Как похудеть в руках: упражнения для тех, кто хочет улучшить свое тело
©Pixabay
Вас расстраивают слишком полные руки? От накоплений жира в этих местах избавиться непросто, но возможно. Мы расскажем, как похудеть в руках с помощью комплексного подхода.
Содержимое материала
1. Правильное питание
Похудеть в руках не удастся, если не скорректировать свой стиль питания, поэтому в первую очередь вы должны нормализовать свой рацион. Уберите из меню жирные и копченые блюда, газированные напитки и фаст-фуд – они являются одной из главных причин появления целлюлита, в том числе и на руках.
Вот несколько советов, как питаться правильно:
• выпивайте в день 1,5 литра воды;
• хотя бы один прием пищи в день замените овощами;
• питайтесь дробно – часто и небольшими порциями;
• раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
Грамотно спланированный рацион поможет вам похудеть в руках, и не только.
2. Физическая активность
Чтобы процесс похудения в плечах и руках проходил быстрее, нужно обязательно ввести в свой график физические нагрузки. Сделайте упор на кардиотренировки, так как они улучшают кровоток. Занимайтесь на велотренажере, а также на тренажере с тягой вертикального блока, который хорошо прокачивает трицепсы. Еще один хороший тренажер для похудения рук – тренажер Хаммера (устройство с горизонтальной тягой).
3. Какие делать упражнения, чтобы похудеть в руках
Чтобы увидеть желаемый результат, начните выполнять следующие упражнения на руки:
• Отжимания – подтягивают плечи, пресс, бицепсы.
• Разгибания и сгибания мышц – это упражнение можно выполнять с гантелями, лежа на спине. Вытяните руки вверх и равномерно разводите их в стороны, или просто жмите от груди к потолку.
• Скакалка – это упражнение поможет вам похудеть и в руках, и в ногах. Начинайте прыгать с трех минут и постепенно доводите до десяти.
• Мельница – выполняйте ее с гантелями в руках.
Подойдите к решению своей проблемы комплексно, и уже вскоре убедитесь в результативности своих усилий.
Читайте также Боль в пояснице: несложные упражнения, которые победят боль