Как похудеть за неделю до отпуска
© macniak/iStock
Не расстраивайтесь, если вам не удалось привести свою фигуру в норму к пляжному сезону, ведь это еще не поздно исправить. На самом деле, сбросить несколько килограммов можно всего за неделю. Правда, для этого придется полностью пересмотреть свое отношение к питанию и всерьез заняться спортом. Но результаты того стоят.
Питание
Учтите, что строгие диеты способны обеспечить только временный результат, хотя в нашем случае другого и не требуется. Для начала нужно избавиться от избытка жидкости в организме. Употребляйте только натуральные продукты и много двигайтесь. Что касается непосредственно диеты, то ее основой должны стать свежие овощи с низким гликемическим индексом. Например, кабачки, капуста, брокколи, и листовая зелень.
Также стоит сделать акцент на белках. Ешьте больше морепродуктов и отварного белого мяса. А вот от быстрых углеводов лучше отказаться полностью. Держитесь подальше от сахара, сухофруктов, белого риса и алкогольных напитков. Питаться нужно небольшими порциями, но достаточно часто. Последний допустимый прием пищи – за 2-3 часа до сна.
Читайте также 7 экспресс-диет, когда нужно быстро похудеть
Спорт
Никакая диета не способна обеспечить потерю веса, если вы не начнете проводить интенсивные ежедневные тренировки. Учитывая то, что у вас всего неделя на похудение, в первую очередь стоит пройти тест на газоанализаторе. Такую услугу предлагают многие тренажерные залы. Результаты этого теста помогут подобрать наиболее эффективную программу тренировок, так как вы будете точно знать, в каком пульсовом диапазоне ваш организм лучше сжигает калории.
В любом случае вы должны чередовать интенсивные кардиотренировки и силовые упражнения. Эта комбинация обеспечивает быстрое сжигание жира и ускорение обмена веществ практически в 100% случаев. Но учтите, что занятия фитнесом не должны ограничиваться спортзалом. Двигаться нужно на протяжении всего дня, поэтому стоит начать ходить на работу пешком, даже если для этого придется вставать на час раньше.
Читайте также Эффективные советы по похудению от инстаграм-тренеров