Как похудеть с помощью кардио?

Не все воспринимают кардиотренировки как серьезный способ похудеть, однако это – далеко не так. Вообще кардио очень хорошо сжигает жир, поскольку организму требуется дополнительная энергия.

Кардиотренировки – это любые упражнения, вызывающие учащение биения сердца. Основные виды – бег, ходьба, велоспорт, плавание, аэробика, активная йога. К тому же, силовые упражнения могут выполняться в кардиорежиме.

Жиросжигание при кардиотренировках

Количество калорий, которые уходят во время физической нагрузки или кардиотренировки зависит не от конкретных упражнений, активности, а от продолжительности тренировки и частоты сердцебиения.

Также важно правильно оценивать сжигание калорий и потребляемые продукты. Поэтому лучше изначально подсчитывать калории, чем пытаться сжечь побольше калорий в зале.

Во время различных типов нагрузок сжигается различное количество калорий. Например, за 30 минут занятий различными видами активности сжигается от 90 до 555 ккал.

• Силовой тренинг — 90-133
• Водная аэробика — 120-178
• Хатха йога — 120-178
• Медленная аэробика — 165-244
• Активный силовой тренинг — 180-266
• Аэробика — 210-311
• Велотренажер — 210-311
• Гребной тренажер — 210-311
• Кросс-фит — 240-355
• Плавание — 300-444
• Прыжки на скакалке — 300-444
• Бег со скоростью 10 км/ч — 375-555

Кардио и похудение

Регулярные кардиотренировки позволяют развивать способность организма формировать резервы энергии в мышцах для выполнения упражнений, а не только мгновенное сжигание калорий.

Этот фактор меняет процессы метаболизма, а избыток калорий углеводов запасается гликогеном в мышцах. Поэтому важно сочетать тренировки и правильную диету.

Лучшее кардио для похудения

Кардиотренировка для похудения должна быть продолжительной (не менее 30-40 минут) либо выполняться сразу после силовой нагрузки.

Также возможно выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок, но этот способ используется в основном спортсменами. В случае же необходимости похудеть на несколько килограммов лучше делать продолжительные тренировки умеренной интенсивности.

Техника бега

Бег для неподготовленного новичка не только не полезен, а иногда и опасен. Неправильная техника, несоответствующая обувь легко могут стать причиной травмы. Также не стоит бегать людям с избыточной массой, поскольку ударные нагрузки негативно влияют на их суставы. Предпочтительней начинать с быстрой ходьбы, гребного тренажера или плавания.

Кардио и силовые

Кардиотренировка перед силовой – часть обязательной разминки, она необходима для подготовки организма к нагрузкам, а также для улучшения кровоснабжения.

Кардио после силовой тренировки резко повышает уровень гормона стресса кортизола, который негативно влияет на мышцы и ответственен за набор жира на животе.

Программа кардиотренировок

Лучше всего – тщательно фиксировать результаты, поэтому надо записывать, сколько раз в неделю было выполнено кардио, как долго длилась тренировка, средний пульс и самочувствие после.

Оптимально для похудения и жиросжигания – 2-4 тренировки на беговой дорожке или велотренажере, каждая по 30-50 минут, пульс – 120-130 ударов. При суточной дефиците калорий в 300-400 этот режим позволит сбросить 2-3 кг в месяц.

Стимулирующие работу сердечно-сосудистой системы кардиотренировки необходимы как для разминки, так и для нормализации метаболических процессов в организме, правильной тренировки для похудения.

Читайте также Оптимизация тренировки, которая позволит быстрее нарастить мышцы