Как получить плоский живот: гид для любого возраста

Вы можете обладать красивым плоским животом в любом возрасте! Нужно только знать, что для этого делать, и соблюдать несколько правил для подтянутого пресса.

Как получить плоский живот в любом возрасте

Сайт Shape раскрыл несколько секретов, с помощью которых можно добиться отличных результатов. Попробуйте реализовать эти рекомендации, и сможете убедиться, что нет ничего невозможного!

Если вы находитесь в возрасте 20 лет

Теоретически в этом возрасте у вас не должно быть проблем с лишним весом на животе. Хотя ваш метаболизм начнет понемногу падать, он все равно остается довольно быстрым. К тому же ваше тело продолжает выделять много эстрогена, который не дает жиру откладываться в области живота. Однако, если у вас есть плохие пищевые привычки и вы ведете сидячий образ жизни, то ваш вес на животе может увеличиваться. Это особенно верно, если вы потребляете много углеводов.

Что вы можете сделать: начните с коррекции ваших привычек, следуйте диете с умеренным содержанием углеводов из необработанных источников, а также включите в свой график спорт. Вы должны разработать окончательную стратегию фитнеса, которая включает в себя баланс кардио и силовой нагрузки, чтобы начать сжигать жир.

Если вы находитесь в возрасте 30 лет

Для многих женщин это время для того, чтобы рожать детей. Беременность может привести к тому, что брюшные мышцы растягиваются. Обычно после родов они возвращаются к первоначальной форме, но иногда остаются растянутыми, что вместе с остатками жира формирует неэстетичный живот. В этом случае вам придется приложить усилия, чтобы добиться плоского живота. К счастью, в этом возрасте в вашем распоряжении есть все еще хороший метаболизм и достаточный уровень эстрогена.

Что вы можете сделать: вы должны укрепить ваши мышцы на животе с помощью специальных упражнений. После разогрева выполняйте каждое из них в течение одной минуты: бег на месте, приседания, выпады вперед. Отдохните минуту и повторите сет снова. Кроме этого, старайтесь хорошо высыпаться (7-9 часов в сутки). Если у вас маленькие дети, которые не дают спать ночью, ищите возможности вздремнуть днем.

Если вы находитесь в возрасте 40 лет

Уровни половых гормонов, включая эстроген, в этом возрасте начинают опускаться, также ухудшается метаболизм, в связи с чем вас может ожидать существенная прибавка в весе.

Что вы можете сделать: верный способ улучшить ситуацию – это усердно тренироваться в спортзале. Программы с умеренной или высокой интенсивностью с несколькими повторениями, интервалами короткого отдыха и упражнениями, которые нацелены на несколько больших групп мышц за один раз, вызывают существенное улучшение. Вы должны интенсивно заниматься трижды в неделю в течение 30 минут. Что касается мышечной потери, это можно предотвратить. Если вы остаетесь физически активной и поднимаете вес, то сможете удержать ту же мышечную массу, что была у вас в тридцать лет. Уменьшить мышечную потерю помогут аэробные нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде. Вы также можете построить и поддерживать мышечную массу, потребляя от 50 до 60 граммов высококачественного белка в день. Хорошая смесь источников может включать чашку творога, греческий йогурт, бобовые и кусочек рыбы или курицы.

Ваш живот может быть плоским в любом возрасте

Итак, надеемся, нам удалось убедить вас в том, что ваша стройность может не зависеть от возраста. Прилагайте некоторые усилия, правильно питайтесь, достаточно спите – и будете впечатлять всех вокруг свое красотой!