Как получить идеальный пресс, тренируясь всего по 8 минут в день

© Nikolas_jkd/IStock

Каждая девушка мечтает об идеальном прессе, но что делать, если на посещение спортзала нет ни времени ни денег? Ответ очевиден — заниматься дома! Чтобы избавиться от лишнего жира на животе и увидеть, наконец, желанные кубики пресса, достаточно тренироваться всего два раза в день по 8 минут.

Однако перед тем, как приступить к тренировкам, нужно забыть о старых мифах и стереотипах по поводу брюшного пресса и упражнений для идеального живота:

Миф №1: Лишний жир на животе можно убрать одними только упражнениями на пресс

К сожалению, это не так. Для того чтобы расстаться с жировыми запасами на талии, придется добавить кардионагрузки (бег, велосипед, плавание и так далее) и, для более заметного результата, силовые тренировки.

Миф №2: Для идеального пресса нужно заниматься каждый день

На самом деле достаточно активно тренироваться 3-4 раза в неделю.

Миф №3: Чтобы получить кубики пресса, нужно много раз поднимать тело из положения лежа

В действительности нужно подобрать такой комплекс упражнений и количество повторов, во время которого последние несколько раз будут даваться особенно тяжело, но не на полном пределе возможностей.

Миф №4: Нужно обязательно качать и верхний и нижний пресс

Забудьте о том, что пресс делится на верхний и нижний — есть просто мышцы брюшного пресса, которые приобретают более рельефные очертания за счет увеличения сухожилий.

Миф №5: Тренировка на пресс должна быть максимально разнообразной

Снова нет. Иногда достаточно регулярно выполнять всего несколько упражнений, чтобы сделать свой живот плоским.

Миф №6: Прокачивание пресса помогает уменьшить талию

К сожалению, часто случается наоборот, особенно если девушки начинают выполнять упражнения с дополнительным весом — за счет увеличения мышечной массы талия становится шире.

Миф №7: Пресс нужно качать в самом начале тренировки

Как раз наоборот, ваши любимые скручивания и «велосипед» лучше припасти к концу тренировки, чтобы не перенапрягать крупные нервные узлы в середине корпуса.

Миф №8: Мужчины и женщины должны выполнять разные упражнения на пресс

И снова мимо: мышцы брюшного пресса у обоих полов одинаково хорошо реагируют на одни и те же упражнения, и при одинаковых условиях рельефные кубики появятся у вас с парнем примерно одновременно.

Миф №9: Убрать лишний жир и подтянуть живот поможет специальный пояс

Как бы того ни хотелось, еще не придуман прибор, с помощью которого можно худеть, оставаясь при этом лежать на диване и поглощать любимые булочки с изюмом. Только регулярная физическая активность и дефицит калорий помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Миф №10: Упражнения на пресс безопасны

Такие упражнения для прокачки брюшного пресса, как жим штанги сидя, подъемы корпуса на наклонной скамье, «перочинный нож» и подъем прямых ног при неправильной технике могут привести к травмам позвоночника.

Итак, каковы же главные условия домашних тренировок для пресса? В первую очередь, это:

• регулярность (2 раза в день по 8 минут);
• приемы пищи не позже, чем за час до и не раньше, чем через час после тренировки;
• упражнения на пресс только после избавления от «спасательного круга» на животе путем кардиотренировок;
• правильное питание (каждые три часа порциями не более своей ладони, меньше углеводов и больше белков и полезных жиров);
• обильное питье (2 литра воды в сутки);
• перерывы в тренировках на время менструации;
• полноценный сон;
• помимо упражнений на пресс, активные кардиотренировки.

Читайте также Спорт против жира: упражнения, которые избавят от складок на животе