Как похудеть с помощью сна
© KrisCole/iStock
Каждый из нас хоть раз думал о стройном человеке, что у него просто хороший обмен веществ, но на самом деле все иначе. InStyle делятся советами, которые помогут похудеть с помощью сна.
Содержимое материала
Снижение веса во сне: как повысить свой метаболизм
Для того, чтобы узнать, как похудеть с помощью сна, вы должны разобраться с тем, как ускорить метаболизм ночью. Для этого вам нужно ложиться спать в определенное время. Особенно важен глубокий сон в первые три часа. Для стимуляции метаболизма необходимо спать от 7 до 9 часов. Но похудеть с помощью постели не так уж просто. Часто приходится сталкиваться с детским криком, вечеринками соседей и невозможностью оторваться от просмотра сериала.
Старайтесь перед сном выключать смартфон и не сидеть в Instagram. Также придумайте ритуалы, которые помогут быстрее уснуть. Не забывайте ложиться спать в одно и тоже время, желательно до полуночи. Пообещайте себе не смотреть почту, ведь можно до утра решать рабочие вопросы. И самое главное не переедайте, иначе сон не принесет никакой пользы.
Последствия недостатка сна
1. Отсутствие желания заниматься спортом
Недостаток сна приводит к усталости, которая ослабляет желание заниматься спортом. Неудивительно, что после бессонной ночи вы не захотите идти в спортзал, а значит вряд ли сможете похудеть. Составьте расписание и следуйте своему графику. Если вы будете знать, что у вас в 7:00 пробежка, то точно задумаетесь о том, чтобы лечь спать немного раньше. Также можно использовать небольшой лайфхак: подготовьте спортивную форму вечером — это морально настроит вас на занятие спортом.
2. Чувство голода
Кроме того, усталость повышает уровень грелина. Этот гормон делает нас голодными и приводит к перееданию. Если не хотите утром сожалеть о съеденной пицце, то срочно ложитесь спать. Также недосып влияет на повышение уровня лептина, который вызывает чувство голода, даже если мы только пообедали. Поэтому важно составить план питания и не покупать домой вредные продукты — не нужно себя провоцировать. Если перед сном захотите съесть сендвич, то лучше выпейте стакан воды.
3. Избыточный вес, диабет, депрессия
Многочисленные исследования показывают связь между отсутствием сна и лишним весом. Если вы мало спите, то вскоре вас настигнут сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Согласитесь, что это звучит не очень хорошо. Не стоит рисковать своим здоровьем ради просмотра фильма или вечеринок до утра. Иногда можно позволить себе лечь спать после полуночи, но нужно быть осторожными, чтобы это не стало привычкой. Ведь известно, что внедрить плохие вещи в жизнь гораздо проще, чем потом от них избавиться.
Следуйте нашим советам, высыпайтесь и худейте.
Читайте также Ночное звучание: как с помощью 9 способов избавиться от храпа