Как похудеть всего лишь с помощью беговой дорожки

© Bell H Franklin/Flickr

Некоторые из нас в порыве спортивного вдохновения начинают активно заниматься на тренажерах и даже покупают беговую дорожку. Но спустя некоторое время этот инвентарь превращается в ненужный хлам, занимающий место в квартире. И зря, ведь с помощью беговой дорожки действительно можно ощутимо похудеть!

Рассказываем, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы вскоре увидеть желаемый результат.

В чем польза беговой дорожки для тела

Беговая дорожка – это кардиотренажер, который не только сделает ваше тело более стройным, но и повысит выносливость организма в целом. Нагрузка в виде бега может стать хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, а также нормализует артериальное давление.

Еще одно важное преимущество занятий на беговой дорожке: она эффективно помогает бороться с ненавистной «апельсиновой коркой». При условии регулярных занятий, разумеется!

Есть ли противопоказания для занятий на беговой дорожке

Перед тем как приобретать этот тренажер, убедитесь, что у вас нет противопоказаний для занятий на нем. К ним относятся:

• бронхиальная астма;
• проблемы с сердцем;
• нарушения функций суставов;
• некоторые формы остеохондроза;
• беременность и первое время после родов (как правило, несколько месяцев).

Если вы сомневаетесь, то лучше выберите ходьбу – она практически не имеет противопоказаний.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Для достижения хороших результатов начните заниматься по одной из этих схем:

1. Для новичков. 1 минута — бег в среднем темпе, 4 минуты — бодрая ходьба. Чередуйте в течение 25 минут.

2. Для среднего уровня подготовки. Увеличьте тренировку до получаса, чередуя 2 минуты бега и 4 минуты ходьбы в комфортном для вас темпе.

3. Для опытных бегунов. В течение 20 минут чередуйте по 2 минуты ходьбы и 2 минуты бега. Этот вариант наиболее эффективен для похудения.

Не забывайте, что занятия на беговой дорожке нельзя начинать без предварительного разогрева и разминки. Заканчивайте бег ходьбой, постепенно замедляя шаг, и никогда не соскакивайте с дорожки на лету – это может завершиться травматизмом.

Читайте также Частые тренировки способны ухудшить психическое здоровье, - исследование