно, по крайней мере, до 65 лет;
• диетическое консультирование для взрослых с повышенным риском развития хронических заболеваний;
• профилактика гепатита С для взрослых с повышенным риском и одноразовым скринингом для всех, родившихся между 1945 и 1965 годами;
• профилактика ВИЧ для всех возрастов от 15 до 65 лет, а также других возрастов с повышенным риском;
• иммунизационные вакцины;
• профилактика рака легких для взрослых в возрасте от 55 до 80 лет.

Социальные отношения и секс

Пребывание в социальной сфере помогает пожилым людям во всем. По данным Национального института по проблемам старения, крепкие социальные отношения являются позитивными биомаркерами здоровья. Социальная изоляция повышает риск смертности и развития депрессии.

Поэтому создавайте и поддерживайте позитивные отношения с семьей, друзьями и коллегами. Если вы чувствуете себя изолированными, попробуйте присоединиться к какому-то кружку (фитнес, карты, кулинарная группа). Но если вы действительно хотите добавить пряность в жизнь и улучшить здоровье, то у вас должен быть секс. Он улучшает сон, продлевает молодость и поднимает настроение.

Читайте также Принципы питания людей пожилого возраста для сохранения энергии