Как получить максимум пользы от «фитнеса» на даче

Aliona Guseva > Фитнес

25 сентября 2018

Читать: 3 мин

Осень – пора проведения теплых деньков на природе, дачных и садово-огородных работ, сбора урожая. Занятие любимыми грядками еще и полезно – такой «огородный фитнес» позволяет дать отличную нагрузку мышцам. Поэтому важно знать, как получить максимум пользу от работы на даче и не перетрудиться.

Что может помешать?

Активность, конечно, полезна, но если у вас ее в повседневной жизни немного, не стоит перетруждаться. Это приведет лишь к переутомлению, симптомами которого являются:

озноб, слабость;
боли в шее, пояснице, мышцах;
головные боли, головокружения;
резкое изменение артериального давления;
дискомфорт и болезненные ощущения в области сердца.

Чтобы не допустить подобного, стоит иметь в виду несколько советов.

Тщательно выбирайте время нагрузок

В слишком жаркое или слишком холодное время нагрузки делать не стоит. Лучше всего подходит для работы на участке утро, но есть имеет место артериальная гипертензия, лучше перенести активность на послеполуденное время.

Удобная одежда и обувь

Максимальный комфорт – вот что должно быть основным при подборе одежды и обуви для работы. Светлые натуральные ткани будут оптимальны. Также стоит задуматься о головном уборе.

Дозированная нагрузка

Чередуйте отдых и нагрузку, рассчитывайте свои силы. Чтобы поднять что-то с земли, старайтесь не наклоняться, а опускаться на одно колено.

Питье

Физическая нагрузка требует достаточного количества жидкости, поэтому позаботьтесь о запасе воды. Пить нужно перед, во время и после нагрузок, лучше всего – когда захочется, но не меньше 2 литров в день.

Следите за самочувствием

Если появилась головная боль или другие признаки переутомления, стоит прекратить работу. Если после отдыха состояние не улучшилось – обратитесь к врачу.

Сбалансированное питание

Организму нужны питательные вещества, чтобы выдержать физическую нагрузку. Поэтому составьте свой рацион так, чтобы пища была полезной и питательной, но при этом легкой.