Как получать удовольствие от марафонов и зачем они вообще нужны
Увлечение спортом – неотъемлемая часть нашей жизни. Для кого-то – это разовая акция, для других – постоянный труд и работа над собой. Чтобы разбавить простые упражнения и сделать свои занятия более увлекательными, любители здорового образа жизни часто берут участие в спортивных марафонах.
Сейчас это направление стало действительно очень популярным. Каждый год в мире проходят сотни марафонов с миллионным количеством участников. Интересно, что принять участие может каждый, независимо от физической подготовки. Нужно просто подобрать для себя удобную локацию и правильную дистанцию.
Содержимое материала
В чем польза марафонов
Главная составляющая марафонов – это бег. Очень сложно участвовать в таких мероприятиях без предварительной подготовки, ведь речь идет о физических нагрузках. Но если вы правильно подготовились к забегу, то легкая пробежка с оптимальным ритмом и дистанцией пойдет только на пользу вашему здоровью. А регулярные занятия помогут держать в тонусе тело и дыхательную систему.
Для постоянных участников такие мероприятия начинают приобретать также спортивный интерес. Время пробега всегда фиксируется. Участники, которые заняли призовые места, получают медали и награды. Кроме того, победа в марафоне дает возможность попасть на другие спортивные соревнования профессиональной лиги.
Часто участие в марафонах берут сотрудники разных компаний. Тогда дополнительно можно определить победителя маленького коллектива.
Помимо физических нагрузок марафоны имеют другие полезные функции. Например, многие мероприятия имеют благотворительную миссию. Так, деньги, собранные за регистрацию в марафонах, перечисляют больницам, детским домам или на реализацию инклюзивных проектов.
Также стоит отметить туристическую составляющую таких мероприятий. Ведь марафон – это действительно краткий гид по главным достопримечательностям города. Обычно, маршруты забегов проходят именно по центральным улицам и захватывают многие интересные локации. Поэтому, если у вас нет много времени на длинные путешествия – можно спокойно сочетать полезное с приятным и под легкую пробежку наслаждаться архитектурой новых городов.
Марафоны стали отличной спортивной традицией для многих семей. Это помогает отвлечься от рутинных проблем, стать одной командой, вместе преодолеть трудности и сделать благое дело. Поэтому если вы еще не попробовали себя в этом занятии, сейчас удачное время, чтобы начать. Ведь как раз открылся беговой сезон по всему миру. В Украине также пройдет много интересных мероприятий.
Популярные европейские марафоны
Начнем наш гид из самых популярных европейских мероприятий. Они всегда очень масштабны и приглашают тысячи участников с разных стран. Регистрацию на такие забеги часто открывают за год до начала марафона, а количество мест может быть ограничено.
Всегда лучше заранее изучить программу мероприятия, а также позаботиться о билетах и проживании в другой стране. Ведь для европейских городов марафон – это всегда большой праздник, который привлекает не только спортсменов, но и многих туристов.
-
Virgin Money London Marathon
Лондонский марафон – один из самых популярных забегов в Европе. Мероприятие проводится ежегодно, начиная с 1981 года. Забег входит в лигу World Marathon Majors, в составе которой шесть крупнейших марафонов со всего мира. Маршруты проходят в Токио, Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго и Нью-Йорке. Лондонский марафон 2019 года пройдет 28 апреля, традиционно в последнее воскресенье месяца. Дистанция забега составляет 42 километра. В этом году регистрационный взнос стоил 80 фунтов.
-
Marathon International de Paris
Это традиционный парижский ежегодный марафон, который проходит во Франции с 1896 года. Впервые забег был организован в честь первых Олимпийских игр и с тех времен не теряет своей популярности. Забег начинается на Елисейских полях, а дальнейший маршрут охватывает главные достопримечательности города. В этом году фестиваль прошел в середине апреля, дистанция – 42 километра. Но организаторы уже готовятся к следующему забегу, он состоится 5 апреля 2020 года. Регистрация также открыта, стоимость участия 90-270 евро, в зависимости от формата участия.
-
BMW Berlin-Marathon
Берлинский марафон является одним из наиболее престижных и массовых забегов в мире. Он также входит в шестерку марафонов World Marathon Majors. Ежегодно забег проходит в последнее воскресенье сентября, в этом году – 29 сентября. Дистанция марафона 42 километра, во время которой можно будет увидеть самые выдающиеся берлинские локации. А финишировать участники будут, пробегая через Бранденбургские ворота. Стоимость участия в берлинском марафоне 2019 – 108 евро.
-
Volkswagen Prague Marathon
Это еще одно ежегодное спортивное мероприятие, которое привлекает в Прагу много посетителей. Тем более в этом году состоится юбилейный 25-й забег. Мероприятие будет длиться два дня – 4 и 5 мая. Участники забега будут иметь возможность пробежать 42 километра по старому городу, насладиться местной архитектурой и даже пересечь реку Влтава. Билеты на участие в этом марафоне стоят 60-175 евро.
-
Budapest Marathon
Марафон в Будапеште – это подходящий вариант для тех, кто хочет впервые поучаствовать в международном фестивале. Дело в том, что кроме 42 километров дистанции участники также смогут выбрать более короткие маршруты – на 30, 10 и даже 5 километров. Нынешний 34-й фестиваль пройдет 28-29 сентября. Невзирая на то, что маршрут забега ежегодно изменяется, он считается одним из самых захватывающих, и показывает главные достопримечательности. Стоимость участия колеблется от 11 до 100 евро, в зависимости от длины маршрута и категории участника.
