Как похудеть и выпрямить позвоночник с помощью валика для спины

Karina Yudina > Фитнес

27 сентября 2018

Читать: 3 мин

Японская методика упражнений доктора Фукуцудзи с валиком для спины — отличная оздоровительная программа, которая пользуется огромной популярностью во всем мире.

Редакция SUPER.UA детальнее, как упражнения с валиком помогают похудеть и выпрямить позвоночник. нагрузки.

Техника выполнения упражнений

Любое упражнение с валиком нужно выполнять, придерживаясь следующих рекомендаций:

упражняйтесь на полу, постелив гимнастический коврик;
подготовьте валик из полотенца или купите готовый;
выполняйте каждое движение в четкой последовательности, следуя указаниям тренера или руководства к тому или иному упражнению;
положите валик под спину так, чтобы он размещался строго в проекции пупка;
выпрямите ноги, дышите равномерно;
по окончании упражнений вставайте с коврика аккуратно и спокойно;
увеличивайте нагрузку понемногу, начиная с 1-2 минут.

Комплекс упражнений для похудения и спины

Упражнение №1

Сядьте на пол. Положите валик так, чтобы он оказался строго под талией. Плавно опуститесь на него. Выпрямите ноги, сведя большие пальцы вместе. Руки вытяните вдоль туловища, сведите мизинцы между собой. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут (для новичков), а для более опытных — 5-7 минут.

Упражнение №2

Положите на коврик валик. Плавно опуститесь на него. Выпрямите ноги и вытяните руки, соединив их вместе ладошками. На вдохе поднимите сначала правую ногу — опустите, потом левую — на выдохе. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут (для новичков), а для более опытных людей — 4-6 минут.

Упражнение №3

Положите валик на гимнастический коврик. Опуститесь на него так, чтобы позвоночнику было комфортно. Обе руки заведите за голову, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите чуть согнутые ноги, на выдохе опустите. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут для новичков, и в течение 4-5 минут для более опытных.

Упражнение №4

Ложитесь на валик. Руки заведите за голову, ноги выровняйте. Начните делать махи прямыми ногами в виде «ножниц». Дышите ровно, глубоко, спокойно. Делайте упражнение в течение нескольких минут.