Как похудеть в районе живота без тренировок

©Milkos/iStock

Похудение в области живота требует от женщин упорной работы. Однако, избавиться от надоевших складок вы можете и без физических нагрузок, главное – пересмотреть свои ежедневные привычки и начать вести здоровый образ жизни. Popsugar делится секретами эффективного похудения без походов в спортзал.

Сократите количество потребляемых калорий

Чрезмерное потребление калорийной пищи приводит к накоплению лишнего жира в области живота. Первый шаг на пути к похудению без тренировок – сокращение калорий в вашем рационе. Отслеживайте количество потребляемых калорий каждый день с помощью дневника питания или мобильных приложений. Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион составлял не менее 1200 ккал.

Ешьте здоровую пищу

Включите в свое меню такие продукты, как рыба, цельные зерна, свежие ягоды, натуральные йогурты, творог и т.д. Также не забывайте о здоровых жирах, которые содержатся в орехах, оливковом масле и авокадо.

Пейте больше воды

Пейте не менее 2-х литров воды каждый день, чтобы вымыть токсины из организма, очистить кожу и повысить свой уровень энергии. Потребление большого количества воды поможет вам быстрее прийти в отличную физическую форму.

Откажитесь от обработанных продуктов

Если вы намерены избавиться от жира на животе, вам придется забыть о фаст-фуде, жареной пище, кондитерских изделиях и других обработанных продуктах. Отдавайте предпочтения здоровой, цельной пище, богатой белками, здоровыми жирами и углеводами. Чем больше овощей и фруктов вы включите в свой ежедневный рацион, тем лучше.

Откажитесь от алкоголя и сладких напитков

Исследования показали, что алкоголь и сладкие напитки могут привести к ожирению. Откажитесь от их употребления в пользу несладкого чая, свежих соков и чистой воды.

Попробуйте интервальное голодание

Самая популярная формула интервального голодания – 8 часов есть и 16 часов голодать. При этом вы можете выбирать для себя любое удобное время: кто-то предпочитает есть с 8:00 до 16:00, а кто-то с 12:00 до 20:00. Эксперты утверждают, что 16-часовое голодание стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает накопление жира.

Не допускайте стресса

Стресс наносит ущерб организму из-за выработки гормона кортизола , что удерживает жир и не позволяет худеть. Попробуйте бороться со стрессом с помощью медитаций, рисования, ведения дневника или отдыха от гаджетов. Чем скорее вы ощутите расслабление и покой, тем скорее избавитесь от жира на животе.

Следуйте перечисленным выше правилам, которые помогут вам попрощаться с лишними килограммами без изнурительных тренировок.

Читайте также 10 шагов, которые помогут убрать живот после родов