Как получить фигуру мечты за месяц: 31 тренировка в режиме зверя

> Фитнес
Читать: 9 мин
эффективные тренировки

© bernardbodo/iStock

Декабрь наступил, праздники все ближе. Не поддавайтесь психологическим уловкам организма, который уже ждет праздничных застолий и предлагает отказаться от стремления к фигуре мечты. Livestrong предлагают попробовать добиться фигуры своей мечты всего за месяц. Эти эффективные тренировки помогут вам в этом.

Содержимое материала

Не загадывайте желание иметь красивую фигуру в новом году – приступайте к действиям!

Челлендж для быстрого достижения цели: 31 эффективная тренировка

Написали список желаний и планов на предстоящий год и в нем есть пункт похудеть и стать стройнее? Не ждите наступления нового года – действуйте сейчас. Этот 31-дневный челлендж поможет вам закончить год в форме и так же начать новый.

Как работает этот челлендж?

Каждый день выполняйте задания из этих видео по такой схеме:

  • Понедельник – тренировка всего тела
  • Вторник – проработка пресса
  • Среда – проработка ног и ягодиц
  • Четверг – проработка пресса
  • Пятница – проработка рук
  • Суббота – любая тренировка на выбор
  • Воскресенье – йога

1. Кардио тренировка от Натали Джил

Тренировка поможет сжечь жировые отложения с максимальной эффективностью. Несложные движения заставят ваши мышцы буквально гореть.

2. Йога-разминка от Тары Стайлз

Тщательный разогрев мышц всего тела поможет вам успокоиться и сконцентрироваться.

3. Пилатес для проработки всего тела от Кэсси Хоу

Приведите в тонус мышцы всего тела.

4. Упражнения для пресса от Элиз Джоан

Четыре базовых движения для рельефного пресса.

5. Проработка ног и ягодиц от Натали Джил

Для этой 5-минутной тренировки вам понадобиться гладкий, скользкий пол и … полотенце!

6. 12 упражнений для шикарного пресса от Кэсси Хоу

Этот комплекс упражнений подойдет даже новичкам, которые мечтают о красивых кубиках.

7. Проработка рук от Tone It Up Girls

Sculpt Your Arms

Try these 3 killer moves for your upper body

Опубліковано LIVESTRONG.COM Середа, 19 липня 2017 р.

Эффективные упражнения помогут вам забыть про обвисшую кожу и дряблые мышцы на руках. Следите за тем, сколько повторений нужно выполнить – в среднем, каждое упражнение подразумевает три подхода по 10 раз.

8. Пилатес для ног от Кэсси Хоу

Хотите иметь стройные, подтянутые ноги – выполняйте эти упражнения. Мини юбки и короткие шорты станут основой вашего гардероба после таких тренировок.

9. Утренняя йога от Тары Стайлз

Комплекс от Тары поможет собраться с мыслями и пробудить все тело.

10. Общая тренировка от Кэти Данлоп

Почувствуйте жжение в каждом сантиметре тела — так сгорают калории и ненавистный жирок.

11. 5-минутный челлендж для пресса от Ники Холендера

5-Minute Ab Challenge

Five moves to sculpt strong core muscles in no time

Опубліковано LIVESTRONG.COM Субота, 13 серпня 2016 р.

Этот комплекс упражнений придаст прессу идеальную форму.

12. Проработка ягодиц от Кэти Данлоп

Не любите приседать? А может у вас чувствительные колени? В этом комплексе нет ни одного упражнения связанного с приседаниями, но его эффективность от этого не страдает.

13. Проработка косых мышц от Tone It Up Girls

Sculpt Your Obliques

3 oblique exercises to strengthen and stabilize your core!

Опубліковано LIVESTRONG.COM Середа, 23 серпня 2017 р.

Станьте скульптором своих косых мышц живота.

14. Красивые руки от Кэсси Хоу

Хоть этот комплекс подходит даже новичкам, он не даст вам заскучать.

15. Пилатес от Кэсси Хоу

Для выполнения этого комплекса вам понадобятся гантели и коврик. Кэсси знает, как привести ваше тело в лучшую форму.

16. Растяжка от Тары Стайлз

Улучшите свою гибкость и растяжку с помощью движений из этого комплекса.

17. Тренировка-пилатес от Кэсси Хоу

В этом комплексе Кэсси использует специальный блок для йоги — его можно приобрести в спортивных магазинах.

18. 10-минутная тренировка пресса от Кэти Данлоп

Никаких банальных скручиваний — Кэти поможет вам сделать красивый пресс и без них.

19. Тренировка ягодиц от Ники Холендер

5-Minute Booty Challenge

It only takes 5 minutes to get through Nicky Holender's best booty toning moves — clock starts now!

Опубліковано LIVESTRONG.COM Субота, 6 серпня 2016 р.

В ягодицах есть мышцы, которые довольно редко используются нами в силу сидячего образа жизни. Ники покажет лучшие упражнения для ягодиц.

20. Планка от Кэсси Хоу

Настоящий марафон планки, который поможет проработать все группы мышц.

21. Красивые руки от Натали Джил

Обвисшая кожа на руках или дряблые мышцы выглядят не эстетично. Это часто выдает возраст, так же, как и кожа на шее. Эти упражнения помогут держать руки в тонусе.

22. Упражнения для живота, ягодиц и бедер от Натали Джил

Подготовьте коврик и небольшую платформу — стул или низкий диван. Эти упражнения помогут вам тщательно проработать несколько групп мышц с помощью собственного веса.

23. Тренировка для баланса от Тары Стайлз

Отличный вариант тренировки для новичков.

24. Общая тренировка от Майка Донаваника

Комплексная тренировка с разминкой и основными упражнениями.

25. Высокоинтенсивная тренировка для пресса от Элиз Джоан

Каждое движение Элиз рекомендует выполнять в течении 30-45 секунд.

26. Тренировка ягодиц от Дэйши Граф

Отличный комплекс упражнений для подтянутых ягодиц можно выполнять где угодно.

27. Пилатес для кора от Кэсси Хоу

Тренировка направлена на проработку мышц пресса и кора.

28. Тренировка для верхней части тела от Блэйн Стронг

Никакого оборудования — только вы, ваши мышцы и коврик.

29. Высокоинтенсивная плио-тренировка от Элиз Джоан

Каждое движение необходим выполнять в течении 30-45 секунд с перерывами 10-15 секунд между упражнениями.

30. Йога-заминка от Тары Стайлз

Правильное завершение тренировки — заминка — помогает расслабить натруженные мышцы и облегчить их восстановление.

31. Пилатес от Кэсси Хоу

Запаситесь гантелями, чтобы выполнить эти упражнения.

Сделайте эти упражнения своим фитнесом на каждый день или добавьте к основным тренировкам. Каждое видео содержит упражнения, которые необходимо повторять. Выполнили все? Включайте сначала и повторяйте еще раз или даже два – зависит от вашей подготовки. Не забывайте, что перед каждой тренировкой необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать травм и улучшить результаты. Эти эффективные тренировки обеспечат ваши мышцы нужной нагрузкой и помогут избавиться от жировых отложений. Фигура вашей мечты всего в 31 шаге от вас!

3983
5/5
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.