Как получить красивое тело без походов в спортзал

© jovan_epn/IStock

Знаете ли вы, что можно получить сильные мышцы и красивый рельеф без тренажёров?

Оказывается, можно – с помощью специально разработанных упражнений с весом своего тела. Такой способ получил название «калистеника».

Те, кто занимается калистеникой, не используют веса и тренажеры. Они делают упражнения на турниках, брусьях и шведских стенках, то есть на спортивном оборудовании, которое найти можно где угодно. Друге название калистеники – уличный воркаут (street workout).

Тренировка на все тело

Упражнение с весом своего тела задействует практически все мышцы, даже если упражнение делается на определенную группу мышц. Особенно это справедливо в отношении сложных подтягиваний на одной руке или планки.

Пресс

Любые упражнения калистеники прорабатывают мышцы пресса, также есть и специальные – подъем ног к турнику, «дворники».

Руки

В уличном воркауте множество упражнений связаны с подтягиванием, которое успешно прокачивает мышцы рук и спины: подтягивания до подбородка и до груди, узким или широким хватом, на толстой перекладине и других объектах, за которые можно ухватиться, медленные подтягивания, L-подтягивания, подтягивания на одной руке. Плюс всегда можно тем или иным способом усложнить упражнение и дать большую нагрузку мышцам рук и спины.

Ноги

Упражнения в калистенике не всегда качественно прорабатывают мышцы ног. Но все же разработать их вполне возможно, для чего используются приседания, большое количество повторений, усложнения различных упражнений.

Баланс мышц и жира

Для выполнения сложных упражнений крайне необходим сбалансированный уровень мышц и жира, при которых спортсмен сможет без проблем подтягивать свое тело даже на одной руке, выжимать его вверх и переходить из одной позиции в другую. Именно поэтому все, кто постоянно занимаются воркаутом, обладают стройным телом, с четко выраженным рельефом.

Как тренироваться?

Упражнения из калистеники можно выполнять без дополнительного оборудования и затрат на абонемент. Достаточно ознакомиться с правилами выполнения упражнений и выйти на улицу.

Кроме того, можно обойтись и без тренера – на YouTube есть множество каналов, где рассказывается и показывается техника выполнения.

Читайте также 10 упражнений с собственным весом, которые победят лишний вес