На самом деле, в Европе проводится гораздо больше марафонов и спортивных фестивалей. Их организовывают почти в каждом городе, и все они уже имеют свою аудиторию. Посещение таких масштабных забегов точно принесет много эмоций. Кроме того, есть большая вероятность, что вы будете принимать участие в забеге вместе с настоящими профессионалами и спортивными звездами.
Популярные марафоны в Украине
Украина также подхватила тенденцию проведения ежегодных спортивных мероприятий. Начиная с первых весенних месяцев в разных городах страны проводятся различные марафоны и полумарафоны. С каждым годом количество участников увеличивается, создаются новые нестандартные маршруты, открываются интересные локации.
-
Гран-при Новая почта полумарафон
Это один из наиболее массовых марафонов по Украине. Он охватывает девять городов: Запорожье, Сумы, Черкассы, Одессу, Полтаву, Житомир, Чернигов, Львов и Николаев. Марафон будет продолжаться от 27 апреля до 3 ноября. Посмотреть дату проведения забега в том или ином городе можно на официальной странице мероприятия. Будут представлены детские и взрослые дистанции длиной 42, 21, 10 и 5 километров. Участие детей в забеге – бесплатно, стоимость регистрации для взрослых – 200-700 гривен, в зависимости от длины дистанции. Одна регистрация действует на все локации. Стоит отметить, что в начале апреля в Киеве уже прошел 9-й Nova Poshta Kyiv Half Marathon.
-
Wizz Air Kiev City Marathon
Этот киевский марафон позволит вам познакомиться с главными туристическими локациями столицы. Состоится он 6 октября. Спортсмены смогут пробежать 42 километра по красивым историческим улицам Киева. Финишировать участники будут на улице Крещатик, откуда и начинают свой забег. Регистрация на марафон продолжается, но ближе к марафону стоимость растет. Сегодня билет стоит 990 гривен. Всего в забеге возьмут участие около двух тысяч человек.
-
Lviv Ultra Trail
Это первый в Украине городской ультра трейл, пройдет он 10-11 мая. Маршрут этого забега будет стартовать с сердца города – Площади Рынок, и будет продолжаться в природных условиях на открытой местности. Участники смогут выбрать интересную для себя длину маршрута, ведь предлагаются дистанции на 73, 43, 23 и 9 километров. Зарегистрироваться на мероприятие можно до 10 мая, стоимость участия зависит от дистанции – 15-45 евро. Каждый участник будет иметь электронный хронометраж, а в конце получит медаль и массаж.
-
Kyiv Euro Marathon
12 мая в столице стартует четвертый марафон при поддержке Представительства ЕС в Украине. Маршрут забега будет проходить улицами Печерского, Голосеевского и Шевченковского районов Киева. Будут доступны дистанции на 42, 21, 12 и 6 километров. Кроме того, первые в этом году в рамках Kyiv Euro Marathon состоится соревнование по скандинавской ходьбе на дистанции 6 километров. Участие в марафоне возьмут около трех тысяч участников с разных стран. Стоимость регистрации взрослого участника 600-700 гривен.
-
Color Run
Это самый веселый марафон, который пройдет в Киеве 2 июня. Во время такого мероприятия участники получают не только беговую футболку, но и пакет индийской краски холи. Маршруты имеют дистанцию всего 3 и 5 километров. Зарегистрироваться на праздник веселья можно прямо сейчас. Кстати, чем ближе к мероприятию – тем выше цена регистрации. Сегодня билет на участие можно приобрести за 550 гривен. Если вам не удается попасть на красочный столичный фестиваль – не расстраивайтесь. Аналогичное мероприятие будет проходить во Львове, но уже 22 июня.
Как подготовиться к своему первому марафону
Первый марафон – это важный шаг, к которому стоит подготовиться. Прежде всего обратите внимание на собственное здоровье. Чтобы марафон действительно принес вам удовольствие, вы должны хорошо себя чувствовать, а не загибаться от боли в боку. Лучше всего перед пробегом пройти медосмотр, чтобы понимать, в каком состоянии находится тело. Исходя из этого, уже приступать к тренировкам.
Если это ваш первый забег, не стоит бросаться в воду с головой. Начните с маленьких дистанций, ведь для новичка даже пять километров – это непростая задача. Главное бежать правильно и с пользой для здоровья. До начала марафона начните небольшие тренировки, изучите какой темп бега для вас оптимальный, обязательно следите за дыханием, ведь это важная часть всего процесса. Перед стартом марафона также проведите минимальную разминку, чтобы расшевелить суставы и мышцы.
Обувь должна быть предназначена специально для бега, с правильным весом и эластичностью подошвы. Нужно подобрать кроссовки под свою стопу. Если вы новичок в этом деле – лучше обратиться за помощью. Кроме того, на марафон нельзя одевать абсолютно новую пару обуви. Ранее нужно испробовать ее в движении, понять, подходит ли она вам.
Следующий шаг к успешному марафону – это правильная спортивная одежда. Она должна быть удобной и эластичной. Чаще всего, это спортивные майки, футболки и шорты. Если на улице холодно, не стоит одевать легкую одежду, лучше – штаны и кофту, которые будут сохранять тепло, но при этом “дышать”.
Самая главная часть подготовки к первому марафону – это моральный настрой. Не стоит утруждать себя мыслями о победе или каком-то рекорде. В первый раз вы должны получить удовольствие от происходящего, насладиться атмосферой, городом и собственными достижениями.