Как похудеть с умом: 18 секретов из разных стран мира
© rawpixel.com/Pexels
Почти у каждой культуры есть советы, которые расскажут вам, как похудеть и сделать это максимально быстро. Не волнуйтесь вам не нужно будет доставать несуществующие ингредиенты из далеких стран. Все продукты можно найти в ближайшем супермаркете.
Как быстро похудеть: 18 советов
Далее вы узнаете, как быстро похудеть.
Reader’s digest рассказывают, какие привычки стоит изменить, чтобы избавиться от лишних килограммов. Уверены, что вам понравится опыт людей из других стран
1. Таиланд: добавьте специи
Тайская кухня является одной из самых острых в мире. Перец ускоряет метаболизм, но его реальная польза заключается в том, что он дает ощущение сытости. Чем медленнее вы едите, тем лучше. А съесть что-то острое очень быстро не совсем легко.
2. Бразилия: ешьте рис и бобы
Бразильцы остаются стройными не только благодаря карнавалам. Они постоянно едят рис и бобы. Одно исследование показало, что диета, состоящая в основном из риса и бобов, снижает риск избыточного веса примерно на 14 процентов. Это потому, что эти ингредиенты содержат меньше жира и больше клетчатки.
3. Индонезия: поститесь время от времени
Ислам, ведущая религия этой страны, поощряет периодический пост: отсутствие еды и напитков от рассвета до заката. Некоторые жители практикуют другой вид поста: они едят только белый рис и пьют воду. Мы не советуем вам голодать, но для начала попробуйте сократить свои калории пополам на один день.
4. Польша: ешьте дома чаще, чем в ресторане
Поляки обычно тратят только 5 процентов своего семейного бюджета на питание. Согласно статистике Министерства сельского хозяйства США, средняя американская семья тратит 37 процентов доходов на питание вне дома. Чтобы сэкономить деньги и оставаться стройными, начните отслеживать, как часто вы едите в фаст-фуде и сколько вы тратите каждый месяц на это. Люди, которые не готовят дома, обычно едят меньше здоровой пищи, а это влияет на вес.
5. Германия: завтракайте
Впечатляющие 75 процентов немцев ежедневно завтракают (по сравнению с 44 процентами американцев). Они не едят булочки на ходу, а потребляют тосты из цельнозернового хлеба с фруктами. В одном из британских исследователей выяснилось, что если вы не завтракаете, то вы более склонны к покупке вредной пищи.
6. Нидерланды: замените педаль газа на велосипедные педали
Количество велосипедов (18 миллионов) превосходит численность людей (16,5 миллионов) в Нидерландах. 54 процента такого транспорта используется для поездки на работу или в магазин. Светофоры в некоторых частях Амстердама синхронизированы с велосипедной скоростью. Приблизительно можно сжечь 550 калорий в час.
7. Швейцария: попробуйте мюсли
Мюсли — это каша или крупы из овса, фруктов и орехов, которые улучшают состояние здоровья и контролируют вес. Это блюдо было разработано швейцарским врачом более ста лет назад для питания пациентов в больницах, но сейчас его едят на завтрак или ужин. Мюсли замедляют процесс переваривания, сохраняя при этом ощущение сытости. Однако внимательно читайте состав: содержание сахара может варьироваться от 2 до 14 граммов на порцию.
8. Россия: поработайте на даче
Приблизительно 51 процент городских жителей проводят выходные на даче. Там они выращивают овощи и фрукты. Это делает их диету более питательной. Плюс работа в саду и на огороде сделает свое дело.
9. Малайзия: не забудьте о куркуме
Эта пряность растет в малайзийских джунглях. Одним из его главных компонентов является вещество, называемое куркумин. Исследователи считают, что этот ингредиент подавляет рост жировой ткани и увеличивает сжигание жира.
Читайте также Топ-10 упражнений в спортзале, которые не рекомендуют делать тренеры
10. Южная Африка: пейте чай ройбуш
Плюс этого чая по сравнению с зеленым в том, что он сладкий, поэтому не нуждается в подсластителях. Пейте его каждый день вместо фраппучино и вы точно уменьшите количество потребляемых калорий.
11. Венгрия: добавьте в рацион соленья
Венгры любят маринованные огурцы, болгарский перец, капусту и помидоры. Эти продукты помогают снизить артериальное давление, уровень сахара в крови и образование жира.
12. Норвегия: отправьтесь в поход в воскресенье
Это глубоко укоренившаяся норвежская привычка: в воскресенье все от малышей до бабушек с дедушками отправляются в поход. Эта традиция помогает улучшить семейные отношения и убирает лишние сантиметры с талии.
13. Индия: запишитесь на йогу
Многие думают, что йога помогает справиться со стрессом и улучшает гибкость. Но не все догадываются, что этот вид занятий избавляет от лишних килограммов. Лучше всего занимайтесь натощак, это ускоряет обмен веществ.
14. Япония: больше спите
По словам Джеймса Мааса, доктора философии, исследователя сна и автора Power Sleep, в этой стране многие люди тратят 20-30 минут на ежедневный сон. Все больше доказательств того, что хроническое лишение сна повышает риск увеличения веса. Чем меньше вы спите, тем ниже уровень лептина, поэтому многие люди думают, что они голодны, когда они на самом деле сонные.
15. Мексика: больше всего ешьте в обед
Вместо того, чтобы поглощать огромные порции вечером – лучше делайте это в обед. Если вы едите меньше по ночам, то просыпаетесь голоднее и можете съесть питательный завтрак.
16. Франция: больше общайтесь
Французы преуспевают в неторопливой семейной трапезе. В среднем 92 процента французских семей обедают вместе. Для французов еда — это событие дня. Разговоры во время потребления пищи позволят вам съесть меньше, тем самым сохранив фигуру.
17. Финляндия: займитесь нордической ходьбой
Это один из любимых видов активного отдыха финнов. Таким образом вы задействуете мышцы рук и туловища. Плюс эта мини-тренировка позволяет сжечь 20 процентов потребляемых калорий.
18. Нидерланды: ешьте больше селедки
Сельдь содержит жирные кислоты, которые снижают уровень кортизола — гормона стресса, который, как известно, увеличивает количество жира. Также этот продукт дает ощущение сытости, что не даст вам съесть ничего лишнего.
Разнообразьте рацион и измените образ жизни
Теперь вы знаете, как похудеть с помощью традиций разных стран. Как вы могли заметить, лайфхаки заключаются не только в том, какую пищу стоит есть, а и в том, какие привычки стоит добавить в свою жизнь. Главное, что нужно запомнить – это то, что нужно всегда быть активными.