Как похудеть в области живота: 5 условий, без которых не получится получить пресс

©Deagreez/Istock

Большинство женщин задаются вопросом, как похудеть в области живота и сформировать рельефный пресс. Стоит учесть, что жир на животе уходит медленно и, чтобы избавиться от него раз и навсегда, важно уделить внимание своему рациону, а также не жалеть сил на выполнение эффективных упражнений. Ihappymama рассказывает о 5 условиях, которые помогут вам обрести идеальный пресс.

Содержимое материала

Как похудеть в области живота?

• Дефицит калорий. Чтобы эффективно сжигать жир на животе, необходимо урезать количество потребляемых калорий. Кроме того, диету нужно сочетать с кардиотренировками: бегом, плаванием, ходьбой и прыжками на скакалке. Тогда снижение веса произойдет гораздо быстрее.
• Комбинация силовых нагрузок и кардио. Для прокачки пресса выполняйте кардиотренировки 3 раза в неделю по 40 минут. В оставшиеся дни добавьте силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы.
• Отказ от углеводов. От простых углеводов лучше отказаться, поскольку они являются главными врагами вашей фигуры и тормозят похудение. А вот здоровые жиры нужно включить в свой рацион в виде оливкового масла, яиц, сыра и орехов.
• Формула полезных веществ. Чтобы подчитать необходимое вашему организму количество полезных веществ, руководствуйтесь следующей формулой: 2 г белков на 1 кг веса, 1,5 г жиров на 1 кг веса, 2,5 г углеводов на 1 кг веса.
• Вода. Выпивайте не менее 2-х литров воды ежедневно для эффективной потери веса и очищения организма.

Следуйте перечисленным выше рекомендациям, чтобы избавиться от жира на животе и заполучить желанные кубики.

Читайте также Что нужно делать в спортзале, чтобы заполучить плоский живот